- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 207.159
- Volgers 98
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Oeps, ik was je schouderblessure even vergeten..
Beter nu boys. Moet wel voorzichtig blijven & steeds goed opwarmen, maar dan gaat het beter.
Mijn schouder was gisteren gewoon nog vermoeid van de Crossfit. Overhead Presses, Overhead Lunges.. het vraagt wat van een mens =$
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
LEGS: QUADS - HAMSTRINGS - CALVES - met Guts & Arnodsi
SQUAT
warmup
3x90
3x115
3x125
2x130
+ squatles van Guts
LEG PRESS - PLATE LOADED
15x150
15x175
15x200
15x225
LEG EXTENSIONS - PLATE LOADED
25x30
15x50
12x70
12x90
STIFF LEGGED DEADLIFT
warmup + les in klasje Guts
2x15x60
2x10x90
LYING LEG CURLS
25x20
20x25
15x30
-superset with-
SEATED CALF PRESS
25x20
20x25
20x30
fin.
Guts heeft me ATG leren squatten. Beetje op form letten, voetjes wat anders positioneren & hopla!
Nu terug leren squatten & opbouwen, maar de quadgaines zullen komen.
Vids komen eraan.
much love.
so romantic
such heart
guts.
2x130 squat
Laatst bewerkt:
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
I can confirm
I was guts
en nu squat meneer ATG met goeie form to boot,
dus hou ons maar op de hoogte van je squatgains en vergeet je techniek nooit meer
Never.
i am so grateful.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Hmm, zou dit dan het recept zijn voor grote quads..
Guts zei toch van wel. Hopelijk naar de 65cm omtrek dan!
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik teken ervoor..en ben 4cm langerik heb zelf maar 65
Massive met 65cm quads is natuurlijk epic!
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Gezellige sessie zo met zijn drieën! Ben wel benieuwd naar Guts zijn tips, maar ik snap dat je geheimhoudingsplicht hebt
Yes jealeous
much harmony
such love
wow
Wanneer komt jou 100 kg squat AMRAP?
Sander squatte voor onze fateful encounter net par of net boven par, hij dacht dat het aan heup mobiliteit lag. Hij gebruikte een narrow stance met tenen naar voor wijzend
Dus ik zei: Hielen nog dichter bij elkaar en voeten naar buiten laten wijzen,
en BAM
ATG squat met rechte rug
mensen gebruiken vaak een te brede stance wat hun heupmobiliteit beperkt. Je hielen mogen praktisch tegen elkaar staan maar je voeten en knieen moeten naar BUITEN, en dan squat iedereen full
kijk maar naar de third world squat, en die mensen hun voetpositie
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Sander
Ik heb het net even geprobeerd - ik weet niet of het door gister komt - maar het lukt mij niet echt goed. Hoe veel graden staan je tenen dan ongeveer naar buiten?
hielen staan bij mij staan hielen iets minder dan 20cm uit elkaar en tenen op ongeveer 35 graden denkik. De voorwaarde is natuurlijk dat je flexibiele adductors hebt
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Gelukt
Voelt wel heel anders natuurlijk. Ik ga hem denk gebruiken als squat variant! Thanks 
koodiak
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 jan 2013
- Berichten
- 57
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 25%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
PUSH: CHEST - DELTOIDS - TRICEPS
warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
MILITARY PRESS
warmup
5x40
3x45
5x52.5 repout
3x55
1x57.5
BENCH PRESS
warmup
5x67.5
3x77.5
5x85 repout
3x90
1x95
DUMBBELL LATERAL RAISE
2x12x14
2x10x16
INCLINE DUMBBELL PRESS
12x30
10x32
8x34
6x36
STANDING REVERSE CABLE FLY
2x20x13.5
2x10x18.5
MACHINE FLYES
2x12x65
10x70
8x72.5
TRICEP PUSHDOWN - CLOSE GRIP
2x12x50
2x8x59
fin.
Target reps bij MP & BP gehaald, dus ik ben tevreden. Geen last van schouder = win!
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Soortgelijke topics
