Sandorrr - Onwards with Wendler

Sandorrr · 31 mrt 2014

PULL: BACK - BICEPS - CALVES

warmup: 5 min. fietsen + 3x10xBW pullups
DEADLIFT
warmup
5x100
5x115
5x130 - easy peasy lemon squeezy

LAT PULLDOWN - PLATE LOADED
12x75
12x85
10x95
8x105

BENT-OVER ROWS
12x60
10x65
8x70
6x75

MACHINE T-BAR ROWS - niet echt tevreden van, voorkeur gaat naar losse barbell
12x40
10x50
8x60

STRAIGHT-ARM LAT PULLDOWN - ROPE
20x20
20x25
15x30
15x35

BARBELL HAMMER CURL
15x20
12x30
10x32.5
8x35

ALTERNATE DUMBBELL CURL
12x12
10x14
8x16

STANDING CALF PRESS
25x70
20x80
20x90
15x100

fin.
Niet geheel ontevreden. Kracht zat relatief goed. Pump - check.
Even een diet break en beetje calorieën naar boven schroeven.

Nutrition +10%
~2400 calorieën: 140P - 340C - 55F

Skatermarvin zei:
Dat wordt dan in ieder geval 100% genieten vandaag! Succes alvast met de lang gemiste training

Yeah buddy! En het lekkere eten :meal:

Lenn zei:
Ja nu zal het wel terug trekken aan die handel zijn, ipv girlfriend.

Wat moet m'n gf toch denken als ze mijn log leest :roflol:

Jorgyboy · 31 mrt 2014

Geen repout?

Sgt Skip · 31 mrt 2014

Mooie tren!! wordt vaker ruzie maken met de gf zeker

ShadyNG · 31 mrt 2014

Lekker bezig Massive! :thumbs:

Wel eens eraan gedacht om pullups als werksets te doen (weighted) ?

RFFNCK · 31 mrt 2014

Prima training man!

Skatermarvin · 31 mrt 2014

Lekkere tren Massive...

Nog foodporn on it's way?

Sandorrr · 31 mrt 2014

Jorgyboy zei:
Geen repout?

Doet bij mij precies meer kwaad dan goed, zal het volgende keer nog eens proberen

Sgt Skip zei:
Mooie tren!! wordt vaker ruzie maken met de gf zeker

We hadden het al uitbundig en grondig goedgemaakt hoor :eyebrow:

ShadyNG zei:
Lekker bezig Massive!
Wel eens eraan gedacht om pullups als werksets te doen (weighted) ?

Ja hoor. Ga me binnenkort een zo'n belt aanschaffen!

RFFNCK zei:
Prima training man!

Skatermarvin zei:
Lekkere tren Massive...

Nog foodporn on it's way?

Thanks boys!
Soon Marvin, soon. Had m'n gf een tijd geleden een epische sushi avond beloofd als ik werk had gevonden.
En dat is me nu gelukt

Sandorrr · 2 apr 2014

LEGS: QUADS - HAMSTRINGS - ABS

warmup: 5 min. fietsen
SQUAT
warmup
5x80
5x95
10x105 repout - pfoeh vermoeiend seg

FRONT SQUAT
12x70
10x80
8x90
6x100 VPR - last van gripverlies

LEG EXTENSION - PLATE LOADED
15x60
12x70
12x80
10x90
8x100
-dropset-

LYING HAMSTRING CURL
25x20
15x30
12x35
10x40
-dropset-

SLDL - DUMBBELL
2x12x22
2x8x24

AB ROLLOUT
2x10x
LEG RAISES
15xBW
DECLINE CRUNCHES
25xBW

fin.
Was eigenlijk een beetje kapot. Morgen misschien toch maar eens deftig wat abs doen, waaronder planks.
Op het menu stond er eigenlijk chest vandaag, maar had verdacht veel last van m'n linkerdelt dus besloot om deze uit te stellen.

