Sandorrr - Onwards with Wendler

[Skatermarvin]

Met zo weinig calorieen per dag is clean eten wel lekker goedkoop...echter betaal je wel een hoge prijs voor een flinke junkmeal

 

[Sandorrr]

CHEST - SIDE DELS - BICEPS - met Ibe​

warmup: rotator cuffs
Incline Dumbbell Press
15x20
15x26
12x30
10x32
7x34

Bench Press
5x60
5x70
5x72.5
5x75

Low Cable Crossover
20x9
15x13.5
2x12x18

Seated Dumbbell Lateral Raise
15x6
15x8
12x10
10x12

Leaning Dumbbell Lateral Raise
12x12
2x10x14
8x18

Incline Dumbbell Curl
15x10
12x12
12x14

Standing Dumbbell Curl
10x16
8x18
6x20

fin.

Goede workout, lekkere contractie en kracht in de chest. Helaas begon mijn schouder natuurlijk weer te zeuren tijdens de Bench Press.
Post-workout: heerlijke baguette met kipfilet & zoete aardappel in de oven, deze avond een wok

Nutrition:
~1900 calorieën, 150p, 250c, 30f

Met zo weinig calorieen per dag is clean eten wel lekker goedkoop...echter betaal je wel een hoge prijs voor een flinke junkmeal

Klik om te verkleinen...

Gelukkig was het maar één hamburgertje.

 

[Skatermarvin]

Post-workout: heerlijke baguette met kipfilet & zoete aardappel in de oven, deze avond een wok

Klik om te verkleinen...

Sterk gebit man! Zo'n wok valt echt zwaar op de maag!

 

[Sandorrr]

Sterk gebit man! Zo'n wok valt echt zwaar op de maag!

Klik om te verkleinen...

Godver man

 

[ive]

calm your tits! they are out of controll.
Goeje training bro

 

[Kragt88]

Sterk gebit man! Zo'n wok valt echt zwaar op de maag!

Klik om te verkleinen...

Hahaha

Maar wat heb je precies aan je schouder dan Massive?

 

[JochemB]

Hahaha

Maar wat heb je precies aan je schouder dan Massive?

Klik om te verkleinen...

Wou dit net vragen eigenlijk!

Ook last van tijdens DB's ?

 

[StickySteeez]

lekkere training hoor

ook wel fan van zoete aardappel en kip xD.

 

[Daantje Groot]

Nog steeds last van je schouder, klote man.

Ben je trouwens al met cutten begonnen, je zou eind zomer toch gaan cutten?

 

[ive]

Nog steeds last van je schouder, klote man.

Ben je trouwens al met cutten begonnen, je zou eind zomer toch gaan cutten?

Klik om te verkleinen...

Massive cut zo'n 360 dagen per jaar

De andere 5 laat hij zich gaan op bbq en ijsjes

 

[JochemB]

 

[Skatermarvin]

Massive cut zo'n 360 dagen per jaar

De andere 5 laat hij zich gaan op bbq en ijsjes

Klik om te verkleinen...

True story...

Ik join

 

[Sandorrr]

calm your tits! they are out of controll.
Goeje training bro

Klik om te verkleinen...

Ik heb tamme borsten

Hahaha

Maar wat heb je precies aan je schouder dan Massive?

Klik om te verkleinen...

Geen idee eigenlijk.. Tijd om eens naar de dokter te gaan

Wou dit net vragen eigenlijk!

Ook last van tijdens DB's ?

Klik om te verkleinen...

Minder, maar ik voel het nog wel steeds.

lekkere training hoor

ook wel fan van zoete aardappel en kip xD.

Klik om te verkleinen...

Strong hnng maaltijd, mijn favo post-workout!

Nog steeds last van je schouder, klote man.

Ben je trouwens al met cutten begonnen, je zou eind zomer toch gaan cutten?

Klik om te verkleinen...

Na mijn vakantie in september cut ik nog even door, een paar weken. Dan is het bulken geblazen!

Massive cut zo'n 360 dagen per jaar

De andere 5 laat hij zich gaan op bbq en ijsjes

Klik om te verkleinen...

!!

Klik om te verkleinen...

True story...

Ik join

Klik om te verkleinen...

Zorg jij voor de pannenkoeken?

 

[Sawsbuck]

zeg maat wa koopde gij die zoete aardappel eig??!

 

[Sandorrr]

QUADS - HAMSTRINGS - met Ibe​

warmup: crosstrainer ~200 calorieën
Bench Press
2x5x60
2x5x72.5
5x75

Squat
15x60
12x80
10x100
8x110
6x120
4+1x125

Leg Press Plate Loaded
25x120
25x140
25x160
25x180
30x180 - bedoeling was 2x25x180 maar Ive begon me wat te pushen =$

Leg Extensions
25x25 - single leg
20x55
15x65
15x75
12x85
10x95
-straight to-
10x55
-superset with-

Seated Hamstring Curl
25x35
20x50
15x60
15x70
12x80
10x90
-straight to-
10x50

Stiff Legged Deadlift with Dumbbell
12x20
12x24
10x26
10x28

fin.





Just kiddin' - stonden klaar om zak te maken & te vertrekken maar we besloten nog wat lunges te doen!

Walking Lunges
20x20
20x30
20x35
20x40

fin!
Gruwelijk lekkere workout. Paar keer was het bijna lights out - game over.
Ik hoop de trainingen van dit niveau te kunnen houden.

Nutrition:
~1950 calorieën, 150p, 250c, 35f

Vanavond heerlijke sushi eten met gf, dus wat extra cardio gedaan om wat te compenseren.

zeg maat wa koopde gij die zoete aardappel eig??!

Klik om te verkleinen...

Goh moatke alsek vanij was zouk gwn nor de supermarché goan - zo doek da ier.

 

[MiTrenZ]

Sterke leg extensions en curls man bahbah!!
Voor de rest sowieso overall een sterke workout, kracht gaat wel lekker of niet?

Hoe gaat het met de schouder voor de rest?

 

[Sandorrr]

Sterke leg extensions en curls man bahbah!!
Voor de rest sowieso overall een sterke workout, kracht gaat wel lekker of niet?

Hoe gaat het met de schouder voor de rest?

Klik om te verkleinen...

Thanks man, op het einde was ik toch wel op het einde van mijn Latijn
Kracht gaat wel lekker.
Hoe gaat het met je? Je ging op reis dacht ik?

 

[DJR89]

Sterke legday! Ik zag dat je stiff legged DB deadlifts doet en ik was net op zoek naar een goede hamstring oefening, dus dat komt goed uit! En WTF die curls, 90kg!

-D

 

[pugpower]

Idd nice leg extensions. Ik was net blij met me PR van 8x95 zie ik hier 10x95 voorbij komen .
Haha

 

[MiTrenZ]

Thanks man, op het einde was ik toch wel op het einde van mijn Latijn
Kracht gaat wel lekker.
Hoe gaat het met je? Je ging op reis dacht ik?

Klik om te verkleinen...

Hehehe kan ik me goed voorstellen man
Ja, ben lekker naar Portugal geweest goede 11 dagen
Echt super weer gehad en nu vanaf maandag ga ik er weer hard tegenaan!
Dan heb ik 110 dagen tot de Flex Cup dus dat wordt knallen!