MuscleMeat

Sandorrr - Onwards with Wendler

MassiveBe zei:
Nu zit ik wel rond een -30/40% =$
Je zei dat je mijn onderhoud hoger zou schatten vanwege m'n stats?
Ik denk altijd van mezelf dat ik een laag onderhoud heb, vanwege endo/traag metabolisme.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hoezo zit je zo laag dan? Zoveek procent onder onderhoud?

Ik geloof niet zo in endo / traag metabolisme, tenzij aangetoond door onderzoek.

Met welke methode reken jij je onderhoud dan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.802
ivd8h2.jpg

PULL: BACK - BICEPS - CALVES​

warmup: 5 min. fietsen
LAT PULLDOWN - PLATE LOADED
warmup
12x80
12x90
10x100
8x110
-straight to-
12x70

ISOLATE LOW ROW - PLATE LOADED
12x60
12x70
10x80
8x90

BARBELL UPRIGHT ROW - WIDE GRIP
12x30
2x10x35
8x40

BARBELL BENT-OVER ROWS
15x50
12x60
10x65
8x70

PULL-UPS
3x10xBW
2x5xBW

DUMBBELL PREACHER CURLS
12x12
10x14
8x16
negatives

CABLE BICEP CURL
12x30
12x35
10x40
8x45
-dropset-

TOE PRESS
25x20
2x20x25
15x30

fin.
Goede workout. Samen met vriend die crossfit doet gaan trennen. Eens laten zien hoe het ook kan.

Nutrition +10%
~2500 calorieën: - 150P - 330C - 40F

MEAL I
2 eieren + 3 ei-eiwitten
30 gram kaas
250 gram groentenmix
100 ml. currysaus
100 gram tonijn

MEAL II
50 gram havermout
100 ml. amandelmelk

MEAL III
2 boterhammen met kip
50 gram brinta
25 gram whey

MEAL IV
125 gram rijst
75 gram tonijn

MEAL V
wrap met kip

MEAL VI
250 gram kwark
1 theelepel nesquik

FTIO zei:
Hoezo zit je zo laag dan? Zoveek procent onder onderhoud?

Ik geloof niet zo in endo / traag metabolisme, tenzij aangetoond door onderzoek.

Met welke methode reken jij je onderhoud dan?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Op trainingsdagen +10%, rustdagen algemeen -30%
Ik maak gebruik van Katch-McArdle methode. :)
 
Goeie deadlift :)
 
Hmmm klinkt toch legit Massive...

Schat jij jouw activiteiten factor misschien te laag?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.807
FTIO zei:
Hmmm klinkt toch legit Massive...

Schat jij jouw activiteiten factor misschien te laag?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Naar mijn mening schatten veel mensen hun activiteiten factor net te hoog in.
Buiten de gym sport ik niet veel, vandaar dat ik op safe wilde spelen. :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.809
Gisteren dan maar The Wolf of Wall Street gaan zien. Goede film, stoorde imo niet dat hij 3 uur duurde.
Tijdens de pauze besloten we om snacks te halen (wrap met kip & appeltje), bleek er een kerel echt naar m'n armen te staren terwijl hij nog in gesprek was met z'n vriendin :roflol:

Vandaag een rustdagje, zonet nog even wat lichte cardio gedaan.
Traject lopen + wat dips & pull-ups in het parkje hier.

Nutrition: -30%
~1500 calorieën: 130P - 80C - 50F

MEAL I
Protein Pancake:
- 20 gram whey
- 40 gram havermout
- 1 ei-eiwit
- 100 ml melk

MEAL II
2 eieren + 3 ei-eiwitten
30 gram kaas
25 gram kip
salade

MEAL III
1 pistolet
25 gram kip
20 gram pindakaas

MEAL IV
100 gram tonijn
250 gram groentenmix
100 ml currysaus

MEAL V
kwark
1 theelepel nesquik

Jorgyboy zei:
Zal wel eens met Annelies praten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Voor tips & tricks om je gf te pleasen moet je bij mij zijn hoor.
 
Boomstronk reporting for duty
 
Mag ik ook naar je armen staren? :$
Is die film een aanrader trouwens of had je achteraf liever voor een andere gekozen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.813
ShadyNG zei:
Mag ik ook naar je armen staren? :$
Is die film een aanrader trouwens of had je achteraf liever voor een andere gekozen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Jij mag dat zeker, zal in de toekomst eens proberen een deftige pic te schieten als ik een pump heb =$
Aanrader, zeker geen spijt van. DiCaprio speelt zijn rol weer echt geniaal :)
 
MassiveBe zei:
Naar mijn mening schatten veel mensen hun activiteiten factor net te hoog in.
Buiten de gym sport ik niet veel, vandaar dat ik op safe wilde spelen. :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
+1

Ik denk dat veel mensen uberhaupt hun onderhoud veel te hoog inschatten...

Mijn onderhoud ligt volgens mijn ook maar rond de 2700-2800kcals (max!)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.816
Hij dacht: must be roids!

Vond zelf wolf of wall street beetje tegen vallen, was zeker niet een saaie film, na 2 uur dacht ik wel van oke nu is het wel genoeg. 7,5/10
 
300 (the rise of an empire) aanrader, nice train btw
Misschien al eerder gevraagd, maar waarom amandelmelk (duur) en niet gewoon melk ?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

J
  • Gesloten
Brad Schoenfeld shares his best advice to build serious muscle
6 7 8
Reacties
148
Weergaven
25.430
Schwarzeneggertje
Schwarzeneggertje
R
IVDM - Maart 2018 - Harpep
2 3
Reacties
44
Weergaven
38.158
RonnReeves
RonnReeves
UnCompress
Balans verstoringen in het lichaam - analyse blessure gevoeligheid
10 11 12
Reacties
232
Weergaven
49.761
RonnReeves
RonnReeves
Dusky
Nieuw schema: massive back gains (wendler 5/3/1?)
Reacties
8
Weergaven
1.430
Dusky
Dusky
I
De beste manier van IGF toepassen
2 3
Reacties
51
Weergaven
18.276
Isdera
I
Terug
Naar boven