Nutrition: +10%
~2500 calorieën

MEAL I
2 eieren + 3 ei eiwitten
30 gram kaas
1 toast met pindakaas

MEAL II
150 gram pasta + saus
150 gram kipfilet

MEAL III
1 banaan
50 gram brinta/havermout/bambix
1 scoop whey

MEAL IV
150 gram rijst
100 gram groenten
150 gram tonijn
100 ml currysaus

MEAL V
50 gram brinta/havermout/bambix
250 gram kwark
1 theelepel Nesquik

Sandorrr · 3 apr 2014

CHEST - SIDE DELTS - TRICEPS

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
BENCH PRESS
warmup
5x60
5x65
10x75 repout - wat last van linker delt

INCLINE CHEST PRESS - PLATE LOADED
15x50
12x60
10x65
8x70

CABLE CROSSOVERS
20x10
2x15x15
2x12x20

FLAT DUMBBELL FLYES
12x12
12x14
10x16
6x18

SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
15x6
2x12x8
2x8x12

BARBELL OVERHEAD EXTENSION - HAMMER GRIP
12x25
12x30
10x35
8x37.5

TRICEP PUSHDOWN - ROPE
2x12x30
10x35
8x40

SEATED CALF PRESS
20x30
2x15x40
2x10x50

AB ROLLOUT
3x10xBW
-superset with-
DECLINE CRUNCHES
3x25xBW

fin.
De pijn in m'n delt van gisteren was nog steeds niet over, maar het ging. Mooie pump, kracht zat ook wel lekker.
Extra abs gedaan, ab rollout brandt echt als een gek :roflol:

NUTRITION+10%
~2500 calorieën

MEAL I
2 eieren + 3 witten
30 gram kaas
1 toast pindakaas

MEAL II
250 gram brinta/havermout/bambix
1 scoop whey
300 ml. amandelmelk

MEAL III
1 banaan

MEAL IV
150 gram rijst
150 gram tonijn
100 gram groenten

MEAL V
250 gram kwark
1 theelepel Nesquik

Guts · 3 apr 2014

tja bench en incline bench gaan front delt pijn ook niet bevorderen ofzo

StickySteeez · 3 apr 2014

Meal III
1 banaan

das toch geen meal jonge :roflol:

arnodsi · 3 apr 2014

StickySteeez zei:
Meal III
1 banaan

das toch geen meal jonge

That's not what she said

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Jorgyboy · 3 apr 2014

@ Arnaud.

Waarom train je eigenlijk zoveel, Massive?

Sgt Skip · 3 apr 2014

Om groot te worden natuurlijk!
Kleine mannetjes he

JochemB · 3 apr 2014

doet even 6reppers op 100kg fsq

so jelly :mad:

ShadyNG · 3 apr 2014

Nette training bro :thumbs:

Lekkere oefeningen ook, hoe lang ben je gemiddeld met zo iets bezig?

Skatermarvin · 3 apr 2014

Netjes MassivE!!

Sandorrr · 3 apr 2014

Guts zei:
tja bench en incline bench gaan front delt pijn ook niet bevorderen ofzo

Nee voila.

voila.

StickySteeez zei:
Meal III
1 banaan

das toch geen meal jonge

Op het werk heb ik 2x een kwartier pauze & een halfuur, dus het kwartier is ideaal voor de banaan :mad:

arnodsi zei:
That's not what she said

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

stronkje =$

Jorgyboy zei:
@ Arnaud.

Waarom train je eigenlijk zoveel, Massive?

Zoveel? Ga 3/4x in de week bro.

Sgt Skip zei:
Om groot te worden natuurlijk!
Kleine mannetjes he

sad but true. Gelukkig ben ik bijna in m'n ultimate form: kubus

JochemB zei:
doet even 6reppers op 100kg fsq

so jelly

Ja, deze gaan me tegenwoordig wel goed af!

ShadyNG zei:
Nette training bro
Lekkere oefeningen ook, hoe lang ben je gemiddeld met zo iets bezig?

Bedankt broeder.
Ik gok een anderhalf uur, max. Vaak moet ik dan nog even wachten op bepaalde toestellen/uitleg geven aan mooiboys/posen

Skatermarvin zei:
Netjes MassivE!!

Thanks man, feelsgood. Nu nog even lekker eten. Morgen weer low carb & cardio

Sgt Skip · 3 apr 2014

MassiveBe zei:
sad but true. Gelukkig ben ik bijna in m'n ultimate form: kubus

Dus dit is nog niet je "final form"?

Sandorrr · 5 apr 2014

Even een korte update.
Gisteren weer een cut-dagje. Maar wat belangrijker is: nieuw contract mogen ondertekenen!
Ik werk ondertussen aan een tijdelijke opdracht tot & met juni.
Mijn nieuw contract begint te lopen vanaf 19 mei, en na een positieve evaluatie vaste benoeming. feelsgood.

Ook even een update pic geschoten van de recomp. 5 minuten uit bed, na een low carb dag. #notimpressed

Sandorrr - Onwards with Wendler

Huge Freak

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Massive Warrior

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics