Sandorrr - Onwards with Wendler

Ano_93_94 · 4 mrt 2014

Skatermarvin zei:
Haha, bedoelde ook blauw (crispy), geel (pinda) of bruin (normaal)..klinkt wel goed dagelijks 350g M&M's...does that fit the macro's?

Toen dertijd sporte ik niet en zat op school maar werd niet dikker vp bleef toen het zelfde, :eek:

maar zit best veel suikers en transfat in,volgens mij is zoon zakje 1200/1300kcal XD

Nu eet ik niks meer, alleen popcorn als ik naar de bios ga ofzo

FTIO · 4 mrt 2014

MassiveBe zei:
Thanks bro.
Heb net je links gelezen over periodization. Zeker interessant, enkel is het nu een puzzelwerk hoe ik het beste in m'n workouts kan verwerken. Zeker omdat ik nu PUSH/PULL/LEGS doe..

Puzzel werk is het de eerste paar keer sowieso

Ik moet er zelf ook nog (veel) beter in worden. Kwestie van trial and error.

---------- Toegevoegd om 18:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:59 ----------

MassiveBe zei:
gf zat naast mij met popcorn & ik had zoveel zin in een Twix. fml

Thuis nog wel een portie kwark gegeten..ter vervanging van Ben & Jerry's. fml

Hahaha FYL indeed :roflol:

Ik eet in het weekend gewoon een bak B&J'ies of 2 hamburgers.. Dan doe ik even IIFYM voor één dag :trollface:

als ik dan maar aan mijn carbs kom en mijn ontbijt / pre nacht vreetwerk gewoon klopt.

Sandorrr · 4 mrt 2014

PUSH: DELTOIDS - CHEST - CALVES

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
MILITARY PRESS
warmup
5x5x50
3x55
1x60
1x62.5

BENCH PRESS
warmup
5x5x80
3x90
-straight to-
8x60

INCLINE DUMBBELL FLYES
12x14
10x16
8x18
6x20

LEANING DUMBBELL LATERAL RAISE
2x12x14
2x8x18

MACHINE INCLINE CHEST PRESS - PLATE LOADED
12x50
10x60
8x65
6x70 + partials

SEATED CALF PRESS
25x30
20x35
15x40
15x45
-dropset-

fin.
Training begon goed, maar meh. Niet echt een tevreden gevoel over.
Morgen een rustdag met extra cardio & abzzzz.

isisrufus zei:
Toch altijd gemixt? Die m&m's

2 jaar geleden voor dat ik met bb begon, at ik bijna elke dag 1 zak 350 gram m&m's op met pinda's ( toen ging ik elke dag naar Rotterdam. .. 4 uur pet dag reizen XD

Blauwe ftw. Crispy is echt gruwelijk lekker!

Jorgyboy zei:
Was je GF ook niet aan het recompen?

True. Vroeger had ze genoeg met 1400 calorieën & nu heeft ze soms nog honger op ~2300

Skatermarvin zei:
Haha, bedoelde ook blauw (crispy), geel (pinda) of bruin (normaal)..klinkt wel goed dagelijks 350g M&M's...does that fit the macro's?

Je moet het maar doen fitten :')

Sgt Skip zei:
De nadelen van een strak voedingschema

Probeer altijd nog wat soepel/flexibel om te gaan. Voor mezelf en mijn omgeving aangenamer.

JochemB zei:
Kcals = kcals toch

Helaas ben ik een kleine jongen met een grote honger & moet ik relatief clean eten om die honger te kunnen stillen

isisrufus zei:
Toen dertijd sporte ik niet en zat op school maar werd niet dikker vp bleef toen het zelfde, maar zit best veel suikers en transfat in,volgens mij is zoon zakje 1200/1300kcal XD

Nu eet ik niks meer, alleen popcorn als ik naar de bios ga ofzo

Zoet of zout? :eyebrow:

FTIO zei:
Puzzel werk is het de eerste paar keer sowieso

Ik moet er zelf ook nog (veel) beter in worden. Kwestie van trial and error.

Hahaha FYL indeed

Ik eet in het weekend gewoon een bak B&J'ies of 2 hamburgers.. Dan doe ik even IIFYM voor één dag als ik dan maar aan mijn carbs kom en mijn ontbijt / pre nacht vreetwerk gewoon klopt.

