Sandorrr - Onwards with Wendler

FTIO · 9 jan 2014

Kort en krachtig indeed

Was de UB opzet een ingeving of ga je dit voorlopig houden qua opzet? (UB - LB)

Anders heb ik nog wel een goede opzet gekregen van Barbellman hier op het forum waar je prima je eigen draai aan kan geven

Zie mijn log voor een voorbeeldje van de afgelopen twee trainingen.

Sandorrr · 9 jan 2014

Jorgyboy zei:
Die curls

i cry

Goede seated side raises ook trouwens! En dat zeg ik niet omdat ik een lieverdje ben

Thanks. Armen stonden er wel lekker pumped bij.

FTIO zei:
Kort en krachtig indeed

Was de UB opzet een ingeving of ga je dit voorlopig houden qua opzet? (UB - LB)

Anders heb ik nog wel een goede opzet gekregen van Barbellman hier op het forum waar je prima je eigen draai aan kan geven Zie mijn log voor een voorbeeldje van de afgelopen twee trainingen.

Momenteel volg ik een gelijkaardig schema als DJR, namelijk een PUSH/PULL/LEGS, maar met als vierde dag een UB erbij omdat het een extra stimulans kan gebruiken

---------- Toegevoegd om 15:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:34 ----------

Voeding tot nu toe:

Ontbijt
2 volledige eieren
4 eiwitten
30 gram kaas
100 gram ijsbergsla

Pre-workout
20 gram whey
50 gram bambix
1 schep nesquik

1 cafeïne tab + 5 gram creatine

Post-workout
20 gram whey
20 gram dextrose
5 gram creatine

125 gram rijst - ongekookt gewogen
100 gram tilapia
100 gram groene groentenmix

to be continued.

Sayer · 9 jan 2014

MassiveBe zei:
Pre-workout
20 gram whey
50 gram bambix
1 schep nesquik

sexy!

Sandorrr · 9 jan 2014

MassiveBe zei:
UPPER BODY: CHEST - DELTOIDS - BACK - ARMS

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
BENCH PRESS
warmup
5x60
5x67.5
5x75
2x3x85
2x1x95

ARNODSI PRESS
12x20
10x22
8x24
6x26

SEATED SIDE RAISE
2x12x8
2x8x12

CABLE ROWS - CLOSE GRIP
2x12x54.5
2x8x63.5

MACHINE FLYES
2x12x55
2x8x70

MACHINE ROWS - WIDE GRIP
2x12x60
2x8x72.5

DUMBBELL CURL
2x12x14
10x16
8x18
-superset with-
CABLE SKULLCRUSHERS
12x45.5
10x50
10x54.5
8x59

fin.
Korte, maar krachtige workout. Goed kunnen doortrainen, goede pump & contractie. I like.

Even training quoten,; nieuwe pagina =$

---------- Toegevoegd om 16:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:50 ----------

Sayer zei:
sexy!

Food = sexy?

ShadyNG · 9 jan 2014

Mooie training Massive :thumbs:

Was de BP je max of kun je hoger dan dit?

En is die bambix te eten trouwens? Moet het nog steeds proberen

Sandorrr · 9 jan 2014

ShadyNG zei:
Mooie training Massive
Was de BP je max of kun je hoger dan dit?

En is die bambix te eten trouwens? Moet het nog steeds proberen

Thanks bro.
Mijn 1RM van 2013 was 100, maar denk wel dat het nog iets hoger had kunnen zijn als mijn schouder me niet in de steek liet.
Zoals je wel kan zien, BP/chest is echt zwakjes i cry

Bambix samen met wat nesquik/whey in een tupperware doen, & met amandelmelk/gewone melk erbij.
Hoeveelheid kan je zelf bepalen; ik ga voor een ~100 ml omdat ik graag heb dat deze nog wat vast is qua vorm.

so delicous.

Sayer · 9 jan 2014

MassiveBe zei:
Food = sexy?

Bambix en nesquick, me gusta!

ShadyNG · 9 jan 2014

Vind je BP niks zwaks aan man, vooral niet aangezien (als ik het me goed herinner) je uit een niet te zuinige cut komt. In de zomer bekeek ik dit logje nog wel eens, de tijden dat je op ~1800 kcal's zat.
Sterkere BP dan mij in ieder geval en ik bulk ondertussen al zo'n 4 maanden

Zal het eens proberen die bambix, thanks!

Nog een aanrader welke soort, als er überhaupt meerdere soorten van zijn?

Sandorrr · 9 jan 2014

Sayer zei:
Bambix en nesquick, me gusta!

