Sandorrr - Onwards with Wendler

[Skatermarvin]

Er zit allemaal groen spul tussen je pasta...was die over datum?

 

[Sandorrr]

Er zit allemaal groen spul tussen je pasta...was die over datum?

Klik om te verkleinen...

Spoiler

Voeding, vrijdag 29-11-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 110g havermout + 25g rozijnen + kiwi + multivit + vit D + 2 glucosamine
12:15 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine
15:30 3g beta-alanine + kiwi + 60mg geranimine + 110mg caffeine (sample)
Post-workout: 20g dextro + 40g whey + banaan
18:30 225g gebakken aardappel + 200g broccoli + 150g kipshoarma + 150ml optimel yoghurt griekse style kers + 1 glucosamine

Voeding, maandag 02-12-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 100g havermout + 25g rozijnen + multivit + vit D + 2 glucosamine
12:15 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine
15:30 3g beta-alanine + kiwi
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
18:00 75g pasta (ongekookt) + 130ml pastasaus + 120g kipfilet + 200g roerbakgroente + 20g casseine + 1 glucosamine

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Ano_93_94]

Voor mij is dat al bulken
Ik ga eens kijken hoe mijn gewicht naar boven gaat. Anders pleur ik er wel wat bij.
Nee, gaat steeds beter door goed op te warmen met rotator cuffs etc

Klik om te verkleinen...

Ah mooi! ik moet minstens 3250kcal eten om aan tekomen

Maar je lifts zijn heel sterk in verhouding met je lichaams gewicht.

66kg had je eerder zoon 75kg ge geven aan de hand van je foto's

 

[JochemB]

Ah mooi! ik moet minstens 3250kcal eten om aan tekomen

Maar je lifts zijn heel sterk in verhouding met je lichaams gewicht.

66kg had je eerder zoon 75kg ge geven aan de hand van je foto's

Klik om te verkleinen...

dit ja

zieke manlet

 

[StickySteeez]

-laat ik dat nou niet doen-

 

[Ano_93_94]

-laat ik dat nou niet doen-

Klik om te verkleinen...

15k/20kg in 2/3 maanden tijd op bp, zie ik anders niet veel doen hoor

 

[diaephi]

waarom doe je konijnenvoer tussen je pasta

Spoiler

grapje, spinazie is lekker

 

[Sandorrr]

Ah mooi! ik moet minstens 3250kcal eten om aan tekomen

Maar je lifts zijn heel sterk in verhouding met je lichaams gewicht.

66kg had je eerder zoon 75kg ge geven aan de hand van je foto's

Klik om te verkleinen...

dit ja

zieke manlet

Klik om te verkleinen...

-laat ik dat nou niet doen-

Klik om te verkleinen...

15k/20kg in 2/3 maanden tijd op bp, zie ik anders niet veel doen hoor

Klik om te verkleinen...

Manlet checking in.
Hoor inderdaad wel vaker dat de mensen me zwaarder schatten dan die schrale 66 kilo.

waarom doe je konijnenvoer tussen je pasta

Spoiler

grapje, spinazie is lekker

Klik om te verkleinen...

hihi Aron

 

[Skatermarvin]

Spoiler

Voeding, vrijdag 29-11-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 110g havermout + 25g rozijnen + kiwi + multivit + vit D + 2 glucosamine
12:15 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine
15:30 3g beta-alanine + kiwi + 60mg geranimine + 110mg caffeine (sample)
Post-workout: 20g dextro + 40g whey + banaan
18:30 225g gebakken aardappel + 200g broccoli + 150g kipshoarma + 150ml optimel yoghurt griekse style kers + 1 glucosamine

Voeding, maandag 02-12-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 30g whey + 100g havermout + 25g rozijnen + multivit + vit D + 2 glucosamine
12:15 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 90g spinazie + 2 glucosamine
15:30 3g beta-alanine + kiwi
Post-workout: 40g dextro + 30g whey + banaan
18:00 75g pasta (ongekookt) + 130ml pastasaus + 120g kipfilet + 200g roerbakgroente + 20g casseine + 1 glucosamine

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Shit...busted

---------- Toegevoegd om 09:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:47 ----------

http://forum.dutchbodybuilding.com/...i-februari-2014-midden-oost-nederland-356918/

 

[Sandorrr]

LEGS: QUADS - HAMSTRINGS - CALVES​

warmup: 5 min. fietsen
SQUAT
2x10x60
5x80
5x95
5x107.5
3x120
3x120
1x130
1x130


LEG EXTENSIONS
15x65
15x75
12x85
10x95
8x105

SEATED HAMSTRING CURL
15x55
15x65
12x75
10x80
8x85

LEG PRESS - PLATE LOADED
25x150
25x175
25x200
20x225
10x250

STANDING CALF PRESS - SMITH MACHINE
15x50
15x60
15x65
15x70
10x80
10x85
10x90

fin.
Meh, geen bijzondere workout. Motivatie was ook ver te zoeken. iPod vergeten dus was ook nog eens overgeleverd aan de grillen van de radio.

Shit...busted

---------- Toegevoegd om 09:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:47 ----------

http://forum.dutchbodybuilding.com/...i-februari-2014-midden-oost-nederland-356918/

Klik om te verkleinen...

Ik check het even, maar kan niets beloven aangezien ik wat afhankelijk ben van anderen qua vervoer, of het weer als ik met de motor kom

 

[Sayer]

Mijn benen verzuren al gewoon door dit te lezen sterk

 

[FTIO]

Grillen van de radio

Ik dacht dat je squat hoger was man, zeker gezien je flinke leg presses en isolatie werk.

Verder inderdaad geen bijzondere beentraining tbh

 

[Guts]

Grillen van de radio

Ik dacht dat je squat hoger was man, zeker gezien je flinke leg presses en isolatie werk.

Verder inderdaad geen bijzondere beentraining tbh

Klik om te verkleinen...

rumor has it dat hij niet eens par squat, kheb het zelfs eens een keer gezien

 

[FTIO]

Verdomme Guts kap eens met die lollige uitspraken, ik kan je al lang geen karma meer geven

 

[McMetronome]

warmup: 5 min. fietsen

Klik om te verkleinen...

Mietje.

 

[Guts]

Verdomme Guts kap eens met die lollige uitspraken, ik kan je al lang geen karma meer geven

Klik om te verkleinen...

Weten dat ik de hele wereld doe lachen ten koste van sandy geeft voldoening genoeg

 

[FTIO]

 

[Ano_93_94]

Inbefore leg ex. hoger is dan squats

 

[JochemB]

Inbefore leg ex. hoger is dan squats

Klik om te verkleinen...

been there done that

 

[Tepelbram]

Idd lage squat ten op zichte van je leg press.
Wat voor leg press heb je?