- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 207.163
- Volgers 98
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Vandaag weer een rustdagje, beetje lager in koolhydraten & calorieën.
Zonet een halfuurtje cardio gedaan in het zonnetje, en lekker eten
Het is beperkter, maar ik kan doen wat ik moet doen. Ik zal vooral ook met compounds werken, en wat aanvullingen hoe het gaat.
Er worden nog 2 toestellen verwacht, waaronder een cable station. Ik ben al wel fan van de calf press - heerlijke pijn vandaag!
Zonet een halfuurtje cardio gedaan in het zonnetje, en lekker eten
Ja inderdaad. Daarvoor was het een 50 euro bijna
Thanks man.Lekker cheap die gym! Is het allemaal naar wens daar?
Verdere flinke delt training man!
Het is beperkter, maar ik kan doen wat ik moet doen. Ik zal vooral ook met compounds werken, en wat aanvullingen hoe het gaat.
Er worden nog 2 toestellen verwacht, waaronder een cable station. Ik ben al wel fan van de calf press - heerlijke pijn vandaag!
Nein, ik mag daar niet komen spelen.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
door de kast heen
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
LEGS: QUADS - HAMSTRINGS - ABS
warmup: 5 min. fietsen
SQUAT
warmup
3x90
3x100
8x115 rep out
FRONT SQUAT
12x70
10x80
6+2x90 - gripverlies
4+2x100 - gripverlies
LEG EXTENSIONS
12x130 lbs
12x145 lbs
10x160 lbs
10x175 lbs
8x190 lbs
-dropset-
LEG PRESS - PLATE LOADED
20x175
20x200
15x225
15x250
SLDL - DUMBBELLS
2x12x24
2x8x28
2x6x32
HIP ADDUCTORS
-geen ****ing idee wat ik hier doe-
AB ROLLOUT
4x10xBW
fin.
Repout behaald wat ik voor ogen had. Front squat ging moeilijk vanwege gripverlies, i cry.
Achter mij waren er een paar aanstellerige wijven die een semi leg-press zaten te doen bij de calf press
Eerste leg workout in de nieuwe gym. Back to basics, maar ik zal m'n plan wel trekken.
NUTRITION: +10%
~2500 calorieën
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Mooie FSQ na al stevige squat bro
Squat was nog niet zo hoog/zwaar, begin van Wendler. Daarom dat ik probeerde m'n time under tension te verhogen.
Gewoon brakke dat de barbell steeds verschuift/van me af rolt bij FSQ
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Squat was nog niet zo hoog/zwaar, begin van Wendler. Daarom dat ik probeerde m'n time under tension te verhogen.
Gewoon brakke dat de barbell steeds verschuift/van me af rolt bij FSQ
Straps gebruiken?
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Helaas, dan nog niet!Straps gebruiken?
Eén keer door, met de giecheltrutjes op de achtergrond.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
CHEST - SIDE DELTS - BICEPS - met arnodsi, Sayer, Jorgen, Lieke, Veerle, gf, chick van Jorgen dat opeens een kerel bleek te zijn
warmup: rotator cuffs
BENCH PRESS
warmup
12x60
10x70
6x80
4x90
1x100 + 1xnegative
12x60
INCLINE DUMBBELL PRESS
12x28
10x30
8x32
5x34
DUMBBELL FLYES
12x12
12x14
10x16
8x18
6x20
-straight to-
8x11
DUMBBELL LATERAL RAISE
12x6
12x8
8x12
-leaning lateral raise-
10x14
8x16 + partials
DUMBBELL CURL
12x12
10x14
8x16
6x18
SEATED CALF PRESS
-geen idee-
fin.
Best nette workout. Was vergeten wat m'n repout/set van Wendler moest zijn, dus gewoon getraind zoals arnodsi.
Mooie pump en aders - feelsgood.
NUTRITION: +10%
~2600 calorieën
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik lees dat de vernieuwde gym eindelijk gereed is, maar is het ook een keten gym geworden omdat je maar 19,95 betaald per maand ?
Shape is srs in check white son, definitie is nu al nice en dat wordt alleen maar beter met een kleurtje erbij.
En hip adductors moet je voelen in je glutus medius of je doet brede stance lunges dan voel je ze ook.
Oja en nice train
Grtz. Dad
Shape is srs in check white son, definitie is nu al nice en dat wordt alleen maar beter met een kleurtje erbij.
En hip adductors moet je voelen in je glutus medius of je doet brede stance lunges dan voel je ze ook.
Oja en nice train
Grtz. Dad
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Ik lees dat de vernieuwde gym eindelijk gereed is, maar is het ook een keten gym geworden omdat je maar 19,95 betaald per maand ?
Shape is srs in check white son, definitie is nu al nice en dat wordt alleen maar beter met een kleurtje erbij.
En hip adductors moet je voelen in je glutus medius of je doet brede stance lunges dan voel je ze ook.
Oja en nice train
Grtz. Dad
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Dat veins man
Bedankt vrienden. Dat voelt goed aan mijn gevoelens.Lekker Massive! Vains & goed trainingen!
Helemaal correct. Er zijn wel een aantal oefeningen/toestellen verdwenen, waardoor ik ga terugvallen op de meer compound gerichte oefeningen, maar dat kan zeker geen kwaad.Ik lees dat de vernieuwde gym eindelijk gereed is, maar is het ook een keten gym geworden omdat je maar 19,95 betaald per maand ?
Shape is srs in check white son, definitie is nu al nice en dat wordt alleen maar beter met een kleurtje erbij.
En hip adductors moet je voelen in je glutus medius of je doet brede stance lunges dan voel je ze ook.
Oja en nice train
Grtz. Dad
De basis kan ik zeker prima doen, & dan is het maar een kwestie van aanvullen.
Ik voel het gewoon echt overal. Kan nog steeds niet goed wandelen
Groenten
Zoontje
Geen pics. Geheime pre-contest shape. Wil concurrenten van het podium blazen.Waar veins welke picture?!?!
Wat
not srs
Kreeg een sms van arnodsi (reed mee met jorgyboy) dat ze wat later zouden zijn omdat ze nog een chick gingen ophalen.chick van Jorgen dat opeens een kerel bleek te zijn
Werd je outlifted door hem/haar, of zit er een andere reden achter?
Toch goede training, nette bench
Bleek die chick opeens een kerel te zijn
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
adductors moet zijn abductors.... shit son why you make fun of old men ?
Soortgelijke topics
