Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 206.848
- Volgers 98
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Lekkere been workout en eten, ik heb gister precies hetzelfde gegeten alleen de tomatensaus vervangen voor mayo en mijn portie was 2x zo groot
Ik moest wat compenseren omdat ik mezelf ging trakteren op een portie ijs
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DELTOIDS - CALVES - ABS - met Ibe
warmup: 5 min. crosstrainer + rotator cuffs
Bench Press
10x60
3x5x72.5
Overhead Press
15x20
12x40
10x45
8x47.5
6x50
Seated Dumbbell Lateral Raise
15x6
15x8
12x10
10x12
Leaning Dumbbell Lateral Raise
2x10x14
2x8x16
Dumbbell Front Raises
15x8
12x10
12x12
10x14
8x16
Single Legged Calf Raise on Leg Press
2x30x20
2x25x30
-superset with
Standing Calf Press
4x25xBW
Calf Press on Leg Press Plate Loaded
20x80
20x110
15x130
15x150
12x160
-superset with-
Reverse Peck-Deck
40x50
30x60
25x70
20x80
15x90
Ab Rollout
4x15xBW - yet to do
Crosstrainer
~200 calorieën
fin.
Deltoid deed wat terug lastig, ik begin ondertussen de blessure wel beu te geraken.
Vanwege wat tijdgebrek abs nog niet gedaan, dat zal ik straks na het sturen wel doen.
Nutrition:
~1950 calorieën, 150p, 150c60f - medium carb day
speciaal voor diaephi
post-workout: 100 gram rijst met gegrilde courgette en tomatensaus met tilapia
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Thanks!
Potje met water opzetten, laten koken, rijst erin pleuren & laten pruttelen.
Probeer net de juiste hoeveelheid water te gebruiken zodat de rijst deze kan opnemen. Lukte aardig nu.
Ik vind het een leuke variant, en je kan eens wat zwaarder gaan.
Wel oppassen dat je form goed is, dus niet je arm gewoon op en neer smijten, maar rustig gecontroleerd laten zakken
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Bedankt bro
Ik heb nog steeds geen rijstkoker & ik wil niet m'n rijst van de pot schrapen
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Been there, done that
Wat ik ook vaak deed is veel water aan de kook brengen, rijst erin tot het overkookt, dan diepvriessperziebonen erin en als t dan weer overkookt kan je t afgieten, ff laten staan en doorharken en is t klaar 
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zo doe ik het ook. Basmati rijst is binnen 8 minuten al klaar gelukkig
!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Vandaag even gaan werken en studeren, een verdiende rustdag.
Morgen ook een rust- en studiedag, eventueel wat lichte cardio
Nutrition:
~1600 calorieën, 150p, 60c, 70f
Haha, als het op koken aankomt zijn we gelukkig niet lui..
Morgen ook een rust- en studiedag, eventueel wat lichte cardio
Nutrition:
~1600 calorieën, 150p, 60c, 70f
Been there, done that
Zo doe ik het ook. Basmati rijst is binnen 8 minuten al klaar gelukkig
Haha, als het op koken aankomt zijn we gelukkig niet lui..
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Ik haal trouwens gewoon sperziebonen uit zo'n potje prima te eten en ik kook die gewoon niet.
Warm ze alleen op met de magnetron ik kook de avond van te voren altijd.
Scheelt ook weer tijd en vlees is nou niet bepaald moeilijk om te koken ik doe gewoon altijd op het zelfde vuur en weet na hoeveel min ik moet omdraaien dus kan ondertussen wat anders doen.
Zoals kakken
Warm ze alleen op met de magnetron ik kook de avond van te voren altijd.
Scheelt ook weer tijd en vlees is nou niet bepaald moeilijk om te koken ik doe gewoon altijd op het zelfde vuur en weet na hoeveel min ik moet omdraaien dus kan ondertussen wat anders doen.
Zoals kakken
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Zonet op een nuchtere maag even wat cardio gedaan, 4 kilometer lopen + halverwege 40x push-ups - omdat ik mezelf gisteren nog een ijsje had gegeven #noshame.
Mijn kuiten voelen nog lekker stijf aan. Maar helaas is er nu wel precies iets in mijn rug geschoten waardoor deze zeer doet als ik me moet omdraaien. Misschien eens een massage aan gf vragen..
Nutrition:
~1600 calorieën, 150p, 60c, 70f
Zeer herkenbaar eigenlijk. Mijn post-workout maaltijd staat ook altijd te pruttelen in een potje of oven terwijl ik me douche en dergelijke.
Mijn kuiten voelen nog lekker stijf aan. Maar helaas is er nu wel precies iets in mijn rug geschoten waardoor deze zeer doet als ik me moet omdraaien. Misschien eens een massage aan gf vragen..
Nutrition:
~1600 calorieën, 150p, 60c, 70f
Ik haal trouwens gewoon sperziebonen uit zo'n potje prima te eten en ik kook die gewoon niet.
Warm ze alleen op met de magnetron ik kook de avond van te voren altijd.
Scheelt ook weer tijd en vlees is nou niet bepaald moeilijk om te koken ik doe gewoon altijd op het zelfde vuur en weet na hoeveel min ik moet omdraaien dus kan ondertussen wat anders doen.
Zoals kakken
Zeer herkenbaar eigenlijk. Mijn post-workout maaltijd staat ook altijd te pruttelen in een potje of oven terwijl ik me douche en dergelijke.
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Ik moest wat compenseren omdat ik mezelf ging trakteren op een portie ijs
Dan is het goed, alleen compenseren hoef ik nu niet, lang leven het niet meer cutten
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Klein tussendoortje om de honger te stillen
rundsburger met een klein beetje pikante saus en augurk op een bedje van ijsbergsla
soon.jpg
rundsburger met een klein beetje pikante saus en augurk op een bedje van ijsbergsla
Dan is het goed, alleen compenseren hoef ik nu niet, lang leven het niet meer cutten
soon.jpg
Soortgelijke topics
