Sandorrr - Onwards with Wendler

Sandorrr · 3 dec 2013

QUADS - CALVES- met Arnodsi & gf

warmup: 5 min crosstrainer
Squat
2x12x20 squat & frontsquat
12x60
10x80
8x100
5x120
1x135 - fuu 2de rep was echt moeizaam & met spot
12x100 - strafreps

Leg Press - Plate Loaded
12x150
2x10x175
8x200

Hacksquat
12x100
10x120
8x140
8x150
-superset with-
Leg Extensions - Plate Loaded
20x40
15x60
-dropset-
15x70
12x50
12x40 + partial reps

Seated Calf Press
25x30
20x40
20x45
15x50

fin.
Workout samen met Arnodsi the Chefbrah en vriendin, beentjes.
Was niet van plan om de squat mee te doen vanwege mijn onderrug, maar het voelde nog relatief goed aan. Zeer jammer dat de 2x135 niet clean was. Op papier lijkt het niet al te indrukwekkend, maar quads stonden op springen en zweet spoot naar alle kanten =$

post-workout: shake - zoete aardappel, kipfilet & salade [check foto Arnodsi]

diaephi zei:
goeie deads, met over ?

Yessir.

Sawsbuck zei:
Sterke deadlift man

McMetronome zei:
Nice, PR op de grote drie is altijd goed!

Thanks!

Skatermarvin zei:
Mooie deads Massive!

Gewoon je keukenweegschaal gebruiken anders

FTIO zei:
Lekkere deadlift PR man!

Voel je die straight arm pull down met een touw niet veel meer in je triceps?

Nee, eigenlijk niet. Bij te high reps wel, maar nu lekkere contractie.

reav zei:
strakke back workout

isisrufus zei:
Nice train ! Sterke pr op de deads! Wat is je vp ongv nu?

Bedankt jongens. Ik schat zo'n 12/13% nu. Blijf bulken maar sta precies terug wat beter dan paar dagen/weken terug.

JochemB zei:
Weer die dumbbells he

Sterke training man!

Dumbbells ftw

Vortexx029 zei:
Gratz met je PR bro, op naar de 160 KG (3xBW)

Bedankt, helaas zou dat al 201 kilo moeten zijn :roflol:

Skatermarvin · 3 dec 2013

Je zal die strafreps wel verdiend hebben :mad:

Je post workout meal ziet er ook weer heerlijk uit! :eating:

Kon Arnodsi wel van je gf afblijven...? :rolleyes:

Sandorrr · 3 dec 2013

Skatermarvin zei:
Je zal die strafreps wel verdiend hebben

Je post workout meal ziet er ook weer heerlijk uit!

Kon Arnodsi wel van je gf afblijven...?

Ja, zeer terecht! Volgende keer beter.
Hij was heel braaf. Hij heeft wel mij gespot :eyebrow:

no homo

arnodsi · 3 dec 2013

Skatermarvin zei:
Je zal die strafreps wel verdiend hebben

Je post workout meal ziet er ook weer heerlijk uit!

Kon Arnodsi wel van je gf afblijven...?

Dat vond ik ook :mad:

daarom deed hij ze :whip:

jawel hoor

MassiveBe zei:
Ja, zeer terecht! Volgende keer beter.
Hij was heel braaf. Hij heeft wel mij gespot

no homo

Guts · 3 dec 2013

lol 12x100 SQ

denk dat we weten wat je voor 20 reps gaat squatten

mack10 · 3 dec 2013

40 kilo?

Sandorrr · 3 dec 2013

Guts zei:
lol 12x100 SQ

denk dat we weten wat je voor 20 reps gaat squatten

Enkel als Jorgen mee doet.

mack10 zei:
40 kilo?

Bedoel je die 40 kilo leg extensions?
Was om te testen hoe zwaar het zou zijn

McMetronome · 3 dec 2013

massivebe zei:
enkel als jorgen mee doet.

:d

Jorgyboy · 3 dec 2013

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

DJR89 · 4 dec 2013

Nette squats! Hoe diep ga je trouwens? Parallel of iets dieper?

