Sandorrr - Onwards with Wendler

[Skatermarvin]

Those Arnold presses!

Makes me proud!

 

[Sandorrr]

CHEST - BICEPS - ABS​

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs + 3x10xBW chinups
Incline Dumbbell Press
warmup
12x28
10x32
8x34
6x36
10x26

**** yeah, alles clean zonder spot.

Bench Press
8x72.5
4x3x72.5 - myo sets

Dumbbell Flyes
12x14
12x16
10x18
8x20

Cable Crossovers
25x13.5
2x20x18
15x22.5
-superset with-
Barbell Preacher Curls
12x30
10x35
10x37.5
8x40
6x42.5

Alternate Dumbbell Curl
12x12
10x14
8x16
6x18

Leg Raises
3x20xBW
-superset with-
Cable Rope Cruches
20x22.5
2x20x27.5

Crosstrainer
15 min. HIIT

fin.
Goede workout. Tevreden met de incline dumbbell press, voelde lekker aan. Gevolgd door de myo sets: dikke pump.
Afgerond met een korte HIIT sessie omdat het eens lang gelede was.

Those Arnold presses!

Makes me proud!

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Thanks bro.
Voor de workout mezelf zitten oppeppen met pics van Arnold. true story.

 

[DJR89]

Mirin' inclines!

 

[FTIO]

Pittige preachers en goede presses. FTIO approved

 

[Sandorrr]

Aardappeltjes in de oven + baguette met groentjes & kip

Mirin' inclines!

Klik om te verkleinen...

Pittige preachers en goede presses. FTIO approved

Klik om te verkleinen...

Thanks boys!

 

[MiTrenZ]

Food looks so niceee!!

 

[Sawsbuck]

Omg fooood <3__<3

 

[Ano_93_94]

good food, good train! incline dumbel presses gaan heel goed. netjes

 

[Skatermarvin]

Foodz & train = good!

 

[Sandorrr]

BACK - REAR DELTS - CALVES​

warmup: 5 min. fietsen
Cable Row - Close Grip
12x50
10x59
8x63.5
2x6x68

Lat Pulldown
12x70
10x80
8x85
2x6x90

Bent-Over Barbell Row - volgende keer verhogen
12x60
10x65
8x67.5
2x6x70

Wide Grip Barbell Upright Row - volgende keer verhogen
12x30
10x35
8x37.5
2x6x40

Standing Calf Press - Smith Machine
25x40
20x50
20x60
15x70
15x80

Calf Press - Leg Press Plate Loaded
25x80
25x100
20x120
15x140
15x150

Machine Row - High Wide Grip
12x60
10x65
8x75
2x6x80

Machine Overhead Press
12x60
10x65
8x70
2x6x80

fin.
Geen al te slechte workout. Goed kunnen doortrainen, niemand viel me lastig.
Motivatie is wel even weg.

 

[MiTrenZ]

Lekkere training bro
Motivatie waarvoor is weg?
Trainen zelf, diëten? wat precies?

 

[arnodsi]

Eten ziet er goed uit!
Gewone aardappel? Zelfde gaartijd als een zoete? (moet het wrs voor mijn ouders maken, yes srs )

Lekkere training bro
Motivatie waarvoor is weg?
Trainen zelf, diëten? wat precies?

Klik om te verkleinen...

Hij heeft vorige week met mij getraind en nu wil hij niet anders! Ik snap hem wel hoor

 

[DJR89]

Motivatie weg? wat is deze!

Christmas.. much food. such gains. so stronk. wow

 

[Sayer]

Hier is je motivatie Bro! We believe in you! srs

 

[arnodsi]

Niet opgeven bro als ik dit nog eens lees kom ik nog eens af en zullen we er weer voor zorgen dat we de trap niet meer opraken of we onze jas niet meer aankrijgen!

Spoiler

no homo

http://www.youtube.com/watch?v=2RP9zHWkAbg

http://www.youtube.com/watch?v=o-IVVhPrZ0A

http://www.youtube.com/watch?v=aziTM8dIEnc

http://www.youtube.com/watch?v=cnk_YX5dpMg

http://www.youtube.com/watch?v=BcvQHu3j9Gk

 

[Skatermarvin]

Klote van die motivate man! Enig idee hoe het komt?

 

[Guts]

Klote van die motivate man! Enig idee hoe het komt?

Klik om te verkleinen...

hij ging vandaag normaal met mij trainen, is er niet van gekomen. Iedereen zou diep zitten na zulk een teleurstelling.

 

[Sawsbuck]

Weekje pauze met de kersttijden?

Misschien komt je motivatie dan terug

 

[Ano_93_94]

+1 sawsbuck, een weekje rust nemen dan verlang je weer naar de eerste training

 

[Sandorrr]

Lekkere training bro
Motivatie waarvoor is weg?
Trainen zelf, diëten? wat precies?

Klik om te verkleinen...

Bedankt man.
Eigenlijk het hele bodybuilding gebeuren. Het lijkt maar gewoon alsof ik geen progressie maak. En als de weegschaal dan een verschil aangeeft is het nooit positief.
Of ik laag ecto & leeg, of ik lijk gewoon dik.

Eten ziet er goed uit!
Gewone aardappel? Zelfde gaartijd als een zoete? (moet het wrs voor mijn ouders maken, yes srs )



Hij heeft vorige week met mij getraind en nu wil hij niet anders! Ik snap hem wel hoor

Klik om te verkleinen...

Gaartijden weet ik niet vanbuiten, ik kijk altijd gewoon even. Maar ongeveer wel. Even in de gaten houden als je het maakt.
Ik heb anders nog wel een beter recept als je indruk wilt maken op je ouders

Motivatie weg? wat is deze!

Christmas.. much food. such gains. so stronk. wow

Klik om te verkleinen...

i cry myself to sleep

Hier is je motivatie Bro! We believe in you! srs

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Thanks bro. srs.

Niet opgeven bro als ik dit nog eens lees kom ik nog eens af en zullen we er weer voor zorgen dat we de trap niet meer opraken of we onze jas niet meer aankrijgen!

Spoiler

no homo

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=2RP9zHWkAbg

http://www.youtube.com/watch?v=o-IVVhPrZ0A

http://www.youtube.com/watch?v=aziTM8dIEnc

http://www.youtube.com/watch?v=cnk_YX5dpMg

http://www.youtube.com/watch?v=BcvQHu3j9Gk

Klik om te verkleinen...

Dem feels. Wederom in! Geen idee wat mij overkwam die dag

Klote van die motivate man! Enig idee hoe het komt?

Klik om te verkleinen...

Een beetje vanalles. Privé, trainen.. Het zit niet altijd even mee

hij ging vandaag normaal met mij trainen, is er niet van gekomen. Iedereen zou diep zitten na zulk een teleurstelling.

Klik om te verkleinen...

Only tears no dreams.

Weekje pauze met de kersttijden?

Misschien komt je motivatie dan terug

Klik om te verkleinen...

+1 sawsbuck, een weekje rust nemen dan verlang je weer naar de eerste training

Klik om te verkleinen...

Pauze nemen is zo saai & voel ik me nog dikker