FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 207.162
- Volgers 98
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
reav
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jul 2006
- Berichten
- 1.377
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
UB: CHEST - BACK - DELTS - ARMS
BENCH PRESS
warmup
12x60
10x70
6x80
3x90
1x100
-straight to-
8x70
-superset with-
T-BAR ROW
warmup
12x60
10x65
8x70
6x75
6x80 PR
CABLE CROSSOVERS
25x13.5
2x20x18
15x22.5
10x27.5
-superset with-
CABLE ROW - CLOSE GRIP
12x54
10x59
8x63
8x68
6x77 PR
ARNODSI PRESS
12x18
10x20
8x22
6x24
-straight to-
8x18
CABLE LATERAL RAISE
2x12x9
10x11.5
2x8x13.5
BARBELL PREACHER CURL
12x30
10x35
8x37.5
6x40
6x42.5
-superset with-
TRICEP PUSHDOWN - CLOSE GRIP
12x45.5
10x50
10x54.5
8x63
6x68
CROSSTRAINER
~30 min.
fin.
Normaal stond er benen op het menu, maar vanwege last aan onderrug heb ik deze even uitgesteld.
Trainen ging goed vooruit vanwege de supersets.
Half uurtje cardio gedaan omdat ik gisteren nogal uit de bocht ben gegaan qua voeding =$
Ik zou nu terug willen recompen, maar toch even met de nadruk op vet-verlies. Weet van mezelf als ik op trainingsdagen toch wat meer mag eten dat ik langer gemotiveerd kan blijven.Ik zag eerst die deadlift, erg netjes!
Toen die plate loaded latpull down, super netjes kerel
Heb je wel eens een recomp dieet gevolgd? Ik heb mijn resultaat daarmee vanaf twee december even gelogd.
Goed om je weer terug te zien!
Thanks bro!
Bedankt broeder. Binnenkort de 170 voor je xxWtf, die DL
Jelly broh! Je logt wat minder, maar je gaat wel nog sterk vooruit!
Ik hou van jullie beide
huggs & kisses
Bedankt man!
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
hihi
Jep, even een cut-recomp. Trainingsdagen +10, rustdagen -30 ongeveer.Lekkere comeback hoor Massive!
Je bent weer aan het cutten trouwens, of was je een paar weken terug niet in de bulk?
Naargelang hoe het vordert ga ik uiteindelijk op trainingsdagen op onderhoud zitten.
Thanks, het was weer eens wat anders dan anders.Gratz nog met je PR op de DL bro
Je main lift supersetten, die had ik nog niet eerder voorbij zien komen
Was het uitzicht nog te doen tijdens de cardio
Gym gaat vanaf maart een maandje toe - renovatiewerken.
Er zou nieuwe toestellen komen, meer focus op het krachtgedeelte & er zijn zelfs geruchten van een squatrack!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
SUNDAY FUNDAY: DELTOIDS - TRICEPS - CALVES
warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
MILITARY PRESS
warmup
12x40
8x45
4+2x50
2+2x55
2x1x60
-straight to-
10x40
CABLE LATERAL RAISE
2x12x9
2x10x13.5
-superset with-
CABLE FRONT RAISE
2x12x27.5
2x8x32
REAR CABLE FLY
2x20x13.5
2x15x18
DUMBBELL PRESS
10x22
8x24
6x26
CABLE SKULLCRUSHERS
12x45.5
10x50
8x54.5
6x59
REVERSE GRIP TRICEP PUSHDOWN
12x32
10x36
8x45.5
6x50
CALF PRESS - LEG PRESS PLATE LOADED
25x80
20x100
2x20x120
2x15x140
2x10x160
fin.
En op de 7de dag trainde Hij Deltoids. En Hij zag dat het goed was.
post-workout
baguette met kip & groentjes + zoete aardappel
Thanks bro. feels good to be back!
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
LEGS: QUADS - HAMSTRINGS - CALVES - ABS
warmup: 5 min. fietsen
LEG PRESS - PLATE LOADED
25x150
25x175
20+5x200
15+5x225
10+5x250 VPR
LEG EXTENSIONS - PLATE LOADED
15x65
15x75
12x85
10x95
8x105
SQUAT
10x60
10x80
3x5x100
TOE PRESS
25x20
2x20x25
20x30
SEATED CALF PRESS
25x30
2x20x40
2x15x50
LYING HAMSTRING CURL
25x25
20x30
15x35
10x40
LEG RAISES
3x25xBW
fin.
Stevige volume & goed door kunnen trainen. Beentjes trilde lekker.
Krijg je zulke delts van!Bedoel je hiermee de Arnodsi press?
Thanks buddy!Lekkere deltoid training! MP lukt je ook al om twee 60 met singles omhoog te drukken
En dan die post workout maaltijd hnnnnggggg
Bedankt bro.Stronk trens! Keep up the good work!
Moet wel dringend terug wat calorieën terugschroeven of me iets nauwkeuriger aan m'n schema houden als ik wil dat er wat vet afgaat
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Hij moest nog even sparen voordat die 80kg aan schijven kon huren in zijn gym, zijn leg press was zo sick dat mensen hem er geld voor gaven en hij de schijven kon gaan huren
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Bedankt bro
Omdat MassiveBe mensen zag curlen in het squatrack.
welgeteld 20 sets.
Hij moest nog even sparen voordat die 80kg aan schijven kon huren in zijn gym, zijn leg press was zo sick dat mensen hem er geld voor gaven en hij de schijven kon gaan huren
Mooie theorie wel
Soortgelijke topics
