Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

LEGS: QUADS - HAMSTRINGS - CALVES​

warmup: 5 min. fietsen
SQUAT - lekker ATG
warmup
2x10x60 frontsquat
12x100
10x105
8x112.5

LEG EXTENSION - PLATE LOADED
15x60
12x70
12x80
10x90
8x100
-dropset-

HACK SQUAT
15x100
12x120
10x140
8x160
6x180

LYING HAMSTRING CURL
25x20
20x25
15x30
12x35
10x40
-superset with-
TOE PRESS
25x20
20x25
2x15x30
-straight to-
15x20

SLDL
2x15x50

LUNGES
~4 min. 30kg

fin.
Squat ging moeizaam, frontsquat voelde wel lekker aan.
Hacksquat bracht meer leuks in m'n quads & glutes. De walking lunges was een idee van gf.
Was naar een goed lied op de iPod aan het luisteren & ze dwong me om even door te bijten & te blijven gaan.

Nutrition
~2600 calorieën

MEAL I
2 hele eieren + 3 witten
30 gram jonge kaas
salade

MEAL II
25 gram bambix + 25 gram brinta
20 gram whey
amandelmelk

MEAL III
spaghetti miracoli
kipfilet

MEAL IV
nasi goreng met kip - verjaardag moeder
éclair - hnnngg lang geleden

MEAL V
250 gram kwark
20 gram whey

 

[Jorgyboy]

Pics van gf.

 

[Ano_93_94]

benen trainen met goede muziek en je gf die je aanmoedigt =

 

[Sgt Skip]

Lekker knallen deze training dus

 

[Skatermarvin]

2600kcals...wait whut?!

 

[Sandorrr]

Pics van gf.

Klik om te verkleinen...

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

benen trainen met goede muziek en je gf die je aanmoedigt =

Klik om te verkleinen...

true dat :hedband:

Lekker knallen deze training dus

Klik om te verkleinen...

2600kcals...wait whut?!

Klik om te verkleinen...

 

[MiTrenZ]

Back in!!
Dacht eerst 8 x 112.5 FSQ

Maar lekkere training man!
Ga proberen weer vast te volgen

 

[Sandorrr]

Nutrition:
~1400 calorieën: 130P - 90C - 50F

MEAL I
250 ml. soep
50 gram kip
25 gram pindanoten

MEAL II
2 eieren + 3 ei-eiwitten
salade
50 gram kip

MEAL III
25 gram bambix
25 gram brinta
25 gram whey
amandelmelk

MEAL IV
100 gram tonijn uit blik
250 gram groentenmix
100 ml. currysaus

MEAL V
250 gram kwark
1 theelepel nesquik

Vandaag wat dieper om gisteren wat te compenseren.
Heb toch ook geen zin om te eten nu.

Back in!!
Dacht eerst 8 x 112.5 FSQ

Maar lekkere training man!
Ga proberen weer vast te volgen

Klik om te verkleinen...

Ik heb helaas niet jouw kracht hoor.
Ga me wel wat meer focussen op de front squat, was hier zeer tevreden van!

 

[diaephi]

1400 kcal ? dude

wat, wat wat wat wat wat

http://youtu.be/CEVdca9U9LM?t=1m38s

 

[Sandorrr]

1400 kcal ? dude

wat, wat wat wat wat wat

http://youtu.be/CEVdca9U9LM?t=1m38s

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=mA-V2y7-rLA

 

[diaephi]

epic, thx for sharing

 

[FTIO]

Best een lekkere been train! Maar die totalen qua calorieën kan echt niet man.. Ik begrijp dat je niet heel lang bent, maar als je regelmatig intensief sport en daarnaast lichamelijk een beetje actief kan je nooit met die extreem lage kcals degelijke groeien toch?


Episch filmpje trouwens

 

[Sandorrr]

epic, thx for sharing

Klik om te verkleinen...

Krispy Creme, nu bekend onder de naam Froggy Fresh.


Best rap ever.

Best een lekkere been train! Maar die totalen qua calorieën kan echt niet man.. Ik begrijp dat je niet heel lang bent, maar als je regelmatig intensief sport en daarnaast lichamelijk een beetje actief kan je nooit met die extreem lage kcals degelijke groeien toch?

Klik om te verkleinen...

Ben aan het cutten. Groeien zit er helaas niet in.
Hoe zie jij m'n macro's dan in? 1.65 & 67 kilo.

 

[FTIO]

Ben aan het cutten. Groeien zit er helaas niet in.
Hoe zie jij m'n macro's dan in? 1.65 & 67 kilo.

Klik om te verkleinen...

Ja oké, cutten is weer een ander verhaal. Maar hoe veel procent onder onderhoud zit je dan?

Wat bedoel je met 'hoe zie jij mijn macro's dan in?"

 

[Menthol]

Krispy Creme, nu bekend onder de naam Froggy Fresh.


Best rap ever.



Ben aan het cutten. Groeien zit er helaas niet in.
Hoe zie jij m'n macro's dan in? 1.65 & 67 kilo.

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig man, heb je log een beetje doorgekeken.

Ik ben zelf ongeveer zelfde lengte rond 1.64 en 64kg.
Goede gewichten die je tilt .

 

[Sandorrr]

Ja oké, cutten is weer een ander verhaal. Maar hoe veel procent onder onderhoud zit je dan?

Wat bedoel je met 'hoe zie jij mijn macro's dan in?"

Klik om te verkleinen...

Nu zit ik wel rond een -30/40% =$
Je zei dat je mijn onderhoud hoger zou schatten vanwege m'n stats?
Ik denk altijd van mezelf dat ik een laag onderhoud heb, vanwege endo/traag metabolisme.

Lekker bezig man, heb je log een beetje doorgekeken.

Ik ben zelf ongeveer zelfde lengte rond 1.64 en 64kg.
Goede gewichten die je tilt .

Klik om te verkleinen...

Oh, hoi
Heb je zelf ook een logje?

 

[ShadyNG]

Netjes man
Laag in kcal ben ik ondertussen gewend van je!

 

[Menthol]

Nu zit ik wel rond een -30/40% =$
Je zei dat je mijn onderhoud hoger zou schatten vanwege m'n stats?
Ik denk altijd van mezelf dat ik een laag onderhoud heb, vanwege endo/traag metabolisme.


Oh, hoi
Heb je zelf ook een logje?

Klik om te verkleinen...

Nee, altijd nog wel eens van plan, maar dan wil ik ook m'n voeding en schema op orde hebben.

Maar je zit inderdaad wel laag in kcal. Wat eet jij op onderhoud? Ik heb wel een aardig werkend metabolisme, dus moet wel wat naar binnen werken wil ik aankomen.

 

[Ano_93_94]

1400 kcal, dat is mijn ontbijt in de bulk XD

 

[Sgt Skip]

Wow, 1400? dat is best laag.
Als het werkt en je heb nog gains, why the f*ck not