Sandorrr · 4 dec 2013

DJR89 zei:
Nette squats! Hoe diep ga je trouwens? Parallel of iets dieper?

Tot ieders grote ergernis: parallel

DJR89 · 4 dec 2013

MassiveBe zei:
Tot ieders grote ergernis: parallel

Niks mis mee bro

Beter dan de 1/4 squats die ik wel eens in de gym zie. Sorry, ik bedoel standing knee extensions.

Skatermarvin · 4 dec 2013

DJR89 zei:
Beter dan de 1/4 squats die ik wel eens in de gym zie. Sorry, ik bedoel standing knee extensions.

Standing knee extentions.. :roflol:

diaephi · 4 dec 2013

MassiveBe zei:
Tot ieders grote ergernis: parallel

jajajajaaj dat zeggen ze allemaal he

met je stnading knie extensjons

Sandorrr · 4 dec 2013

DJR89 zei:
Niks mis mee bro

Beter dan de 1/4 squats die ik wel eens in de gym zie. Sorry, ik bedoel standing knee extensions.

diaephi zei:
jajajajaaj dat zeggen ze allemaal he

met je stnading knie extensjons

Benen zijn werkelijk om zeep nu. Wandelen is een opdracht, door de knieën gaan al helemaal onmogelijk.

Sawsbuck · 4 dec 2013

Jouw legpress is wel echt nice pfff :$

Sandorrr · 4 dec 2013

Sawsbuck zei:
Jouw legpress is wel echt nice pfff :$

Dit was echt niets.
Vorige keer kon ik eindigen op 250. Daar kon ik deze keer alleen maar van dromen

Sawsbuck · 4 dec 2013

MassiveBe zei:
Dit was echt niets.
Vorige keer kon ik eindigen op 250. Daar kon ik deze keer alleen maar van dromen

Gewoon 2 kilo mayonaise eten. Daar word je sterker van. Komt omdat je bloed dan meer vet opneemt en dan heb je een betere bloedstroom. Ga je beter ademhalen en dan ben je sterker.

Heb ik gehoord van iemand van mijn sportsschool en hij is super groot! Ook nog naturel!!

FTIO · 4 dec 2013

Lekkere been treen Massief! Ik kijk er niet raar van op dat je nu niet meer kan lopen..

Die opmerking trouwens over die standing leg extensions :roflol:

die moet ik onthouden..

Sandorrr · 5 dec 2013

DELTOIDS - TRICEPS - CALVES

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs + 4x10xBW chinups
Arnold Press
warmup
12x18
12x20
10x22
2x8x24
2x6x26

Bent-Over Lateral Raise
2x12x8
2x10x10
8x12

Machine Lateral Raise
15x22.5
12x32
12x36

Incline Shoulder Press - Plate Loaded
12x40
12x50
10x60
2x8x65

Reverse Grip Tricep Pushdown
12x35
12x40
10x45
8x50

Tricep Rope Pushdown
12x25
12x30
10x35
8x40

Dumbbell Front Raise
12x8
12x10
10x12
8x14

Seated Calf Press
25x30
20x40
20x45
15x50

fin.
Best k*tte workout. Niet tevreden van.

Sawsbuck zei:
Gewoon 2 kilo mayonaise eten. Daar word je sterker van. Komt omdat je bloed dan meer vet opneemt en dan heb je een betere bloedstroom. Ga je beter ademhalen en dan ben je sterker.

Heb ik gehoord van iemand van mijn sportsschool en hij is super groot! Ook nog naturel!!

Dankje voor de tip man!
Ik had gehoord dat het met ketchup beter zou zijn, maar daar geloof ik niets van haha dat is weer pure broederwetenschap xx

FTIO zei:
Lekkere been treen Massief! Ik kijk er niet raar van op dat je nu niet meer kan lopen..

Die opmerking trouwens over die standing leg extensions die moet ik onthouden..

Nog steeds moeite met wandelen

Sandorrr - Onwards with Wendler

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics