Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 207.129
- Volgers 98
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DELTOIDS - CALVES - mit PumpBrah
warmup: 5 min. crosstrainer + rotator cuffs
Leg Extensions - #yolo
20x55
15x65
12x75
12x85
10x95
8x105
Arnold Press
15x16
12x18
12x20
10x22
8x24
6x26 PR
Lying Dumbbell Front Raise
2x12x8
2x10x10
8x12
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
12x6
12x8
2x10x10
8x12
Standing Calf Press in Smith Machine
30x20
25x40
25x50
20x60
15x70
2x10x80
Machine Lateral Raise
15x36
2x12x41
10x45.5
8x50
Machine Overhead Press
12x60
10x65
10x70
8x75
Calf Press on Leg Press Plate Loaded
25x80
25x100
20x120
20x140
fin.
Nette workout. Was even niet zeker of ik delts vandaag zou trainen omdat ik gisteren chest + triceps heb gedaan. Maar ondervond geen problemen hierdoor, sterker zelfs: een nieuwe PR!
Was nog even aan het wachten op Ive, dus besloot om een extra leg extension sessie erbij te doen.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
ive
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 534
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
Ja man. Ben lekker aan het bulken tot 95kg weer. Gaat hier meer dan goed zo te zien
Congrats met je rijbewijs
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Calves even tussendoor. Mooi
Thanks bro's!2 pr's+ 1 gratis
Goed om te horen! En met je zelfbeeld?Ja man. Ben lekker aan het bulken tot 95kg weer. Gaat hier meer dan goed zo te zien
Congrats met je rijbewijs
Dankje man, ik ben er tevreden mee. Duurt helaas nog een paar dagen voor ik deze heb. En ik heb nog steeds mijn plaat niet van de motor
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Haha dankje bro. I love it.Zelfs met schouders dat volume
Wat zijn jouw sterke spiergroepen en welke jouw minder sterke spiergroepen?
Mijn chest & schouders zijn mijn zwakkere punten. Er is nog zoveel werk dat ik moet verrichten =$
Met mijn mini quads kan dat zeker geen kwaad.Nette PR man!
Even stiekum je quads volpompen vooraf
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik bedoelde de lengte, niet de omtrek
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
BACK - TRAPEZIUS - REAR DELTS
warmup: 5 min. crosstrainer + rotator cuffs
Incline Bench Press - f the system
8x70
4x3x70 - myo sets
Deadlift
12x60
10x100
8x120
6x130
4x140
2x150 - PR evenaren
Lat Pulldown
15x50
12x70
2x10x80
8x90
Wide Grip Cable Row
15x36
12x45.5
10x50
10x54.5
8x59
Straight Arm Lat Pulldown with Rope
25x22.5
20x27.5
15x32
12x36
Bent-Over Row
12x50
10x60
8x62.5
8x65
6x67.5
Reverse Peck-Deck
25x50
20x70
15x80
12x90
-superset with-
Machine Shrugs
15x60
15x70
15x80
10x90
Seated Hamstring Curl
25x30
15x50
12x60
12x70
10x75
8x85
fin.
Goede workout. Wilde de PR evenaren van vorige keer, wat me ook gelukt is. Backpump was strong in this one.
Afgerond met wat extra hamstrings omdat deze wat meer aandacht verdienen.
Post-workout: rijst met tilapia + broodje kip
Voor deze avond heb ik een heerlijke hamburger gemaakt van een lekkere biefstuk, samen met (zoete) aardappelen in de oven
Nutrition:
~2450 calorieën, 130p, 320c, 30f
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Soortgelijke topics