Zo'n pot zijn helaas wel belachelijk veel calorieën..maar zo lekker. hnnngg

Sandorrr · 5 mrt 2014

PULL: BACK - REAR DELTS - ARMS

warmup: 5 min. fietsen + chinups
WIDE GRIP MACHINE ROWS - PLATE LOADED
15x60
12x70
10x75
8x80
6x90

LAT PULLDOWN - PLATE LOADED
12x80
10x90
8x100
6x110
-dropset-

BARBELL UPRIGHT ROWS
12x25
12x30
10x35
8x40

BENT-OVER DUMBBELL LATERAL RAISE
2x12x8
10x10
8x12

CABLE ROW - CLOSE GRIP
12x50
10x60
8x70
6x80
-dropset-

REVERSE GRIP TRICEP PUSHDOWN
12x35
12x40
10x45
8x50
6x55
-superset with-
CABLE CURL
12x35
12x40
10x45
8x50
6x55

fin.
Geen slechte workout, ondanks ik geen DL heb gedaan vanwege last in onderrug.
Mooie pump in armen, minder in m'n rugje zelf. icry
Had de rustdag van vandaag toch omgewisseld met de workout van morgen, aangezien ik op sollicitatiegesprek kan gaan.
Komende dagen zal er ook weer even niet getraind of gelogd worden - met gf een weekendje weg!

Guts · 5 mrt 2014

MassiveBe zei:
fin.
Geen slechte workout, ondanks ik geen DL heb gedaan vanwege last in onderrug.
Mooie pump in armen, minder in m'n rugje zelf. icry
Had de rustdag van vandaag toch omgewisseld met de workout van morgen, aangezien ik op sollicitatiegesprek kan gaan.
Komende dagen zal er ook weer even niet getraind of gelogd worden - met gf een weekendje weg!

.

Sandorrr · 5 mrt 2014

Guts zei:
.

Je hebt zelf met eigen ogen kunnen aanschouwen hoe mooi m'n armen zijn :mad:

Guts · 5 mrt 2014

MassiveBe zei:
Je hebt zelf met eigen ogen kunnen aanschouwen hoe mooi m'n glutes zijn

.

ShadyNG · 6 mrt 2014

Shit son, flinke gewichten op die plate loaded stuff! :eek:

Lat pulldown houd bij mij al op bij de 70kg

Sgt Skip · 6 mrt 2014

Nette training! Veel plezier van het weekend :thumbs:

Sandorrr · 6 mrt 2014

Vandaag eerste echte rustdag, sinds lange tijd.
Vroeg uit m'n bed om op gesprek te gaan & ben geselecteerd om naar de volgende ronde te gaan, ****yeah.

Ik ga terug wat meer m'n doelen hier omschrijven & updates geven, zodat het voor mezelf & volgens wat interessanter is.

Nutrition: ~ - 30%
~1500 calorieën: 140P - 80C - 55F

ShadyNG zei:
Shit son, flinke gewichten op die plate loaded stuff!
Lat pulldown houd bij mij al op bij de 70kg

Thanks bro. Voelt goed aan die toestellen!

Sgt Skip zei:
Nette training! Veel plezier van het weekend

Bedankt sergeant!

JochemB · 6 mrt 2014

srs 1500kcal, strafkamp

Sandorrr · 6 mrt 2014

JochemB zei:
srs 1500kcal, strafkamp

Afgelopen dagen zat ik met een overschot, & aangezien het de bedoeling zou zijn dat ik cut moet ik terug wat meer voor een tekort zorgen

JochemB · 6 mrt 2014

MassiveBe zei:
Afgelopen dagen zat ik met een overschot, & aangezien het de bedoeling zou zijn dat ik cut moet ik terug wat meer voor een tekort zorgen

te ziek

ShadyNG · 6 mrt 2014

1500 kcal, no way in hell!
Kom je wel aan genoeg eiwitten zo?

Geselecteerd waarvoor trouwens?

Gefeliciteerd anyway! :thumbs:

Sandorrr · 6 mrt 2014

ShadyNG zei:
1500 kcal, no way in hell!
Kom je wel aan genoeg eiwitten zo?

Geselecteerd waarvoor trouwens?
Gefeliciteerd anyway!

Ongeveer een 2.2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht, lijkt me voldoende?
Volgende ronde van het sollicitatiegesprek, een sales event!

---------- Toegevoegd om 19:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:10 ----------

Papillot van witte vis!
Een blik ratatouille, extra ui'tje, look, linzen, wat groentenbouillon & beetje wijn.
15 minuten op 190 °C in de oven & smullen maar :meal:

Jorgyboy · 6 mrt 2014

Had je dat al een keer opgegeten?

arnodsi · 6 mrt 2014

Jorgyboy zei:
Had je dat al een keer opgegeten?

wa zegde gy nu?!

Ziet er lekker uit! srs

Sandorrr · 6 mrt 2014

Jorgyboy zei:
Had je dat al een keer opgegeten?

arnodsi zei:
wa zegde gy nu?!

Ziet er lekker uit! srs

Niets van aantrekken Arnaud, lege woorden van de man die als pre- en post-workout een banaan eet.

Skatermarvin · 7 mrt 2014

Ziet er goed uit die meal!

Hoe ging het gesprek gister?

JochemB · 7 mrt 2014

net kip achter de kiezen, zie je dit. weer honger

gvd

gelukkig bulk ik nu

Sandorrr - Onwards with Wendler

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics