Sandorrr - Onwards with Wendler

[Guts]

Wat een ****ing k*ttrainingen bro! Ik zou stoppen met liften als ik jou was maar toch mooi dat je doorzet!




Hey sandor,


Ik ben terug btw xx

 

[Sandorrr]

Wat een ****ing k*ttrainingen bro! Ik zou stoppen met liften als ik jou was maar toch mooi dat je doorzet!




Hey sandor,


Ik ben terug btw xx

Klik om te verkleinen...

---------- Toegevoegd om 11:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:30 ----------

BACK - CALVES​

warmup: 5 min.fietsen + pullups
DEADLIFT
warmup
5x115
3x130
6x145 repout

T-BAR ROW
12x60
10x65
8x70
6x75

MACHINE LAT PULLDOWN
12x60
12x65
10x70
8x75

BENT-OVER ROW
12x60
10x65
8x70
6x75

STRAIGHT-ARM LAT PULLDOWN - ROPE
2x25x20
2x15x25

CALF PRESS
2x25x100 lbs
2x20x115 lbs
2x15x130 lbs

fin.
Beetje nog zoeken in de nieuwe gym welke oefeningen ik het best kan doen, hoe ze aanvoelen & welke gewichten.
Tijd om een dip belt te kopen & te beginnen met weighted pullups te doen!

NUTRITION: +10%
~2500-2600 calorieën

 

[Sgt Skip]

mooie DL!

 

[Sandorrr]

Gisterenavond nog echt belachelijk veel honger gehad, dus een extra kudde boterhammen met kip/pindakaas naar binnen gewerkt. Wat teveel gegeten, lekker bloated deze ochtend.
Daarstraks op een nuchtere maag cardio gaan doen, wat buik getraind door ab rollouts en planks te doen.

Ontbijt:

Spoiler

[afbeelding niet meer beschikbaar]

mooie DL!

Klik om te verkleinen...

Thanks, rug is nu wel lekker stijf zoals het hoort!

 

[Sawsbuck]

Aye boi u a beaver cuz dam :$

 

[JochemB]

Moh, chill ontbijt

 

[DJR89]

Dat breakfast doe!! Welke app / filter gebruik je voor de foto's?

 

[FTIO]

Damn.... Ded brekfest.....

 

[MiTrenZ]

Nice deadlift repout!

 

[Sandorrr]

Aye boi u a beaver cuz dam :$

Klik om te verkleinen...

Godver hahaaaha

Moh, chill ontbijt

Klik om te verkleinen...

Dat breakfast doe!! Welke app / filter gebruik je voor de foto's?

Klik om te verkleinen...

Damn.... Ded brekfest.....

Klik om te verkleinen...

700 kcal checking in.
Is een standaard filter op m'n fototoestel, CASIO EX-ZR310

Nice deadlift repout!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, uit jouw mond wilt dit al wel wat zeggen =$

 

[RFFNCK]

Mooi die repout op de DL, waar ligt je 1RM?

 

[Sandorrr]

DELTOIDS - CHEST - TRICEPS​

warmup: rotator cuffs
MILITARY PRESS
warmup
5x40
3x45
5x55 repout

INCLINE CHEST PRESS - PLATE LOADED
12x50
10x60
8x70
6x75

CABLE LATERAL RAISE
15x5
12x10
10x12.5
8x15
-dropset-

MACHINE OVERHEAD PUSH - PLATE LOADED
12x20
12x30
10x40
8x45

CABLE UPRIGHT ROW - WIDE GRIP
15x30
12x40
10x45
8x50

TRICEP OVERHEAD EXTENSION - HAMMER GRIP
15x27.5
2x12x30
10x35

TRICEP PULLDOWN - ROPE
12x30
10x35
8x40
6x45
-dropset-

fin.
Op een uurtje binnen en buiten, lekkere tren.
Post-workout een heerlijke portie pasta met kip, avondmeal weer m'n rijst met tonijn.

NUTRITION: +10%
~2500-2600 calorieën

Mooi die repout op de DL, waar ligt je 1RM?

Klik om te verkleinen...

Thanks man.
Ik gok op een 170. Gaat me nog even duren om de 200 te kunnen heffen

 

[FTIO]

Er staat delts CHEST triceps en vervolgens zie ik 1 incline press (die overigens een stuk sterker is dan je MP) en 11 sets die je front delts belasten

 

[Sandorrr]

Er staat delts CHEST triceps en vervolgens zie ik 1 incline press (die overigens een stuk sterker is dan je MP) en 11 sets die je front delts belasten

Klik om te verkleinen...

Chest moest ik niet zo heavy aanpakken, omdat ik deze zondag nog had gedaan. Maar ik zie je punt wel hoor.

 

[Sandorrr]

QUADS - HAMSTRINGS​

warmup: 5 min. fietsen
SQUAT
warmup
5x95
3x105
5x120 repout - dat ATG doe.

LEG EXTENSIONS
15x50
12x60
12x70
10x80
8x90

FRONT SQUAT
12x60
10x70
8x75
-misselijk as phuck-

LEG PRESS
25x150
25x175
20x200
15x250
10x275

LYING LEG CURL
15x25
12x30
10x40
2x8x45

SLDL - DUMBBELL
2x12x24
2x8x28
2x6x32

fin.
Plots na de squats werd ik al wat onwel, en tijdens de front squat ging het echt even niet meer.
Geen idee hoe het kwam, teveel/te weinig gegeten, pre-workout, te warm in de zaal.
Anywhore mijn workout afgemaakt.
Heerlijke post-workout van zoete aardappel in de oven met een baguette gevuld met kip - deze avond uiteten met gf: sushi!

 

[diaephi]

als je dat gevoel vaker hebt tijdens het trainen moet je iets van suikers meenemen, dextro, appelmoes, honing

 

[Sandorrr]

CHEST - SIDE DELTS - TRICEPS​

warmup: rotator cuffs
BENCH PRESS
warmup
5x65
3x75
8x85 repout

MACHINE FLYES
4 sets

FLAT CHEST PRESS - PLATE LOADED
2x12x60
2x8x75

INCLINE DUMBBELL PRESS
12x26
10x28
8x30

LEANING DUMBBELL LATERAL RAISE
12x14
10x16
8x18
-dropset-

TRICEP PUSHDOWN - ROPE
4 sets

CALF PRESS
6 sets

PREACHER BARBELL CURL
wtf doe jij hier bro??!
4 sets

fin.
Wat een ongelooflijke poepworkout van gisteren. Het was een speciale actie waardoor er echt belachelijk veel volk aanwezig was. Voelde ook niet goed aan.
Enkel de repout van de bench press is decent. Vreemd genoeg ben ik vandaag wel wat stijf.

Vandaag is het een rustdagje, zonet even m'n cardio gedaan & mijn ontbijtje:

Spoiler

Eieren met kaas & gegrilde tonijnsteak

als je dat gevoel vaker hebt tijdens het trainen moet je iets van suikers meenemen, dextro, appelmoes, honing

Klik om te verkleinen...

I blame the pre-workout.

 

[MiTrenZ]

Pre-workout + squats is bij mij sowieso garantie tot misselijkheid.
Vind sowieso meeste pre-workouts kak, omdat ik vaak onnodige pomp / verzuring ervan krijg...

 

[BeastMode0N]

Pre-workout + squats is bij mij sowieso garantie tot misselijkheid.
Vind sowieso meeste pre-workouts kak, omdat ik vaak onnodige pomp / verzuring ervan krijg...

Klik om te verkleinen...

Ik gebruik crazy van B&F begin voelde ik niets, nu voel ik veel meer energy,kracht en drive tijdens me trainingen. Pomp heb ik bijna niet komt wss ook omdat ik 5,3 en singles doe.. wel een aanrader

 

[DJR89]

pre-wo's zonder 1.3dmaa vind ik sowieso shit :S ik heb vroeger altijd heerlijk getraind op jack3d en noxipro