Sandorrr - Onwards with Wendler

[Machete]

massivebe is op vakantie!

 

[Sandorrr]

massivebe is op vakantie!

Klik om te verkleinen...

Maar terug van vakantie!
Helaas kamp ik nog met problemen ivm de gezondheid, sorry brahs

 

[arnodsi]

Al genezen?

 

[Sandorrr]

Al genezen?

Klik om te verkleinen...

Herstellend, beterschap in zicht!
Zonet even je log doorgenomen, mirin' cooking skills

Een training kunnen doen in een volledig hernieuwde gym. Nog steeds geen squatrek, lying hamstring curl of iets voor je kuiten
Het plan was om chest met back te combineren, maar aangezien alles op een andere plek stond & nieuwe machines vond ik mijn weg nog niet goed.

1. Incline Barbell Press
20x60
15x65
12x70
10x80

2. Cable Crossovers
25x20
20x25
15x27.5
12x32.5

3. Incline Dumbbell Flyes
20x14
15x16
12x18
10x20

4. Chest Press Hammer Grip
15x50
12x55
10x60
10x65

5. Weighted Crunch

6. Leg Raises

3/5

 

[Machete]

Wat heb je dan?

 

[Sandorrr]

Wat heb je dan?

Klik om te verkleinen...

Pb brah

 

[Vortexx029]

Welcome back bro, jammer dat je gezondheid nog niet is wat het moet wezen.
Goede training man, mooie gewichten en flinke volumes.
Ben je van plan om deze periode wat meer de hyperthropy kant op te gaan of had je gewoon zin om je borst ff op te pompen ?

 

[Sandorrr]

Welcome back bro, jammer dat je gezondheid nog niet is wat het moet wezen.
Goede training man, mooie gewichten en flinke volumes.
Ben je van plan om deze periode wat meer de hyperthropy kant op te gaan of had je gewoon zin om je borst ff op te pompen ?

Klik om te verkleinen...

Ja, langzaam maar beter komt het terug in orde. Opgeven is nu eenmaal geen optie!
Bedankt, hyperthropy? Heb je hier wat meer informatie over? Misschien dat ik het onbewust toch heb gedaan

1. Wide Grip Pull Ups
3x20

2. Deadlift
15x60
12x100
10x120
8x140

3. Wide Grip Pulldowns
12x70
12x75
10x80
10x85
-dropset to 20x50-

4. Hammer Grip Low Rows
20x50
15x55
12x60
10x65
-dropset to 20x35-

5. Straight Arm Pulldowns
25x30
20x35
15x37.5
12x40

Cardio - 30 minuten

3/5

 

[bob k]

Bedankt, hyperthropy? Heb je hier wat meer informatie over? Misschien dat ik het onbewust toch heb gedaan

Klik om te verkleinen...

HAHAAAAHAHAHAA

 

[Sandorrr]

HAHAAAAHAHAHAA

Klik om te verkleinen...

Auwtch pijnlijk. Vergeef mijn domheid, ik kwam net terug van de training

 

[arnodsi]

Nette deadlift!!:damn gast epic veel reps!!

 

[bob k]

Auwtch pijnlijk. Vergeef mijn domheid, ik kwam net terug van de training

Klik om te verkleinen...

Haha ik heb me kapot gelachen, dus vergeven

 

[Sandorrr]

Nette deadlift!!:damn gast epic veel reps!!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Was lang geleden dat ik nog eens voluit ging op de deadlift. Maar het voelde goed aan, dus vond ik niet dat ik al mocht stoppen

Haha ik heb me kapot gelachen, dus vergeven

Klik om te verkleinen...

Doet me plezier!

1. Barbell Curls
15x30
12x35
10x40
8x42.5

2. Dumbbell Incline Curls
12x8
10x10
10x12
8x14

3. One Arm Dumbbell Preacher Curls
12x14
10x16
10x18
8x20

4. Walking Lunges
25x20
25x30
25x35
25x40

5. Machine Leg Press
20x120
15x130
12x140
12x150

6. Leg Extensions
15x60
12x65
12x70
10x80

7. Dumbbell Front Squats
25x28
20x30
20x32

Cardio - 30 minuten

2/5
Niet echt tevreden van de training. De Lunges zorgde er wel snel voor dat mijn hartslag de hoogte in ging, voor de rest kon ik niet echt voluit gaan. Feelsbad.

 

[Sandorrr]

1. Dumbbell Press
20x16
15x24
12x26
10x28
10x30
-dropping to 18-

2. Lying Lateral Raises
12x8
10x10
10x12

3. Standing Low-Pulley Deltoid Raise
15x10
12x13.5
10x15 [+ negative reps]
- alternating with-
3. Standing Bent Over Raises
12x10
10x12
10x14

4. Shrugs
20x60
15x65
15x70
10x80

5. Standing Calf Raises
25x20
22x25
20x30
15x35

6. Calf Press on Leg Press
25x80
20x100
15x110
-dropset-

7. Donkey Calf Raise
15x10
12x20
12x25
-dropset-

4/5

 

[arnodsi]

Nette DB press man!

 

[Sandorrr]

Nette DB press man!

Klik om te verkleinen...

Bedankt!
Lang mee lopen sukkelen in verband met een blessure, maar nu gaat alles terug goed!
Nieuw materiaal in de gym gekregen van Technogym, tof speelgoed. Maar nog steeds geen seated calf press, squatrek of lying hamstring curl

 

[arnodsi]

Bedankt!
Lang mee lopen sukkelen in verband met een blessure, maar nu gaat alles terug goed!
Nieuw materiaal in de gym gekregen van Technogym, tof speelgoed. Maar nog steeds geen seated calf press, squatrek of lying hamstring curl

Klik om te verkleinen...

Knowthatfeel.jpg

 

[Machete]

Mooi man! Wat zijn je stats nu?

 

[Sandorrr]

Mooi man! Wat zijn je stats nu?

Klik om te verkleinen...

Moet mij dringend nog eens wegen, maar gok een 65 kilo in de ochtend op een VP van 14/15% of dergelijke.
Moest even mentaal een barriere overschrijden & om mezelf wat op te peppen terug bulken.
Nu recompen & VP langzaam maar zeker terug naar beneden werken.
Maar ik twijfel hoe ik het moet aanpakken om eerlijk te zijn. IF werkte wel goed voor mij, maar er zullen nog wel andere manieren zijn. Jij nog enige suggesties qua voeding & training om goed te recompen & wat te shredden?

 

[Machete]

Moet mij dringend nog eens wegen, maar gok een 65 kilo in de ochtend op een VP van 14/15% of dergelijke.
Moest even mentaal een barriere overschrijden & om mezelf wat op te peppen terug bulken.
Nu recompen & VP langzaam maar zeker terug naar beneden werken.
Maar ik twijfel hoe ik het moet aanpakken om eerlijk te zijn. IF werkte wel goed voor mij, maar er zullen nog wel andere manieren zijn. Jij nog enige suggesties qua voeding & training om goed te recompen & wat te shredden?

Klik om te verkleinen...

Je bent in ieder geval back on track dat is belangrijkste.

Ja, het is lastig ik ken het. Ik struikel er enkele weken ook mee, vooral nu resultaat ietwat tegenvalt.
Wat ik in 't vervolg ga doen en dat gegarandeerd moet werken is:
- op trainingsdagen boven onderhoud
- rustdagen op/iets boven onderhoud en zondag -10% eronder.
- ik train 4x in de week (ub/lb is wetenschappelijk beste methode om overall sneller spiermassa aan te zetten)