Sandorrr - Onwards with Wendler

[Jorgyboy]

Hij moest nog even sparen voordat die 80kg aan schijven kon huren in zijn gym, zijn leg press was zo sick dat mensen hem er geld voor gaven en hij de schijven kon gaan huren

Klik om te verkleinen...

If true

 

[Daantje Groot]

moet je nog steeds je schijven huren?

 

[reav]

Hij moest nog even sparen voordat die 80kg aan schijven kon huren in zijn gym, zijn leg press was zo sick dat mensen hem er geld voor gaven en hij de schijven kon gaan huren

Klik om te verkleinen...

massive training alleszins

hoe bedoel je die indeling van je laatste 3 sets leg press trouwens

 

[Sandorrr]

moet je nog steeds je schijven huren?

Klik om te verkleinen...

Gym heeft nieuwe eigenaar & gaat volgende maand dicht voor renovatiewerken!
Zou nieuw materiaal komen & misschien zelfs een squatrack!



sweetdreamsonly.jpg

massive training alleszins

hoe bedoel je die indeling van je laatste 3 sets leg press trouwens

Klik om te verkleinen...

rest-pauze methode.
Dus ik pers de eerste reeks eruit, hou 5 seconden pauze & dan de volgende reps.

 

[Ano_93_94]

Heavy leg press!, Een maand dicht... Als ze weer open gaan zit iedereen al weer bij een andere sportschool

 

[Sandorrr]

Heavy leg press!, Een maand dicht... Als ze weer open gaan zit iedereen al weer bij een andere sportschool

Klik om te verkleinen...

Bestaande leden krijgen een heuse korting & kregen ook nog eens een maand gratis dacht ik.



en ze zijn een heuse marketing campagne begonnen. Ongezien & ongekend!

 

[Skatermarvin]

Bestaande leden krijgen een heuse korting & kregen ook nog eens een maand gratis dacht ik.



en ze zijn een heuse marketing campagne begonnen. Ongezien & ongekend!

Klik om te verkleinen...

"It's amazing Mike!"

 

[Sandorrr]

PUSH: CHEST - DELTOIDS - TRICEPS - ABS​

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
BENCH PRESS
warmup
12x60
10x70
6+2x80
4x90
1x100
-straight to-
12x60

INCLINE MACHINE CHEST PRESS - PLATE LOADED
12x50
10x60
8x70
6x80

DUMBBELL FLYES
12x14
10x16
8x18
6x20

SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
12x6
12x8
10x10
10x12
8x14
6x16

TRICEP PUSHDOWN - ROPE
12x25
10x30
10x35
8x40
6x45
-dropset-

DECLINE CRUNCHES
3x25xBW

fin.

Chest zat goed vol, delts gingen voor geen meter. Paar keer een press oefening willen doen & ging niet. Had last aan m'n rear delt & gewoon vermoeid.
Misschien morgen bij m'n PULL een extra delt oefening dan maar.

 

[arnodsi]

Gelieve te stoppen met benchen

bvd

 

[diaephi]

gelieve meer te blijven benchen dan arno

bvd

 

[Ano_93_94]

4x90kg ! Goed bezig.

 

[ShadyNG]

Netjes Massive
Volg je nu het schema van UB/LB/Push/Pull?

 

[Lenn]

buiten die goede bench vind ik je db fly's heel sterk!

 

[Sgt Skip]

Lekkere training weer man!

Toch zou ik lager in gewicht gaan, al die centjes die opgaan aan de huurschijven

Spoiler

Spoiler

 

[Skatermarvin]

Niet raar dat je borst goed vol zat! Getting massive!

 

[Sandorrr]

Gelieve te stoppen met benchen

bvd

Klik om te verkleinen...

Gelieve te stoppen met wenen

bvd

gelieve meer te blijven benchen dan arno

bvd

Klik om te verkleinen...

Gelieve mij te sponsoren zodat ik Arnaud kan outliften

bvd

xx

4x90kg ! Goed bezig.

Klik om te verkleinen...

Netjes Massive
Volg je nu het schema van UB/LB/Push/Pull?

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Als ik 4 x in de week kan trainen, vaak is het PUSH/PULL/LEGGS

buiten die goede bench vind ik je db fly's heel sterk!

Klik om te verkleinen...

Datt stretch!

Lekkere training weer man!

Toch zou ik lager in gewicht gaan, al die centjes die opgaan aan de huurschijven

Spoiler

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Ben tegenwoordig lid in een andere gym - moet geen schijven meer huren!

Niet raar dat je borst goed vol zat! Getting massive!

Klik om te verkleinen...

Enkel jammer dat de delts niet mee wilde werken

 

[Vortexx029]

gelieve meer te blijven benchen dan arno

bvd

Klik om te verkleinen...

Idd die 100 KG hebben we nu wel weer gezien, tijd om verder te gaan

 

[Sandorrr]

PULL: BACK - HAMSTRINGS - CALVES
met arnodsi - Jorgyboy - Guts

warmup: 5 min. fietsen + 4x10xBW pull-ups
MILITARY PRESS
warmup
12x40
3x6x50
2x60

DEADLIFT

warmup
8x110
6x130
4x150

ISOLATE LOW ROW - PLATE LOADED
12x70
12x80
10x90
8x100

LAT PULLDOWN - PLATE LOADED
12x70
12x80
10x90
8x100
6x110

CABLE ROW - CLOSE GRIP
12x60
10x65
8x70
2x6x75

SQUAT - want Guts
25x70

BARBELL CURL
15x25
12x30
10x35
8x40
6x45

LYING HAMSTRING CURL
25x20
20x25
15x30
10x35

SEATED CALF PRESS
25x20
20x25
20x30
15x35

DECLINE CRUNCHES
3x25xBW

fin.
Beetje vreemde workout misschien, maar Guts.
Post-workout: pasta kip!

​

Idd die 100 KG hebben we nu wel weer gezien, tijd om verder te gaan

Klik om te verkleinen...

sad but true

 

[Guts]

volgende keer 20x100, jeej!

 

[Sandorrr]

volgende keer 20x100, jeej!

Klik om te verkleinen...

Na mijn deload.



huehuehue.