Sandorrr - Onwards with Wendler

[Skatermarvin]

als je zo shredded ben als jou dan snap ik dat

Klik om te verkleinen...

Zie mijn log...ben niet meer zo shredded

 

[Sandorrr]

Vandaag op verzoek mee een crossfit workout gedaan.
Groepsworkout, waarbij we met 3 mensen samen bepaalde targets moesten behalen.

ROWS
2km + andere teamleden leg raises

PULL UPS
100xBW (afwisselend met teamleden)

LEG RAISES
100xBW (afwisselend met teamleden)

DEADLIFT
100x50 (afwisselend met teamleden)

GOBLIN SQUATS
50x10 - synchroon met teamleden

OVERHEAD PRESS
50x10 - synchroon met teamleden

LAUFEN!!
400 meter.

fin.
Ons groepje kon een tijd neerzetten van 28 minuten 5 seconden, not bad.
Nadien nog een tijd zitten oefenen op clean&jerk, techniek/form check van squat/frontsquat/deadlift.

 

[Jorgyboy]

Geen idee of die 28min sterk is of niet, maar om eerlijk te zijn ziet het me er nog wel een leuke opdracht uit!

Voor herhaling vatbaar?

 

[FTIO]

Netjes man! Leuke WOD van crossfit!

Je deadlift is waar ik ook over een paar weken wil zitten! Challange accepted ?

 

[Sandorrr]

Geen idee of die 28min sterk is of niet, maar om eerlijk te zijn ziet het me er nog wel een leuke opdracht uit!

Voor herhaling vatbaar?

Klik om te verkleinen...

Niet slecht denk ik. We waren als eerste over de meet, dus dat was wel tof
Zeker voor herhaling vatbaar. Denk erover om een 10-beurten kaart te nemen, al is het maar om te oefenen op olympic lifts en dergelijke

Netjes man! Leuke WOD van crossfit!

Je deadlift is waar ik ook over een paar weken wil zitten! Challange accepted ?

Klik om te verkleinen...

Zeker en vast, aangenaam verrast!
In!

 

[FTIO]

Niet slecht denk ik. We waren als eerste over de meet, dus dat was wel tof
Zeker voor herhaling vatbaar. Denk erover om een 10-beurten kaart te nemen, al is het maar om te oefenen op olympic lifts en dergelijke


Zeker en vast, aangenaam verrast!
In!

Klik om te verkleinen...

Mooi gerijmd broeder. Morgen eerst max effort LB dag Keep your eyes open.

 

[Sandorrr]

Mooi gerijmd broeder. Morgen eerst max effort LB dag Keep your eyes open.

Klik om te verkleinen...

huehue.
Prepare to puke. Hopelijk ben ik morgen in staat om mijn PUSH day te doen.

 

[FTIO]

huehue.
Prepare to puke. Hopelijk ben ik morgen in staat om mijn PUSH day te doen.

Klik om te verkleinen...

< 4 reps deadliften is sowieso niet puken!

Doe je nu push / pull / legs? Wat eigenlijk gewoon een 3 way split routine is ?

Of deed je nou push / pull / legs / ub

 

[Sandorrr]

< 4 reps deadliften is sowieso niet puken!

Doe je nu push / pull / legs? Wat eigenlijk gewoon een 3 way split routine is ?

Of deed je nou push / pull / legs / ub

Klik om te verkleinen...

Laatste. Mijn benen hebben, voor het moment, voldoende massa. Nu mijn UB nog wat massiever.

 

[Skatermarvin]

Laatste. Mijn benen hebben, voor het moment, voldoende massa. Nu mijn UB nog wat massiever.

Klik om te verkleinen...

Luxe problemen..

 

[Sandorrr]

PUSH: DELTOIDS - CHEST - TRICEPS​

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
MILITARY PRESS
warmup
3x35
3x40
3x45
2x50
2x1x55

DUMBBELL LATERAL RAISE
2x12x14
2x10x16

INCLINE DUMBBELL PRESS
2x12x30
2x6x34

BENCH PRESS
8x72.5
4x3x72.5 - myo sets

CABLE FLYES
2x12x18
2x8x22.5

TRICEP PULLDOWN - ROPE
2x12x32
2x10x36

REVERSE GRIP TRICEP PUSHDOWN
4x10x41

fin.
Geen slechte workout neergezet, ondanks de Crossfit van gisteren.
Gisteren kunnen oefenen op mijn Clean&Jerk, wat me nu heeft geholpen met de Military Press.

 

[ShadyNG]

Mooi pushdagje man, vind die oefening keuze op push dag ook heerlijk zelf
Houd je MP standaard als main oefening voor de push dag?
Heb dit zelf wel altijd gedaan maar bij ub/lb splits zie ik de meeste elke keer met borst beginnen op UB.

 

[Sandorrr]

Mooi pushdagje man, vind die oefening keuze op push dag ook heerlijk zelf
Houd je MP standaard als main oefening voor de push dag?
Heb dit zelf wel altijd gedaan maar bij ub/lb splits zie ik de meeste elke keer met borst beginnen op UB.

Klik om te verkleinen...

Op m'n PUSH dag blijft de MP main, terwijl later in de week mijn UB dagje begint met een bench press.
thanks bro

 

[arnodsi]

Zoveel singles de laatste tijd?

 

[Sandorrr]

Zoveel singles de laatste tijd?

Klik om te verkleinen...

Ik ben al lange tijd niet meer single, dus compenseer ik het zo.

 

[FTIO]

2x50 MP en wel 2x10x16 lateral raise? Wat is deze

Hoe kan dat?

Ik heb ongeveer 5 x 65 MP en 12 x 9 laterals

 

[Jorgyboy]

MP is een serieuze b*ch.

 

[Skatermarvin]

Je bench en dumbel presses blijf ik sterk vinden hoor!

 

[Sandorrr]

2x50 MP en wel 2x10x16 lateral raise? Wat is deze

Hoe kan dat?

Ik heb ongeveer 5 x 65 MP en 12 x 9 laterals

Klik om te verkleinen...

Lang geen MP's kunnen doen vanwege een blessure. Terug opbouwen dus

MP is een serieuze b*ch.

Klik om te verkleinen...

Jup

Je bench en dumbel presses blijf ik sterk vinden hoor!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marvin. Heb me daarstraks dan kunnen belonen met een stuk appelcake

 

[FTIO]

Oeps, ik was je schouderblessure even vergeten..