Sandorrr - Onwards with Wendler

arnodsi · 5 apr 2014

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

ShadyNG · 5 apr 2014

Staat er goed bij man, wou zeggen 'goede delts', maar armen en rug zijn ook sick :roflol:

Sgt Skip · 5 apr 2014

Ziet er goed uit!

Sandorrr · 5 apr 2014

UB - focus op delts

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
MILITARY PRESS
warmup
5x40
5x45
10x47.5 repout

SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
15x6
2x12x10
10x12

SEATED ROW - PLATE LOADED
12x70
10x80
10x90
8x100

INCLINE CHEST PRESS - PLATE LOADED
2x12x60
2x8x70

SEATED BEHIND THE NECK SHOULDER PRESS - PLATE LOADED
12x40
10x45
10x47.5
8x50

PULLUPS
4x10xBW

BARBELL CURL
12x30
10x35
10x37.5
8x40

BARBELL OVERHEAD EXTENSION - HAMMER GRIP
12x25
12x30
10x35
8x37.5

fin.
Best tevreden over de workout. Geen last meer van gewrichten/pezen of wat dan ook.
Was een zalig tren figuur @ gym. Constant roepen, aandacht vragen, onder de indruk van zichzelf en ten slotte voor de laatste oefening een nieuwe outfit gaan aandoen :roflol:

en nee, ik heb het niet over mezelf!

NUTRITION: +10%
~2500 calorieën

MEAL I
2 eieren 2 ei-eiwitten
25 gram kaas
1 kippenworstje

MEAL II
50 gram bambix/havermout
1 scoop whey

MEAL III
4 boterhammen kip
2 zoete aardappelen

MEAL IV
50 gram bambix/havermout
1 banaan

MEAL V
150 gram pasta
125 gram kipfilet
100 ml tomatensaus

MEAL VI
250 gram kwark
1 theelepel Nesquik

arnodsi zei:
http://cdn.gifbay.com/2013/01/pedobear_likes_to_have_fun_by_himself-26450.gif

ShadyNG zei:
Staat er goed bij man, wou zeggen 'goede delts', maar armen en rug zijn ook sick

Sgt Skip zei:
Ziet er goed uit!

Haha bedankt hoor jongens =$

DJR89 · 5 apr 2014

Goed bezig! :thumbs:

Sayer · 5 apr 2014

Holy shit die rug man :eek:

Jorgyboy · 5 apr 2014

Gast, duw ons niet zo in/uit die kast!

FTIO · 5 apr 2014

Ziet er toch echt wel goed uit hoor Massive!

Niks om je voor te schamen. Wel zou ik deze zomer lekker naar de zon toe gaan

Maar daar heeft iedereen nu wel een beetje last van rond deze tijd van het jaar, denk ik.

ShadyNG · 5 apr 2014

FTIO zei:
Ziet er toch echt wel goed uit hoor Massive!

Niks om je voor te schamen. Wel zou ik deze zomer lekker naar de zon toe gaan Maar daar heeft iedereen nu wel een beetje last van rond deze tijd van het jaar, denk ik.

Ik heb nergens last van :trollface:

Sandorrr · 5 apr 2014

DJR89 zei:
Goed bezig!

Sayer zei:
Holy shit die rug man

Jorgyboy zei:
Gast, duw ons niet zo in/uit die kast!

Dankje hoor jongens =$

FTIO zei:
Ziet er toch echt wel goed uit hoor Massive!
Niks om je voor te schamen. Wel zou ik deze zomer lekker naar de zon toe gaan Maar daar heeft iedereen nu wel een beetje last van rond deze tijd van het jaar, denk ik.

Haha ja, de zon ga ik zeker niet mijden hoor. Deze pic had ik speciaal voor u genomen, omdat jij erachter vroeg.

yes srs.

ShadyNG zei:
Ik heb nergens last van

Ik ben misschien wel een fles melk, maar jij toch een pot kwark hoor =$

FTIO · 5 apr 2014

MassiveBe zei:
Haha ja, de zon ga ik zeker niet mijden hoor. Deze pic had ik speciaal voor u genomen, omdat jij erachter vroeg.

yes srs.

Nou hij is FTIO aproved

Ik vind het trouwens reuze mee vallen hoe vet je bent. Er lijkt geen dikke speklaag op je rug te zitten en je kan mooi die bolling nog zien van je triceps en je bicepspiek. Schouders poppen er ook goed uit..

