FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 207.166
- Volgers 98
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
2de dag op 'weekend' met schoonfamilie en gf.
Ook de 2de dag dat ik eigenlijk echt al laag calorieën zit: zelfs laag voor mijn doen.
Eiwitten zitten wel lekker hoog, rond de ~160 gram.
Voeding is lekker clean: voornamelijk eieren, groenten, kip, tonijn, kwark & dergelijke.
Maandag kan ik tekenen voor mijn nieuwe job, en begin ik ook ineens. Hopelijk ook wat meer routine in mijn leven.
Heb normaal gezien latere uren, dus ik ga terug moeten leren om te trainen in de voormiddag.
Thanks boys!
Had toch wat meer verwacht van de workout, maar was wel volledig carb loos gaan trainen. Merkte dat ik sneller vermoeid was & moest geeuwen.
Foto's zal ik proberen na het weekend eens te maken
Ook de 2de dag dat ik eigenlijk echt al laag calorieën zit: zelfs laag voor mijn doen.
Eiwitten zitten wel lekker hoog, rond de ~160 gram.
Voeding is lekker clean: voornamelijk eieren, groenten, kip, tonijn, kwark & dergelijke.
Maandag kan ik tekenen voor mijn nieuwe job, en begin ik ook ineens. Hopelijk ook wat meer routine in mijn leven.
Heb normaal gezien latere uren, dus ik ga terug moeten leren om te trainen in de voormiddag.
Congrats Massive! Sterke training ook en die pannenkoek laat me behoorlijk watertanden vandaag..
**** lowcarb!
Geniet van de three days off!
Lekkere training man!
Echt goed sterk die deadlift!!
Lekkere train man! Wanneer komen die foto's
Thanks boys!
Had toch wat meer verwacht van de workout, maar was wel volledig carb loos gaan trainen. Merkte dat ik sneller vermoeid was & moest geeuwen.
Foto's zal ik proberen na het weekend eens te maken
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
PUSH: CHEST - DELTOIDS - TRICEPS - CALVES
warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
INCLINE DUMBBELL PRESS
warmup
2x12x28
2x6x32
BENCH PRESS
warmup
12x60
10x70
6x80
-straight to-
10x60
DUMBBELL LATERAL RAISE
12x8
12x10
10x12
8x14
-dropset-
MILITARY PRESS
10x20
5x40
5x45
2x2x50
CABLE CROSSOVERS
20x10
2x15x15
10x20
CABLE ROPE TRICEP PUSHDOWN
2x12x15
2x8x20
STANDING CALF PRESS
2x20x60
2x15x80
2x10x100
fin.
Moest een beetje haasten deze voormiddag. Eerst verplaatsing naar het kot van m'n gf, om van daaruit naar de gym te gaan. Ongeveer een uur en kwartiertje bezig geweest.
Vandaag m'n eerste dag op m'n nieuwe functie. Puur opleiding momenteel.
Chille werkomgeving: jonge collega's, drank is gratis, cafétaria met alle voorzieningen..
En ook niet onbelangrijk, ik ben maar max. een halfuurtje onderweg om te pendelen!
Nutrition +10%
~2500 calorieën
MEAL I
2 eieren + 3 witten
30 gram kaas
salade
1 toast met pindakaas
MEAL II
50 gram havermout/bambix
20 gram whey
2 boterhammen kip
MEAL III
150 gram rijst
75 gram kip
MEAL IV
200 gram pasta
75 gram kip
100 ml saus
MEAL V
250 gram kwark
1 theelepel nesquik
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Kijk aan! Alleen maar goed nieuws! Mooi dat je werk bevalt...
en je weet wat hier in Nederland een cafetaria is he..Ben blij dat ik dat niet op mijn werk heb..
Training en voeding zien er weer lekker uit!
In Vlaanderen heeft het inderdaad een andere betekenis dan
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
In Vlaanderen heeft het inderdaad een andere betekenis dan
Wat dan?
Lekkere training
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Wat dan?
Lekkere training
Geen frituur alleszins.
Eerder gewoon een gezellige eetruimte waar ook een microgolfoven staat, en waar je heerlijke BB snacks kan kopen
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Geen frituur alleszins.
Eerder gewoon een gezellige eetruimte waar ook een microgolfoven staat, en waar je heerlijke BB snacks kan kopen
Is dat een magnetron?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Is dat een magnetron?
Juist, jullie kennen dat woord niet. Het is inderdaad een Megatron
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Waarom begin je niet met je BP? Vragen vragen vragen...
En
Hele tijd begonnen met BP, nadien de incline press. Wilde eens switchen.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
De cut verloopt nog steeds prima.
Shape begint nu zeker droger te ogen, ondanks mijn heerlijk bulk dagje van gisteren, inclusief Ben&Jerry's ijs.
Het goede nieuws van opgelopen dagen moest wel royaal gevierd worden.
Deze ochtend op een nuchtere maag even een halfuurtje cardio gedaan.
Ontbijt geskipt, en ineens naar lunch dan maar!
3 eieren & 3 ei-eiwitten
30 gram kaas
250 gram ratatouille
1 toast met theelepel pindakaas
Shape begint nu zeker droger te ogen, ondanks mijn heerlijk bulk dagje van gisteren, inclusief Ben&Jerry's ijs.
Het goede nieuws van opgelopen dagen moest wel royaal gevierd worden.
Deze ochtend op een nuchtere maag even een halfuurtje cardio gedaan.
Ontbijt geskipt, en ineens naar lunch dan maar!
3 eieren & 3 ei-eiwitten
30 gram kaas
250 gram ratatouille
1 toast met theelepel pindakaas
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Mooie trainingen hier !
Zijn wel 3 djonko's waard
Je bent de pic met z'n mooie billen & string vergeten!
reported.
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
LEGS: QUADS + HAMSTRINGS
warmup: 5 min. fietsen
FRONT SQUAT
warmup
12x60
10x70
8x80
6x90 PR
4x100 PR
LYING HAMSTRING CURL
warmup
15x30
12x35
10x40
8x45
-dropset-
SLDL - DUMBBELL
2x12x22
2x8x26
LEG PRESS - PLATE LOADED
15x150
15x200
10x225
10x250
8x262.5
6x275
LEG EXTENSION - PLATE LOADED
15x60
15x70
12x80
10x90
8x100
-dropset-
fin.
Not bad. Ben tevreden met de frontsquat. Uitvoering was goed & geen last van m'n heup of onderrug. Enkel de grip is soms nog wat knoeien.
Dropsetjes heb ik te danken aan gf.
Nutrition: onderhoud
~2300 calorieën
MEAL I
2 eieren + 3 eiwitten
30 gram kaas
salade
2 boterhammen met 25 gram kip & pindakaas
MEAL II
5 pittabroodjes
100 gram tonijn
salade
1 banaan
MEAL III
150 gram rijst (ongekookt gewogen)
100 gram tonijn
100 ml. currysaus
200 gram groentenmix
MEAL IV
250 gram kwark
1 theelepel nesquik
Soortgelijke topics
