AndroidHealthClinic

Sandorrr - Onwards with Wendler

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.402
ivd8h2.jpg

BACK - BICEPS - CALVES - met Ibe​

warmup: 5 min. crosstrainer + 3x10xBW Chin-Ups
Deadlift
12x60
12x80
10x100
8+2x120
6+2x127.5
6x132.5

Close Grip Lat Pulldown
15x50
12x70
12x75
10x80
8x85
6x90
-straight to-
8x55

Straight Arm Lat Pulldown
20x27.5
15x32
15x36
12x41

Standing Alternate Dumbbell Curl
15x10
12x12
12x14
10x16
8x18

One Arm Isolate Low Row
12x50
12x60
10x65
8x70
8x75

Machine Curls
12x32
12x36
10x41
8x45.5
2x6x50
-superset with-

Calf Press on Leg Press Plate Loaded
25x80
25x100
20x120
20x140
2x15x160

wat abwork, crunch hier en daar

fin.

Deadlift voelde zwaarder aan dan daarvoor, misschien doordat ik relatief hoog in reps zat met m'n working sets. Daarna zweten & hijgen alsof ik aan de tren zat. i wish
Weer een mooie calf pump gekregen.
Post-workout: baguette met kip en groentjes + rijst

Nutrition:
~1800, 150p, 200c, 35f
 
Pfoeh, word al moe als ik die DL's bekijk :o
 
Sterk man!
 
Flinke training gozer! Zijn die deads rest-pause?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.406
Vandaag een rustdag. M'n lichaam voelt aan alsof het is aangereden geweest door een vrachtwagen, dus net op tijd.

Nutrition:
~1500 calorieën, 150p, 50c, 70f

Pfoeh, word al moe als ik die DL's bekijk :o
:roflol:

Thanks bro!

Flinke training gozer! Zijn die deads rest-pause?
Jep. 6 , rest-pause & dan +2 erbij knallen.
 
1500 kcal o.O
Hoe overleef ik...... Annorexia? :p

Zwaar in de cut ofnie?
 
Doe gewoon shakes
 
Je zit al lang in de cut man, of niet? Hoe droog sta je nu?
Benieuwd naar je bulk!
 
Fijne vakantie alvast bro!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.415

Ik vind persoonlijk natural fysieken mooier.

Je zit al lang in de cut man, of niet? Hoe droog sta je nu?
Benieuwd naar je bulk!
Ja, toch al even. Moet toegeven dat ik het soms verpest heb door eens flink los te gaan op ijsjes en dergelijke.
Daar tegenover staat wel dat bodyweigt ongeveer gelijk is gebleven, vet iets lager & kracht naar boven..
Eerder een recomp dus :)

Oh you :roflol:

Bedankt. Maandag vertrekken naar Valencia met gf, kijk er naar uit!
 
Terug
Naar boven