Ik ga voorlopig nog geen foto's schieten.. Dus ik kan je daar helaas geen plezier mee doen. Net als jij, ben ook ik nog lekker wit en ben ik bulky aan het worden (~13%). Dus zodra de kleur erop zit en het vet eraf is, ga ik weer eens foto's schieten.

Skatermarvin · 7 apr 2014

Je staat er netjes bij hoor Massive! Niet aan te merken op je BDB...behalve de kleur :trollface:

Melonz · 7 apr 2014

Dikke rug man!

Welke bambix vreet jij eigenlijk? Ben nu overgestapt op de brinta omdat die bambix vol met suikers zit.

Sandorrr · 7 apr 2014

BACK - BICEPS - CALVES

warmup: 5 min. fietsen + 3x10xBW pullups
DEADLIFT
warmup
3x105
3x120
8x135 repout

WIDE GRIP MACHINE ROWS - PLATE LOADED
12x70
12x80
10x90
8x100

LAT PULLDOWN - PLATE LOADED
12x75
12x85
10x95
8x105

BENT-OVER BARBELL ROW
12x60
10x65
8x70
6x75

BARBELL UPRIGHT ROW - WIDE GRIP
12x30
2x10x35
8x40

STANDING CALF PRESS
25x80
2x20x100
2x15x120

DUMBBELL CURLS
12x12
10x14
8x16
6x18

fin.
Not bad. Repout ging wel goed, mooi op form gelet zoals Guts het mij probeerde aan te leren.
Mooie latpump en biceppump.
Overweeg toch om eens een zonnebank te doen omdat ik belachelijk wit ben :roflol:

Tegenwoordig wel wat drukker nu met trainingen, werken & gf dus kan niet meer zo actief posten in andere hun logje, waarvoor mijn excuses.
Maar ik lees nog lekker trouw mee.

NUTRITION: +10%
~2500 calorieën

FTIO zei:
Nou hij is FTIO aproved

Ik vind het trouwens reuze mee vallen hoe vet je bent. Er lijkt geen dikke speklaag op je rug te zitten en je kan mooi die bolling nog zien van je triceps en je bicepspiek. Schouders poppen er ook goed uit..

Ik ga voorlopig nog geen foto's schieten.. Dus ik kan je daar helaas geen plezier mee doen. Net als jij, ben ook ik nog lekker wit en ben ik bulky aan het worden (~13%). Dus zodra de kleur erop zit en het vet eraf is, ga ik weer eens foto's schieten.

Bulken ftw. Wil nu ook even calorieën terug wat uppen zodat ik tegen mijn vakantie terug even een cut kan lanceren.

Skatermarvin zei:
Je staat er netjes bij hoor Massive! Niet aan te merken op je BDB...behalve de kleur

Schaamtelijk echt :roflol:

Melonz zei:
Dikke rug man!

Welke bambix vreet jij eigenlijk? Ben nu overgestapt op de brinta omdat die bambix vol met suikers zit.

Thanks man.
Ik eet de 5 granen cereals van Nestlé, vanille smaak. Glutenvrij ook.

Melonz · 9 apr 2014

Dan ga ik die ook eens proberen, bedankt

En die kleur komt wel joh! Bijna zomer!

RFFNCK · 9 apr 2014

Mooie training!

Sandorrr · 9 apr 2014

DELTOIDS - TRICEPS - CALVES

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
MILITARY PRESS
warmup
3x40
3x45
8x50 repout

CABLE LATERAL RAISE
2x15x10
2x12x15

BARBELL UPRIGHT ROW - WIDE GRIP
12x30
12x35
10x37.5
8x40

ARNODSI PRESS
12x22
10x24
8x26

SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
15x8
12x10
10x12
8x14

CALF PRESS
2x25x50
2x15x65

TRICEP PUSHDOWN
-niet op gelet, goede pump-

fin.
Eerste workout in m'n nieuwe gym. Kan zeker m'n plan trekken daarzo, voor €19.95 in de maand. **** yeah.

Skatermarvin · 9 apr 2014

Dat zijn betere prijzen per maand zeg!

Training ziet er ook weer goed uit Massive!

FTIO · 9 apr 2014

Lekker cheap die gym! Is het allemaal naar wens daar?

Verdere flinke delt training man!

Sayer · 10 apr 2014

MassiveBe zei:
ARNODSI PRESS
12x22
10x24
8x26

Sandorrr - Onwards with Wendler

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Soortgelijke topics