Sandorrr - Onwards with Wendler

[Skatermarvin]

Die myo's gaan goed Massive!

Erg sterke Arnold presses kerel en die barbel frontraises zijn ook niet mis

Maarre..wat voor wafeltje hebben we het over..?

Spoiler

Zo iets..

Spoiler

Spoiler

 

[Sandorrr]

CHEST - BICEPS - FOREARMS​

warmup: 5 min. crosstrainer + rotator cuffs + 3x10xBW chin-ups
Incline Dumbbell Press
warmup
12x28
12x30
10x32
2x8x34
10x26

Bench Press
8x60
8x72.5
4x3x72.5 myo sets

Cable Crossovers
25x13.5
2x20x18.5
2x15x22.5

Dumbbell Flyes
12x14
12x16
10x18
8x20

Barbell Preacher Curl
12x30
12x32.5
10x35
8x37.5
8x40
-superset with-
Behind the Back Barbell Wrist Curl
25x30
20x32.5
20x35
15x37.5
15x40

Crosstrainer
20 min.

fin.
Chest verliep niet bijzonder goed, maar wat een aders op m'n armen. Like it.
Superset was moordend voor m'n onderarmen, good.

Spoiler

sorry Guts, ik was je oefening vergeten =$

Post-workout: mijn vertrouwde shake, rijst + tilapia & boterhammen kip
Straks even ook mezelf trakteren op wat sushi

Die myo's gaan goed Massive!

Erg sterke Arnold presses kerel en die barbel frontraises zijn ook niet mis

Maarre..wat voor wafeltje hebben we het over..?

Spoiler

Zo iets..

Spoiler

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Bedankt man. Ik wilde eens wat afwisseling voor m'n front delts, in plaats van de lying dumbbell front raise.

Ja, helemaal dat wafeltje!

Spoiler

Alleen zonder slagroom

Spoiler

en zonder fruit

Spoiler

en niet zo groot =$

 

[Skatermarvin]

Aders op je armen *fapfap*

Spoiler

no homo

Die 'belgische wafel' wel zelf gebakken? Benieuwd naar het recept namelijk

 

[McMetronome]

Flinke preachers man! En die 3x10 chins als warming up blijft echt een dikke middelvinger naar mijn back workouts

 

[DJR89]

Bedankt man. Ik wilde eens wat afwisseling voor m'n front delts, in plaats van de lying dumbbell front raise.

Klik om te verkleinen...

Ik kwam vanmiddag toevallig dit artikel tegen. Lijkt me leuk voor de afwisseling.

http://greatist.com/fitness/researc...buffer&utm_medium=twitter&utm_campaign=Buffer

 

[StickySteeez]

nice nice, maar merk je nou daadwerkelijk wat van dat myo?

 

[Guts]

volgende keer niet meer vergeten!! crap training trouwens, notsureifhelifts/10
doe zo voort, fagget!

 

[arnodsi]

volgende keer niet meer vergeten!! Crap training trouwens, notsureifhelifts/10
doe zo voort, fagget!

Klik om te verkleinen...

+10000

 

[Ano_93_94]

XD. Wat je max op de bench pres momenteel?

 

[Sandorrr]

Aders op je armen *fapfap*

Spoiler

no homo

Die 'belgische wafel' wel zelf gebakken? Benieuwd naar het recept namelijk

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=HU9sbY3A1bo

Spoiler

die van mij kwamen uit een pakje =$

Flinke preachers man! En die 3x10 chins als warming up blijft echt een dikke middelvinger naar mijn back workouts

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Lang geleden dat ik die oefening nog eens had gedaan. Beetje voorzichtig, met oog op m'n blessure aan de bicep. Maar het voelde lekker aan!

Spoiler

Only love no hate

Ik kwam vanmiddag toevallig dit artikel tegen. Lijkt me leuk voor de afwisseling.

http://greatist.com/fitness/researc...buffer&utm_medium=twitter&utm_campaign=Buffer

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, lees ik vandaag nog even door

nice nice, maar merk je nou daadwerkelijk wat van dat myo?

Klik om te verkleinen...

Goh, mijn workout is nét iets wat korter vanwege de myo, maar m'n chest is wel lekker stijf. Of het nu zoveel voordeliger is.. who knows

volgende keer niet meer vergeten!! crap training trouwens, notsureifhelifts/10
doe zo voort, fagget!

Klik om te verkleinen...

+10000

Klik om te verkleinen...

XD. Wat je max op de bench pres momenteel?

Klik om te verkleinen...

1RM, geen idee. Heb een tijd geleden 2x90 gepresst zonder spotter.

 

[Sandorrr]

BACK - HAMSTRINGS​

warmup: 5 min. crosstrainer + 3x10xBW chinups
Deadlift
12x80
12x100
5x130
2x140
2x145
2x150
2x152.5 PR

Lat Pulldown
12x70
12x75
10x80
10x85
8x90

Straigh-Arm Lat Pulldown with Rope
20x22.5
15x27.5
15x32
12x36

Cable Row - Close Grip
15x40
12x50
10x59
2x8x63.5

Wide Grip Cable Upright Row
12x36
10x41
10x45.5
8x50

Seated Curl
12x50
12x60
10x70
2x8x80

Stiff Legged Deadlift with Dumbbell
12x22
12x24
10x26
10x28

fin.
Geen slechte workout. Normaal stond er legs op het menu, maar dinsdag ben ik bij gf & haar gym heeft veel beter/meer materiaal dus was het even verschoven.
Shape is relatief goed, gewicht momenteel unknown. Nog eens op de weegschaal staan

 

[diaephi]

goeie deads, met over ?

 

[Sawsbuck]

Sterke deadlift man

 

[McMetronome]

Nice, PR op de grote drie is altijd goed!

 

[Skatermarvin]

Mooie deads Massive!

Gewoon je keukenweegschaal gebruiken anders

 

[FTIO]

Lekkere deadlift PR man!

Voel je die straight arm pull down met een touw niet veel meer in je triceps?

 

[reav]

strakke back workout

 

[Ano_93_94]

Nice train ! Sterke pr op de deads! Wat is je vp ongv nu?

 

[JochemB]

Weer die dumbbells he

Sterke training man!

 

[Vortexx029]

Gratz met je PR bro, op naar de 160 KG (3xBW)