FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 207.160
- Volgers 98
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Zeker en vast. Werksetjes van Wendler waren opeens zwaarder dan anders =$
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
LEGS: QUADS - HAMSTRINGS - CALVES - ABS
warmup: 5 min. fietsen
SQUAT
warmup
3x90
3x105
3x117.5
2x125
1x132.5
STANDING CALF PRESS - SMITH MACHINE
15x50
15x60
15x70
10x80
10x90
10x100
LEG EXTENSIONS
15x65
15x75
12x85
12x95
10x105
LEG PRESS - PLATE LOADED
20x150
20x175
20x200
15x225
10x250
SEATED HAMSTRING CURL
15x55
15x65
12x75
10x80
8x85
OBLIQUES ROTATION
4x25x35
CRUNCHES
crunch crunch crunch crunch
fin.
Eerst totaal geen motivatie, uurtje later kon ik amper wachten om te trainen. wtf is dis.
Target reps behaald, lekker door kunnen trainen. Meer dan tevreden.
Flinke squats dan weer Massive!
Thanks!
Even weer citeren voor nieuwe pagina jwz
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
PUSH: DELTOIDS - CHEST - TRICEPS
warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
MILITARY PRESS
warmup
3x40
3x45
3x50
2x55
2x1x60
BENCH PRESS
warmup
3x65
3x72.5
3x82.5
3x90
2x95
1x100
DUMBBELL LATERAL RAISE - SEATED
15x8
12x10
10x12
10x14
8x16
STANDING INVERTED CABLE FLY
2x20x13.5
2x10x18
INCLINE DUMBBELL PRESS
12x30
2x8x34
12x26
MACHINE FLYES
15x55
12x60
12x65
10x70
CABLE SKULLCRUSHERS
12x41.5
12x45.5
10x50
2x8x59
TRICEP PUSHDOWN - ROPE
2x12x32
2x8x36
-dropset-
fin.
Poeptraining imo. Triceps lekker vol, zeker na de dropset.
Post-workout: lekker lui - een paar boterhammen met kip & een royale portie brinta/bambix
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Op low carb dag lijkt alles zoveel beter =$Ooh zo heerlijk die post-workout! Daar kan ik alleen maar van dromen op mijn low carb dag..
Hoezo een poeptraining eigenlijk? Je verzet even doodleuk een 60kg MP en een 100kg bench..niet om over te klagen lijkt mij!
ik ben nu eenmaal een klager
Op papier lijkt het wel meer dan degelijk, enkel het gevoel was er niet. Ach, slechts mentaal - lichamelijk zal het wel zijn nut hebben gehad
even vergeten dat manlet
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
nice man
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
PULL: BACK - BICEPS - CALVES
warmup: 5 min. fietsen + chinups
DEADLIFT
warmup
5x110
3x127.5
2x140
2x150
1x155
CABLE ROW - CLOSE GRIP
12x54.5
10x59
8x63.5
8x68
LAT PULLDOWN - CLOSE GRIP
12x75
10x80
8x85
T-BAR ROW
2x12x63.75
8x73.75
6x75
STRAIGHT ARM LAT PULLDOWN - ROPE
2x20x27.5
15x36
12x41
INCLINE DUMBBELL CURL
12x10
12x12
10x14
-STANDING DUMBBELL CURL-
10x16
8x18
-dropset-
CALF PRESS - LEG PRESS PLATE LOADED
2x20x120
2x15x140
2x10x160
fin.
Goede workout. Stevig tempo, mooie MMC & overal pump. feels good.
Armen waren belachelijk pumped & groot vandaag =$
post-workout appelbol hnnnggg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Jij zit hier echt altijd op de verkeerde dagen hé.Lekkere workout man!
*Note to self: Niet dit log bezoeken op low carb dagen..*
Nette treen!
Is je hele post workout een appel bol
Manlet metabolism much?
Just kidding :*
Haha nee hoor.
Een berg boterhammen met kipfilet.
& een appelbol =$
je bent zelf een appelbol huehue
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Een tijd geleden 1x160 gedaan, maar sindsdien geen nieuwe PR poging gedaan
Soortgelijke topics
