Sandorrr - Onwards with Wendler

[FTIO]

Beter dat die uitbater weg gaat. En inderdaad een poeptraining Vanwaar die triples en singles? Schiet je i.m.o. weinig mee op.

 

[Sandorrr]

Belangrijk om te zeggen: alle squats waren ATG!

Dus toch!

Heb je vrij kunnen squatten of moest je plates huren?

Klik om te verkleinen...

Manager was er niet!

Beter dat die uitbater weg gaat. En inderdaad een poeptraining Vanwaar die triples en singles? Schiet je i.m.o. weinig mee op.

Klik om te verkleinen...

Squat was volgens m'n Wendler schema, & aangezien de repout gewoon pijn doet aan gewrichten & pezen ging ik voor singles.
Maar snap je punt wel =$

 

[Ano_93_94]

waar train je massivebe? kan nog wel wat barbells gebruiken, voor 5 euro maar dan brengik ze wel over een paar jaar terug


Echt een schande dat een sport school zo werkt....

 

[Sandorrr]

PUSH: DELTOIDS - CHEST - TRICEPS​

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
MILITARY PRESS
warmup
5x42.5
3x47.5
3x52.5
1x57.5
1x62.5 PR
8x40

BENCH PRESS
5x70
3x77.5
3x87.5
1x95
1x100
8x70

LEANING DUMBBELL LATERAL RAISE
12x14
10x16
2x8x18

INCLINE DUMBBELL PRESS
​

12x28
10x32
2x6x34

INCLINE DUMBBELL FLYS
12x14
12x16
10x18
8x20

REVERSE PECK-DECK MACHINE
25x50
20x60
15x70
15x80
10x90

CABLE SKULLCRUSHERS
15x36
12x45.5
10x50
8x54.5

TRICEP PUSHDOWN - ROPE
2x12x32
2x8x36

fin.

Geen slechte workout. Goede pump & voelde algemeen goed aan.
Bijna BW military press!

waar train je massivebe? kan nog wel wat barbells gebruiken, voor 5 euro maar dan brengik ze wel over een paar jaar terug


Echt een schande dat een sport school zo werkt....

Klik om te verkleinen...

Altijd welkom, ik wil zelfs mee helpen inladen

 

[diaephi]

Nice man

Bw mp betekenr 2 dingen

- bazig sterk

- tijd om zwaarder te worden

Zat er nog meer in?

 

[Sandorrr]

Nice man

Bw mp betekenr 2 dingen

- bazig sterk

- tijd om zwaarder te worden

Zat er nog meer in?

Klik om te verkleinen...

Hihi Aron plz =$
Goh. Ik moet toch geven dat m'n laatste met beetje leg drive was. Dus kan nog wel wat cleaner
De rest was allemaal lekker strikt.

 

[ShadyNG]

Nette PR broski
En nog steeds 100kg BP na die PR op MP, de t*ring

 

[Skatermarvin]

Nette PR broski
En nog steeds 100kg BP na die PR op MP, de t*ring

Klik om te verkleinen...

dit dus! die 100kg bp na die mp op jou bw is eigenlijk gewoon gekkenwerk

 

[diaephi]

Hihi Aron plz =$
Goh. Ik moet toch geven dat m'n laatste met beetje leg drive was. Dus kan nog wel wat cleaner
De rest was allemaal lekker strikt.

Klik om te verkleinen...

Ah dat is wel echt no go maat, afleren

Srs

 

[FTIO]

Nette MP en BP. Maar wtf 18kg side laterals Hoe dan?

 

[Sayer]

Die mp en dan erna die bp... holy shit man

 

[Guts]

so eeeee, goeie trenning broer

oh wacht

leg drive bij strict press

slotje plz

 

[Sayer]

slotje plz

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Skatermarvin]

Massive...what's up?

 

[Sandorrr]

PUSH: DELTOIDS - CHEST - TRICEPS​

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
MILITARY PRESS
warmup
10x40
8x45
6x50
4x55
2x60

BENCH PRESS
10x60
8x65
6x70
4x80
2x90

LEANING DUMBBELL LATERAL RAISE
12x14
10x16
8x18

INCLINE DUMBBELL PRESS
12x28
8x32
2x6x34

REVERSE CABLE FLY
2x25x9
2x15x13.5
10x18.5

INCLINE DUMBBELL FLY
12x14
10x16
8x18

REVERSE GRIP TRICEP PUSHDOWN
12x27
12x36
10x42
8x45.5

TRICEP PUSHDOWN - ROPE
12x27
12x32
8x36
8x42

fin.
Kracht zat niet zo goed, heb dus de afgelopen periode ook wat minder frequent kunnen trainen. Het leek een eeuwigheid geleden dat ik deze spiergroep heb gedaan.
Tegenwoordig terug wat meer cardio aan het doen voor wat vet weg te werken =$

Nutrition: ~+10% onderhoud

Massive...what's up?

Klik om te verkleinen...

Ben het een beetje hier aan het verwaarlozen, I know =$


Trainingen waren afgelopen periode niet zo geweldig, voeding ook niet.
Maar ik heb nog geen gut als Pleister, dus dat trekken we nog recht

 

[Ano_93_94]

i join the club... :S Vet % valt toch wel mee?

 

[Vortexx029]

The power manlet is back in town, training ziet er netjes uit bro.
Blijf het apart vinden dat je BP na je MP zo weinig verval heeft qua kracht als ik kijk wat je de laatste tijd drukte op de bench met je andere schema.
Hoe ver staat het met de verbouwingsplannen van je gym, hopen dat je er op vooruit mag gaan.
Know that feel wat de voeding betreft, maar je bent nu weer lekker bezig.... toch
Wat doe je voor cardio naast je KT ?

 

[Skatermarvin]

Yeah! He's back!

Voor een gut zoals pleister moet je zeer consistent zijn..

Spoiler

..in het eten van junkfood en een overschot kcals..

Spoiler

sorry Pleister!

Training ziet er prima uit trouwens! Die benches vind ik nog steeds erg sterk

 

[Sandorrr]

PULL: BACK - HAMSTRINGS - CALVES​

warmup: 5 min. fietsen + chinups
DEADLIFT
warmup
8x120
6x130
4x140
2x150
1x165 PR

CABLE ROW
12x50
10x60
8x70
6x80

LAT PULLDOWN - PLATE LOADED
12x80
10x100
8x110
6x120
-straight to-
8x80

ISOLATE LOW ROW - PLATE LOADED
12x80
10x90
8x100

MACHINE SHRUGS
4x10x80

SEATED CALF PRESS
25x30
2x20x40
15x50
-superset with-
LYING HAMSTRING CURL
2x15x25
2x10x35

fin.
Best goede workout, ondanks ik nog maar 1 meal had gegeten & zonder carbs. Deadlift voelde goed aan.
Eventjes een babbeltje gedaan met een oud kampioen bodybuilding =$

i join the club... :S Vet % valt toch wel mee?

Klik om te verkleinen...

% valt nog goed mee, maar ga toch terug wat lager in carbs & kcals op rustdagen.

The power manlet is back in town, training ziet er netjes uit bro.
Blijf het apart vinden dat je BP na je MP zo weinig verval heeft qua kracht als ik kijk wat je de laatste tijd drukte op de bench met je andere schema.
Hoe ver staat het met de verbouwingsplannen van je gym, hopen dat je er op vooruit mag gaan.
Know that feel wat de voeding betreft, maar je bent nu weer lekker bezig.... toch
Wat doe je voor cardio naast je KT ?

Klik om te verkleinen...

Ik was nu niet tevreden van m'n bench. Normaal had ik de 100 kilo nog gedrukt, maar voelde niet zo goed aan.
Gym wordt inderdaad overgenomen, maar nog steeds geen idee wanneer dit zal gebeuren. En welke veranderingen er zullen zijn.
Dus ga er mijn abo afsluiten & even bij gf trainen.
Post-workout durf ik wel eens HIIT doen, rustdagen 's morgens op een nuchtere maag een halfuur joggen.

Yeah! He's back!

Voor een gut zoals pleister moet je zeer consistent zijn..

Spoiler

..in het eten van junkfood en een overschot kcals..

Spoiler

sorry Pleister!

Training ziet er prima uit trouwens! Die benches vind ik nog steeds erg sterk

Klik om te verkleinen...

Thanks buddy.

Ook al heb ik de afgelopen periode niet veel gepost, ik las nog steeds mee

 

[diaephi]

nette 2.5x bw deadlift