Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 207.133
- Volgers 98
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Trainingsdagen ~2400/2500 calorieën: 130p 350c 40f
PRE - 2 eidooiers + 5 witten
Eventueel brinta/bambixe
POST - rijst + tilapia + groentjes
Mandarijn + boterhammen kip
(zoet) aardappel + kip
Kwark + pannenkoek
Rustdagen ~1700 calorieën: 135p 70c 80f
- 3 eidooiers + 5/6 witten
- soep + rundsburger
- tilapia + groentjes
- whey / pindanoten / protein pancake
Volg een 4-daagse split, met kleine aanpassingen.
Hamstrings probeer ik nu extra bij rug aan te pakken.
Meerdere keren per week een bench press doen
Bij chest side delt erbij, bij rug mijn rear delt
Ook focus op kuiten
VP zal rond de 14% liggen schat ik.
Thanks man. Benen gaan relatief goed denk ik. Hamstrings mogen wel wat meer.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DELTOIDS - TRICEPS - FOREARMS
warmup: 5 min. crosstrainer + rotator cuffs + 3x10xBW chin-ups
Incline Bench Press
8x75
4x3x75
Arnold Press
12x20
10x22
8x24
6x26
10x20
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
15x6
2x12x8
10x10
8x12
Lying Dumbbell Front Raise
12x8
2x10x10
8x12
Behind the Back Barbell Wrist Curl
25x30
2x20x35
15x37.5
Machine Lateral Raise
15x36
2x12x41
10x45.5
8x50
Reverse Grip Tricep Pushdown
12x36
12x41
10x45.5
8x50
Cable Skullcrushers
15x36
12x45.5
10x50
8x54.5
Cable Rope Crunches
4x15x27.5
-superset with-
Leg Raises
4x15xBW
Cardio
20 min.
fin.
Not bad not bad. Kracht in linkerschouder leek wat minder dan mijn rechter, zeer vreemd.
Morgen rug samen met gf.
Ik ben echt slecht in zulke dingen in te schatten =/
Onderhoud zou rond een 2100 moeten liggen volgens de berekeningen van m'n Excel bestandje.
Cardio probeer ik nu zo'n 4x per week te doen. Gewoon om conditie wat te onderhouden.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Jammer dat de schouder weer wat lastig deed
Goh, gf zegt toch dat chest ietwat voller uitziet. Ikzelf zie het niet, kracht is wel iets toegenomen.
Ongeveer stabiel, licht stijgend. Ik zal me nog eens moeten wegen om een concreet oordeel te kunnen vellen
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ik weet ongeveer welke gewichten ik 'moet' gebruiken en dan voel ik het aan. Bepaalde PR's onthoud ik wel zodat ik weet wat ik moet doen om progressie te maken.
Genen, anders sta ik in no-time moddervet. yes srs.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
hangt er wel vanaf wat je moddervet vind natuurlijk
14% =$
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
BACK - HAMSTRINGS - CALVES - mit gf
warmup: 5 min. crosstrainer + 4x10xBW chinups
Isolate Low Row - Plate Loaded
20x40
15x60
2x12x80
10x90
8x100
Lat Pulldown Wide Grip - Plate Loaded
15x60
12x80
12x90
10x100
8x110
Bent-Over Barbell Row
15x40
12x50
12x55
10x60
8x65
6x70 PR
Lying Hamstring Curl
20x20
15x25
12x30
2x8x35
Seated Calf Press
25x30
20x40
2x15x50
12x60
Lat Pulldown Close Grip
12x50
12x60
2x8x70
-superset with-
Cable Row Close Grip
12x45
12x50
10x55
8x60
fin.
Geen al te slechte workout. Rug was lekker gebrakt op het einde en stond zowaar wat te trillen op m'n benen.
Gf heeft een mooie upperbody workout, zo meteen samen een lekkere post-workout eten!
Post-workout wel veel minder dan op rustdagen.
Ik denk zo'n 35/40 tegenover 70/75.
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
je moet je wrist curls eens zo proberen
laad 1 kant van een olympische sleeve met een 20kg schijf zodat deze kant blijft liggen
de andere kant laad je met het gewicht dat je wilt gebruiken en je pakt het uiteinde van die sleeve en doet zo wrist curls, duimen onder de bar, voelt veel natuurlijker aan dan eender welke andere variatie.
voor de rest, slecht bezig, would not hit/10
laad 1 kant van een olympische sleeve met een 20kg schijf zodat deze kant blijft liggen
de andere kant laad je met het gewicht dat je wilt gebruiken en je pakt het uiteinde van die sleeve en doet zo wrist curls, duimen onder de bar, voelt veel natuurlijker aan dan eender welke andere variatie.
voor de rest, slecht bezig, would not hit/10
Soortgelijke topics
