Sandorrr - Onwards with Wendler

Skatermarvin · 24 aug 2013

MassiveBe zei:
Ik kuis m'n zoete aardappel met een harder borsteltje, dan snij ik de uiteindes ervan af.
Ik zet deze rechtop, snij ze even in 2 & leg ze met de platte kant naar beneden en snij dan m'n 'frietjes'

Oven voorverwarmen op een 220 graden & op een bakplaat erin. Ik schat een 20 minuutjes of minder, maar dat moet je zelf wat controleren want ik time het nooit.
Halverwege draai ik ze even om.

Heerlijk!

Waren goed gelukt zojuist!

Verse cordon blue erbij :thumbs:

Sandorrr · 24 aug 2013

Skatermarvin zei:
Heerlijk! Waren goed gelukt zojuist!

Verse cordon blue erbij

Heerlijk man, top dat het is gelukt.
Die eerste keren was het bij mij wat zoeken & aanpassen

Sandorrr · 26 aug 2013

CHEST - TRICEPS - CALVES - met Ibe

warmup: rotator cuffs
Incline Dumbbell Press
15x20
12x28
12x30
10x32
2x6x34

Bench Press
5x65
5x70
5x75
5x77.5

Cable Crossover
25x13.5
20x18
2x15x22.5

Incline Cable Skullcrushers
20x32
20x36
15x41
12x45.5
10x50

Tricep Rope Pulldown
12x27.5
12x32
2x10x36

Low Cable Crossover
20x13.5
2x15x18

One Arm Dumbbell Tricep Extension
15x6
12x8
10x10
10x12

Calf Press on Leg Press Plate Loaded
25x80
20x100
20x120
15x140
15x160
10x180

fin.
Schouder deed minder lastig dan anders. Dumbbell Press ongeveer gelijk aan vorige week, bench iets licht gestegen.
Mijn spieren zaten wel meteen 'vol'.

Nutrition:
~1750 calorieën, 150p, 170c, 40f

MiTrenZ · 26 aug 2013

Lekkere training bro :thumbs:

Chill ook dat je schouder minder lastig deed en kracht dus lichtelijk is toegenomen!

arnodsi · 26 aug 2013

Heb je die spray al gebruikt? Of nog niet?

Sayer · 26 aug 2013

Pepper your angus voor 29 sept

Sandorrr · 26 aug 2013

MiTrenZ zei:
Lekkere training bro
Chill ook dat je schouder minder lastig deed en kracht dus lichtelijk is toegenomen!

Thanks man!

arnodsi zei:
Heb je die spray al gebruikt? Of nog niet?

Nee nog niet, ga ik morgen naar kijken.

Sayer zei:
Pepper your angus voor 29 sept

Fuu. Sowieso dat ik weer weken/maanden last ga hebben van een blessure :roflol:

Sayer · 26 aug 2013

MassiveBe zei:
Fuu. Sowieso dat ik weer weken/maanden last ga hebben van een blessure

Verzorg je blessure dan beter!

En je moet niet all the way gaan he bro

die training is als extra, voor de lolz, niet om je dood te trainen

Ik pik je op btw!

Jorgyboy · 26 aug 2013

Booooys!!

Ik mag van Raf en Sanca meekomen die 29ste!!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ano_93_94 · 26 aug 2013

Sterke training weer massivebe!

Waar heb je persies pijn? tussen je schouder bladen en je traps midden boven?

Skatermarvin · 27 aug 2013

Erg mooie training gozer! Mooi dat je delt wat minder liep te kloten ook :thumbs:

Sandorrr · 27 aug 2013

BACK - BICEPS - FOREARMS - met Ibe

warmup: 5 min. crosstrainer + 3x10xBW chin-ups
Deadlift
15x60
12x80
12x100
10x110
8x120
6x132.5

Close Grip Lat Pulldown
15x50
12x70
12x75
10x80
8x85
-straight to-
10x55

T-Bar Rows
15x40
12x50
12x55
10x60
8x65
6x67.5

Chin Ups
4x10xBW
-superset with-

Straight Arm Lat Pulldown with Rope
25x22.5
20x27.5
15x32
15x36

Standing Alternate Dumbbell Curl
15x8
12x10
12x12
10x14
8x16
8x18
-superset with-

Behind the Back Barbell Wrist Curl
2x20x30
15x32.5
15x35
15x37.5
15x40

fin.
Deadlift voelde lekker aan, qua uitvoering en kracht. Nadien was het even op adem komen & proberen terug wat kracht te herwinnen.
Algemeen geen slechte workout. In de toekomst terug wat meer row oefeningen invoegen.

Nutrition:
~1850 calorieën, 150p, 200c, 50f

Sayer zei:
Verzorg je blessure dan beter!

En je moet niet all the way gaan he bro die training is als extra, voor de lolz, niet om je dood te trainen

Ik pik je op btw!

Nice dankje.
Mag m'n trainingsbuddy Ibe/Ive ook meekomen? Ook een all-round atleet

Jorgyboy zei:
Booooys!!

Ik mag van Raf en Sanca meekomen die 29ste!!
We hebben iemand nodig om ons water te dragen, toch?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

We hebben iemand nodig om ons water te dragen, toch?

isisrufus zei:
Sterke training weer massivebe!

Waar heb je persies pijn? tussen je schouder bladen en je traps midden boven?

Meer tussen m'n front/side delt eigenlijk.

Skatermarvin zei:
Erg mooie training gozer! Mooi dat je delt wat minder liep te kloten ook

Thanks man. Ik hoop op een herstel!

Jorgyboy · 27 aug 2013

Dat. En natuurlijk om je op te heffen zodat je aan het waterkraantje kan.

Sandorrr · 27 aug 2013

Jorgyboy zei:
Dat. En natuurlijk om je op te heffen zodat je aan het waterkraantje kan.

Geen nood, na zo'n echte mannenworkout kan je de t-shirt uitwringen & zo drinken

maar daar ken jij natuurlijk niets van, van zwaar trainen :trollface:

Sayer · 27 aug 2013

Al dat gehaat, straks alletwee aan het wenen

En ja Ive mag ook mee (komt ie naar jou toe?)

Jorgyboy · 27 aug 2013

True story

Jelly op je training brah!

Ga vanavond zelf nog eens na een week (examen)rust, dus zal blij zal als ik de helft van jouw weights omhoog krijg!

Sandorrr · 27 aug 2013

Sayer zei:
Al dat gehaat, straks alletwee aan het wenen

En ja Ive mag ook mee (komt ie naar jou toe?)

Hahaha, gelukkig trollen we er maar op los :roflol:

Ik neem aan van wel!

Jorgyboy zei:
True story

Jelly op je training brah!

Ga vanavond zelf nog eens na een week (examen)rust, dus zal blij zal als ik de helft van jouw weights omhoog krijg!

Oortjes in, knalmuziek & die gewichten gewoon vernederen bro. Komt helemaal goed!

diaephi · 27 aug 2013

Jorgyboy zei:
Booooys!!

Ik mag van Raf en Sanca meekomen die 29ste!!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Prepare to die

Jorgyboy · 27 aug 2013

diaephi zei:
Prepare to die

Hoezo? Ga ik zweten dan?

Sandorrr · 27 aug 2013

Jorgyboy zei:
Hoezo? Ga ik zweten dan?

Enkel tijdens ping-pong

Sandorrr - Onwards with Wendler

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics