Sandorrr - Onwards with Wendler

[mack10]

Hoeveel zou jij in vet % minderen per maand als je van 15% terug wil zakken naar 10% dan, want dan is 1% per maand wel aan de lage kant, niet?
Sorry for topic hijack, zat even mee te lezen

Klik om te verkleinen...

1% per 2 week natty.

(Kan veel sneller, maar moet je niet willen)


Nice hack squat massivb

 

[FTIO]

Nette gewichten man! Dat jij nog kan lopen na +200 reps op legs....


I'm sherrif he fancies your gf..

 

[arnodsi]

complimenten over uitvoering

 

[DJR89]

Nette training idd!

 

[MiTrenZ]

Zieke training man!!!

 

[Sandorrr]

1% per 2 week natty.

(Kan veel sneller, maar moet je niet willen)


Nice hack squat massivb

Klik om te verkleinen...

Thanks, big mack gives compliment = feels good.

Nette gewichten man! Dat jij nog kan lopen na +200 reps op legs....


I'm sherrif he fancies your gf..

Klik om te verkleinen...

complimenten over uitvoering

Spoiler

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Ik was alvast aan het spiegelen.


Kom naar mij broeder.

Nette training idd!

Klik om te verkleinen...

Zieke training man!!!

Klik om te verkleinen...

Bedankt jongens

 

[Guts]

Nice hack squat massivb

Klik om te verkleinen...

Moedig hem niet aan, alstublieft.

Hij denkt nu al dat hij lift, je maakt het alleen maar pijnlijker wanneer hij erachter komt dat dat niet zo is.

 

[Sandorrr]

Moedig hem niet aan, alstublieft.

Hij denkt nu al dat hij lift, je maakt het alleen maar pijnlijker wanneer hij erachter komt dat dat niet zo is.

Klik om te verkleinen...

 

[Ano_93_94]

inbefore hij je gf gaat spotten bij squats XD .

sterke training sterke hack squats. No more walking for tomorrow

 

[arnodsi]

moedig hem niet aan, alstublieft.

Hij denkt nu al dat hij lift, je maakt het alleen maar pijnlijker wanneer hij erachter komt dat dat niet zo is.

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Sandorrr]

Breakfast: eieren met groentjes

inbefore hij je gf gaat spotten bij squats XD .

sterke training sterke hack squats. No more walking for tomorrow

Klik om te verkleinen...

Dat blijft mijn taak.



feels good

+1

Klik om te verkleinen...

met je satéprikkers

 

[FTIO]

Ziet er lekker uit!

Maak je dit soort maaltijden in bulk hoeveelheden of kook en bak je per maaltijd?

 

[Sandorrr]

Ziet er lekker uit!

Maak je dit soort maaltijden in bulk hoeveelheden of kook en bak je per maaltijd?

Klik om te verkleinen...

Eieren per keer, omdat ik wat skeptical ben over deze in te vriezen.
Mijn rijstgerechtjes in bulk. Eventjes wat koken op een zondagnamiddag en de vriezer vullen

 

[MiTrenZ]

Ziet er goed uit bro!!
Heeft vast en zeker ook heerlijk gesmaakt?

 

[Skatermarvin]

Pfoe, die meals zien er weer goed uit man!

 

[Vortexx029]

Solid benentraining bro, volume over 10.000 dat moet gewoon flink branden die hoge repranges.
Foodporn all over the place, groenten kant-en-klaar of vers bereid want ziet er goed uit.
Gratz met je PR op de HSQ, ik wou dat ze die bij ons in de gym hadden.... zucht

 

[Sandorrr]

Ziet er goed uit bro!!
Heeft vast en zeker ook heerlijk gesmaakt?

Klik om te verkleinen...

Pfoe, die meals zien er weer goed uit man!

Klik om te verkleinen...

Solid benentraining bro, volume over 10.000 dat moet gewoon flink branden die hoge repranges.
Foodporn all over the place, groenten kant-en-klaar of vers bereid want ziet er goed uit.
Gratz met je PR op de HSQ, ik wou dat ze die bij ons in de gym hadden.... zucht

Klik om te verkleinen...

Thanks boys.
Groentjes uit blik, maar verdomd lekker. Beetje bijkruiden & je hebt een easy meal.
Hacksquat is een geweldig toestel, ik ben er fan van. M'n quads & glutes voelen het nog steeds!

 

[Sandorrr]

CHEST - TRICEPS - CALVES​

warmup: 5 min. crosstrainer + rotator cuffs + 3x10xBW chinups
Incline Dumbbell Press
warmup
12x28
12x30
10x32
2x8x34

Incline Bench Press
8x70
4x3x70 - myo sets

Cable Crossovers
25x18.5
2x20x22.5
2x15x27.5

Incline Dumbbell Flyes
12x14
12x16
8x18

Tricep Rope Pulldown
15x22.5
12x27.5
10x32
8x36

Incline Cable Skullcrushers
12x36
12x41
10x45.5
10x50
8x54.5

Reverse Grip Tricep Pushdown
12x36
12x41
10x45.5
8x50

Calf Press on Leg Press Plate Loaded
25x80
25x100
20x120
15x140
15x150
-superset with-
Machine Lateral Raise
15x36
2x12x41
10x45.5
10x50

Crosstrainer
20 min.

fin.

Normale bench press even vervangen door de incline versie, had terug wat meer last van mijn schouder en deze laatste voelde beter aan.
Wel zwaarder uiteraard.

Post-workout:
Rijst + tilapia & stukje homemade kwarktaart =$

 

[MiTrenZ]

lekkere training man

 

[Skatermarvin]

Mooie training! Hoe bevallen de myo sets zo nu je maar 1 set van 8 reps vooraf doet?


Kom maar door met de foodporn..kwarktaart