Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

Hehehe kan ik me goed voorstellen man
Ja, ben lekker naar Portugal geweest goede 11 dagen
Echt super weer gehad en nu vanaf maandag ga ik er weer hard tegenaan!
Dan heb ik 110 dagen tot de Flex Cup dus dat wordt knallen!

Klik om te verkleinen...

Welke streek ben je geweest?
Nice man. Go get some. Ik verwacht wel een logje hierover dat we kunnen volgen hé

 

[MiTrenZ]

Welke streek ben je geweest?
Nice man. Go get some. Ik verwacht wel een logje hierover dat we kunnen volgen hé

Klik om te verkleinen...

Hehe ofcourse, ga het dit weekend online gooien
Ben bij Estoril geweest in de buurt van Cascais en Lissabon.



Mooie streek niet al te toeristisch en elke dag 30 graden plus gehad

 

[Ano_93_94]

Sterke trainingen! Voel je veel verzuring na je training?

 

[Vortexx029]

Zeer nette squatsessie bro !!!!
Gebruik je af en toe ook nog iets van een PWO supp. ?

 

[arnodsi]

wat een reps op de Legpress! Morgen pinguïn walk?

Geen weldler meer?

 

[Sawsbuck]

Goh moatke alsek vanij was zouk gwn nor de supermarché goan - zo doek da ier.

Klik om te verkleinen...

I give up

Waar krijg je dat in NL?

 

[Sandorrr]

Hehe ofcourse, ga het dit weekend online gooien
Ben bij Estoril geweest in de buurt van Cascais en Lissabon.

Spoiler

Klik om te verkleinen...

 

[StickySteeez]

Heb hier ook moeite ze te vinden hoor, terwijl de markt hier toch redelijk groot is..

 

[MiTrenZ]

Mooi man. Lissabon zelf ook geweest? Vond ik wel een mooie en aangename stad.
En inderdaad ook prima weertje om aan je tanning te werken

Klik om te verkleinen...

Ja, die tanning zat wel goed
Echt weer goed kleurtje gepakt.

Ben tweemaal in Lissabon geweest, erg leuk.
Heb echter niet bepaalde routes gevolgd ofzo, maar gewoon op eigen initiatief rondgelopen
Sowieso vind ik Portugal een erg aangenaam land met zeer vriendelijke / behulpzame mensen.
Die tenminste ook wel de moeite nemen om zo goed mogelijk ook engels aan te leren!

 

[Sandorrr]

DELTOIDS - CALVES - ABS - met Ibe​

warmup: 5 min. crosstrainer + rotator cuffs + 3x10xBW pull ups
Overhead Press
12x40
12x42.5
10x45
8x47.5
8x50
6x52.5

Dumbbell Lateral Raise
15x6
15x8
12x10
12x12

Leaning Dumbbell Lateral Raise
12x14
2x10x16
8x18

Bent Over Dumbbell Lateral Raise
15x6
12x8
10x10
8x12
6x14

Standing Calf Press
25x40
2x25x50
2x20x60
20x70

Single Legged Calf Press on Leg Press
2x25x20
25x30
-superset with-

Standing Calf Press
3x25xBW

Ab Rollout
4x15xBW

fin.
Matige workout in mijn ogen, maar het kan natuurlijk niet alle dagen feest zijn. Schouder blijft zich lastig gedragen.
Nu een low carb weekendje ondergaan. i cry evrytim.

Spoiler

Een deel van de sushi van gisterenavond.

post-workoutje van vandaag

Ja, die tanning zat wel goed
Echt weer goed kleurtje gepakt.

Ben tweemaal in Lissabon geweest, erg leuk.
Heb echter niet bepaalde routes gevolgd ofzo, maar gewoon op eigen initiatief rondgelopen
Sowieso vind ik Portugal een erg aangenaam land met zeer vriendelijke / behulpzame mensen.
Die tenminste ook wel de moeite nemen om zo goed mogelijk ook engels aan te leren!

Klik om te verkleinen...

Zeker een mooie stad met vriendelijke mensen, dat had ik niet verwacht.
Deze zomer trek ik naar Valencia, hopelijk kan het de reis van vorig jaar evenaren!

 

[Sayer]

Verdomme dat broodje met die kom (wat zit er in?) ziet er echt lekker uit!

Zeker geen slechte training bro!

 

[Jespeeer]

Lekkere training bro! 3x10xBW pull ups als warm up: nice!

 

[Sandorrr]

Verdomme dat broodje met die kom (wat zit er in?) ziet er echt lekker uit!

Zeker geen slechte training bro!

Klik om te verkleinen...

Zoete aardappel in de oven! Simpel & zo lekker!

Lekkere training bro! 3x10xBW pull ups als warm up: nice!

Klik om te verkleinen...

Haha bedankt man

 

[Sverre]

MassiveBe - Aestheticization

In :-) nice log en goede trainingen

 

[McMetronome]

Hee gast, dat kommetje waar je saus in zit begint wel gay te worden ^^ Maar goeie meals!

 

[Sandorrr]

Vandaag een echt rustdagje, enkel wat voor school werken en wat huishoudelijke taken.

Nutrition:
~1500 calorieën, 150p, 60c, 70f

In :-) nice log en goede trainingen

Klik om te verkleinen...

Welkom, en dankjewel!

 

[Skatermarvin]

Hoe maak jij die zoet aardappel ook alweer? Ziet er echt lekker uit

Geniet van je overheerlijke low carb weekend! Gewoon jezelf verwennen met een mooi stuk kip of beef!

 

[Sandorrr]

Hee gast, dat kommetje waar je saus in zit begint wel gay te worden ^^ Maar goeie meals!

Klik om te verkleinen...

Gay, hoezo? Is maar ketchup?

Hoe maak jij die zoet aardappel ook alweer? Ziet er echt lekker uit

Geniet van je overheerlijke low carb weekend! Gewoon jezelf verwennen met een mooi stuk kip of beef!

Klik om te verkleinen...

Ik kuis m'n zoete aardappel met een harder borsteltje, dan snij ik de uiteindes ervan af.
Ik zet deze rechtop, snij ze even in 2 & leg ze met de platte kant naar beneden en snij dan m'n 'frietjes'

Oven voorverwarmen op een 220 graden & op een bakplaat erin. Ik schat een 20 minuutjes of minder, maar dat moet je zelf wat controleren want ik time het nooit.
Halverwege draai ik ze even om.

Ja, zal ik doen! Misschien dat ik m'n kwark nog laat vallen vandaag & iets anders trakteer

 

[McMetronome]

Gay, hoezo? Is maar ketchup?

Klik om te verkleinen...

T ging er meer om dat je de moeite neemt een schaaltje te pakken in plaats van die meuk over je aardappels te keilen Maargoed, ik ben dan ook nogal een luie fl**ker en bezuinig graag op afwas

 

[JochemB]

Prima overhead presses man! Sterk hoor