Mijn favoriete snack tegenwoordig!

ShadyNG zei:
Vind je BP niks zwaks aan man, vooral niet aangezien (als ik het me goed herinner) je uit een niet te zuinige cut komt. In de zomer bekeek ik dit logje nog wel eens, de tijden dat je op ~1800 kcal's zat.
Sterkere BP dan mij in ieder geval en ik bulk ondertussen al zo'n 4 maanden

Zal het eens proberen die bambix, thanks!
Nog een aanrader welke soort, als er überhaupt meerdere soorten van zijn?

Gelukkig is het nu ook voor mij tijd om te bulken & eindelijk wat kracht te winnen. Enkel 'hopen' dat ik niet weer te vet word =$

Ik heb deze:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Lichte vanille smaak & glutenvrij!

Melonz · 9 jan 2014

Bambix is breakfast of champions

Sandorrr · 9 jan 2014

Melonz zei:
Bambix is breakfast of champions

En van baby's

FTIO · 9 jan 2014

Skatermarvin · 9 jan 2014

Die bambix is wel lekker smaar schijnt een GI van bijna 100 te hebben..in hoevere dat wat uitmaakt is dan wel weer de vraag!

Je bench is wel echt sterk hoor Massive!

Ano_93_94 · 9 jan 2014

nice train! Je moet niet vergeten dat je bw 66kg is he.

sommige benchen hier wel 100kg voor reps maar wegen 90/100kg dus ja XD

Hoeveel kost die brinta?

McMetronome · 10 jan 2014

Vind je t niet chill om wat meer carbs bij je ontbijt te hebben? Ik zweer bij mn havermout. Heb ik trouwens gemist of cut je nu ergens naartoe?

Sandorrr · 10 jan 2014

Skatermarvin zei:
Die bambix is wel lekker smaar schijnt een GI van bijna 100 te hebben..in hoevere dat wat uitmaakt is dan wel weer de vraag!

Je bench is wel echt sterk hoor Massive!

MyFitnessPal houdt alles netjes bij qua macro's, so far so good.
Thanks hombre!

isisrufus zei:
nice train! Je moet niet vergeten dat je bw 66kg is he.

sommige benchen hier wel 100kg voor reps maar wegen 90/100kg dus ja XD

Hoeveel kost die brinta?

Daar heb je ook een punt. Maar ik vind het toch nog ondermaats met m'n 160 DL & 140 SQ.
Goh, de juiste prijs weet ik nu niet zo. Wel iets duurder dan havermout, maar ik vind de textuur beter.

McMetronome zei:
Vind je t niet chill om wat meer carbs bij je ontbijt te hebben? Ik zweer bij mn havermout. Heb ik trouwens gemist of cut je nu ergens naartoe?

Kwestie van gewoonte denk ik. Nu eet ik al ruime tijd mijn eitjes 's morgens & doet goed. Voor een workout eet ik dan wel een portie carbs als brinta/bambix.
Geen cutten meet! :banana:

Momenteel nog even bulken, lekker kracht winnen & hopelijk massa aanzetten

MiTrenZ · 10 jan 2014

Chille training bro!
Bench press is toch wel in lijn vergeleken met squat / deadlift.
Of zie je dat zelf niet zo?

DJR89 · 10 jan 2014

Deze vraag heb ik ook aan Marvin gesteld: ik zie myo reps wel vaker bij jullie terugkomen. Ik weet ongeveer wat ze zijn, maar kun je daar iets meer uitleg over geven? Bijv, wanneer is het een goed idee om myo reps toe te voegen en bij welke oefening?

Skatermarvin · 10 jan 2014

MassiveBe zei:
Goh, de juiste prijs weet ik nu niet zo. Wel iets duurder dan havermout, maar ik vind de textuur beter.

Klopt...zooo zacht, zooo zoet :heart:

De prijs..

Ongeveer 1.50-2.00euro voor 200g

FTIO · 10 jan 2014

DJR89 zei:
Deze vraag heb ik ook aan Marvin gesteld: ik zie myo reps wel vaker bij jullie terugkomen. Ik weet ongeveer wat ze zijn, maar kun je daar iets meer uitleg over geven? Bijv, wanneer is het een goed idee om myo reps toe te voegen en bij welke oefening?

Uitleg
Praktische toepassingen

Skatermarvin zei:
Klopt...zooo zacht, zooo zoet

De prijs..

Ongeveer 1.50-2.00euro voor 200g

Sandorrr - Onwards with Wendler

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics