Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

Nice bro, jealous .

Klik om te verkleinen...

Niets om jaloers op te zijn hier

sexy legpress pfffff ;$ ;$

Klik om te verkleinen...

Jij bent een sexy ding grrrr

Welk trainingsschema volg je op dit moment? hoeveel trainingsdagen ?
Ik zie ook de manier van Wendler voorrbij komen, traint dit lekker ?

Klik om te verkleinen...

4 trainingsdagen in de week, & ik gebruik een variant van PUSH/PULL/LEGS - main oefeningen Wendler, assistance naar gevoel eigenlijk.
Wendler is best goed in je bulk & op lange termijn progressie te boeken

Nice ATG squats en fronts man! Misschien je nick veranderen naar ImpressiveBe

Klik om te verkleinen...

Helaas ging de front squat nog niet zo goed wegens grip verlies
Haha thanks bro. Groot & sterk worden hopelijk!

 

[Skatermarvin]

Damn...dat is al een stevige try out op de FSQ's! Mocht ik die klote oefening weer toevoegen aan mijn schema begin ik met 50kg

 

[Sandorrr]

PUSH: CHEST - DELTOIDS - TRICEPS​

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
MILITARY PRESS
warmup
5x37.5
5x42.5
5x47.5
3x52.5
1x57.5
1x60 PR

BENCH PRESS
5x62.5
5x70
5x80
3x85
1x95
1x100

DUMBBELL LATERAL RAISE
2x12x14
2x8x16

INCLINE DUMBBELL PRESS
12x30
10x32
8x34
6x36

INCLINE DUMBBELL FLYES
12x14
12x16
10x18
8x20

STANDING CABLE REVERSE FLYES
2x20x13.5
2x10x18

REVERSE GRIP TRICEP PUSHDOWN
2x12x36
10x41
8x45.5

TRICEP PUSHDOWN - ROPE
2x12x36
10x41
8x45.5

fin.
Blij met de MP PR & mijn bench. Schouder gedroeg zich braaf. Op zich geen slechte workout.

 

[Guts]

coole duw, broer

ik kan me mijn eerste 1 plate duw nog herinneren

 

[Sandorrr]

coole duw, broer

ik kan me mijn eerste 1 plate duw nog herinneren

Klik om te verkleinen...

7 jaar geleden?

 

[ShadyNG]

Nice PR bro!
Je zit nu dus in cycle 3? Met de 5/3/1 reps?

Heb vrijdag zelf een bench sessie, misschien houd ik ook wel 5/3/1 aan als werksets, ziet er goed uit
Zorg je dat je nog wat reps in de tank hebt bij die 5/3 zodat je 1RM nog redelijk hoog ligt, of gooi je alles eruit bij iedere set?

Edit: Nvm dat laatste deel, ik weet de opzet van Wendler denk ik nu aan

 

[Sandorrr]

Nice PR bro!
Je zit nu dus in cycle 3? Met de 5/3/1 reps?

Heb vrijdag zelf een bench sessie, misschien houd ik ook wel 5/3/1 aan als werksets, ziet er goed uit
Zorg je dat je nog wat reps in de tank hebt bij die 5/3 zodat je 1RM nog redelijk hoog ligt, of gooi je alles eruit bij iedere set?

Edit: Nvm dat laatste deel, ik weet de opzet van Wendler denk ik nu aan

Klik om te verkleinen...

Zat vandaag bij 3x5, maar aangezien ik geen echte fan ben van de repouts doe ik daarna nog een paar werksetjes.

 

[FTIO]

Prima workout man! Hoog en lage reps!

 

[Sandorrr]

PULL: BACK - BICEPS - CALVES​

warmup: 5 min. fietsen + chin-ups
DEADLIFT
warmup
3x105
3x120
3x135
2x145
2x1x152.5

CABLE ROW - CLOSE GRIP
2x12x54.5
2x8x63.5

LAT PULLDOWN - WIDE GRIP
2x12x70
2x8x80

T-BAR ROW
2x12x62.5
2x8x72.5

STRAIGHT-ARM LAT PULLDOWN - ROPE
2x25x27.5
2x15x36

ALTERNATE DUMBBELL CURL
15x12
12x14
2x10x16
8x18

CALF PRESS - LEG PRESS PLATE LOADED
25x100
2x20x120
2x15x140
10x160

fin.
Niet al te lange maar stevige training. Mooie pump.

Gisteren eerst naar het autosalon geweest en wat staan kwijlen op de nieuwste speeltjes van Ducati/Kawasaki etc.
's Avonds met schoonouders & gf gaan eten in restaurant: salade met gerookte zalm & geitenkaas. strong hng

Spoiler

Ducati Panigale 1199

MV Agusta F4

MV Agusta Rivale

 

[Skatermarvin]

Beste training weer Massive!

Mooi speelgoed ook op de foto!

 

[Vortexx029]

Gratz met je PR op de MP
Je DL ook weer netjes verhoogd zo te zien.

 

[Sandorrr]

Beste training weer Massive!

Mooi speelgoed ook op de foto!

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Wees maar zeker! Meerdere keren mezelf betrapt dat ik lichtelijk opgewonden geraakte van al dat moois daar =$

Spoiler

En dan heb ik het niet over de meisjes

Spoiler

yes srs.

Gratz met je PR op de MP
Je DL ook weer netjes verhoogd zo te zien.

Klik om te verkleinen...

Bedankt bro
Alles gaat langzaam maar zeker naar boven.
Helaas ook bf

 

[ShadyNG]

Mooie ducati inderdaad!
Maar wie is die ecto die erop zit, verpest een beetje het plaatje

What's up met je schema, ging je niet voor ub/lb/push/pull? Of is die voor later?
Nice DL, sterke low reps zoals ik van je gewend begin te raken

 

[FTIO]

Gruwelijk speelgoed Massive! Jij mag op dat vlak wel blij zijn met je lengte, die motoren zijn gemaakt voor jou! Ik zou met mijn 1.88 die MV Agusta dwarfen en heel oncomfortabel zitten

 

[Daantje Groot]

Nice train massive.

Gruwelijk speelgoed Massive! Jij mag op dat vlak wel blij zijn met je lengte, die motoren zijn gemaakt voor jou! Ik zou met mijn 1.88 die MV Agusta dwarfen en heel oncomfortabel zitten

Klik om te verkleinen...

know that feel, vraag me af of met mijn lengte uberhaupt de moeite is om een motorrijbewijs te halen.

 

[Sandorrr]

Mooie ducati inderdaad!
Maar wie is die ecto die erop zit, verpest een beetje het plaatje

What's up met je schema, ging je niet voor ub/lb/push/pull? Of is die voor later?
Nice DL, sterke low reps zoals ik van je gewend begin te raken

Klik om te verkleinen...

Auwtch right in the feels
Ja, dat was het plan. Momenteel even wat drukker gehad & kwam het beter uit om PUSH/PULL/LEGS te doen.

Gruwelijk speelgoed Massive! Jij mag op dat vlak wel blij zijn met je lengte, die motoren zijn gemaakt voor jou! Ik zou met mijn 1.88 die MV Agusta dwarfen en heel oncomfortabel zitten

Klik om te verkleinen...

Op dat vlak dan weer wel. Ook moet ik niet te gek doen. De meeste SuperSports & Naked Bikes zijn wel goed voor m'n lengte, maar als ik naar Enduro of SuperMotards ga kijken moet ik afhaken :')

Nice train massive.



know that feel, vraag me af of met mijn lengte uberhaupt de moeite is om een motorrijbewijs te halen.

Klik om te verkleinen...

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Spoiler

 

[Ano_93_94]

Sterke training! push/pull/legs for the win!

Nice Rides... i am so jelly

 

[Sandorrr]

Sterke training! push/pull/legs for the win!

Nice Rides... i am so jelly

Klik om te verkleinen...

Jij niet alleen. Ik ga nog even mogen sparen voor m'n nieuw speelgoed

 

[Jorgyboy]

Hé eikel

Telkens als ik een nieuwe PR zet en dichter bij jou kom, ga jij ook weer een stuk omhoog.
Zo kan ik je nooit inhalen

 

[Sandorrr]

LEGS: QUADS - HAMSTRINGS - CALVES - ABS​

warmup: 5 min. fietsen
SQUAT
warmup
3x90
3x105
3x117.5
2x125
1x132.5

STANDING CALF PRESS - SMITH MACHINE
15x50
15x60
15x70
10x80
10x90
10x100

LEG EXTENSIONS
15x65
15x75
12x85
12x95
10x105

LEG PRESS - PLATE LOADED
20x150
20x175
20x200
15x225
10x250

SEATED HAMSTRING CURL
15x55
15x65
12x75
10x80
8x85

OBLIQUES ROTATION
4x25x35

CRUNCHES
crunch crunch crunch crunch

fin.
Eerst totaal geen motivatie, uurtje later kon ik amper wachten om te trainen. wtf is dis.
Target reps behaald, lekker door kunnen trainen. Meer dan tevreden.

Hé eikel

Telkens als ik een nieuwe PR zet en dichter bij jou kom, ga jij ook weer een stuk omhoog.
Zo kan ik je nooit inhalen

Klik om te verkleinen...