Sandorrr - Onwards with Wendler

[RFFNCK]

Mooie DL! Ben je wel doorgegaan met trainen?

 

[Sandorrr]

Mooie DL! Ben je wel doorgegaan met trainen?

Klik om te verkleinen...

Even een korte rustperiode ingelast, maar ik ben nu terug een aantal weken bezig met trainen.
Mijn idee is om eerst een core-oefening te doen met 5x5, en dan overschakelen naar supplementaire oefeningen op mijn normale routine.

 

[Sandorrr]

1. Shoulder Press
15x14
5x22
5x24
5x26
5x28
5x30

2. Seated Dumbbell Lateral Raise
15x6
12x8
12x10
10x12
10x14

3. Barbell Front Raise
12x17.5
10x22.5
8x27.5
8x30

4. Standing Low-Pulley Deltoid Raise
15x10
12x13.5
10x15 [+ negative reps]

5. Leverage High Row
15x40
12x50
12x55
10x60

6. Tricep Pushdown Rope Extension
20x27.5
15x32.5
12x37.5
10x42.5

7. Close Grip Tricep Pushdown
15x55
12x60
12x65
10x72.5

8. Cable One Arm Tricep Extension
15x12.5
12x15
12x17.5
10x20

En dat was het dan weer voor vandaag en komende dagen. Binnenkort naar Duitsland voor een motorpak te kopen, dag daarna personeelsfeestje met veel gratis eten; dis gon be gud.

 

[Sandorrr]

1. Incline Barbell Press
15x40
5x65
5x70
5x75
5x80

2. Flat Dumbbell Press
12x24
12x26
10x28
8x30

3. Flat Dumbbell Flyes
12x12
12x14
10x16
8x18

4. Cable Crossovers
20x18
20x22.5
20x22.5

5. Standing Calf Press
25x20
20x30
20x40
15x50
15x60

6. Calf Press on Leg Press
15x65
12x70
10x75
10x80

7. Side Bents

8. Obliques Rotation Machine

2/5
Training verliep moeizaam, niet een geweldige pump of gevoel erbij. Misschien lag ik toch wat te laat in bed na het kerstfeestje waar ik als jobstudent werk. Gegeten voor 2 personen, come at me gratis buffet.

 

[bob k]

Op papier een prima training in ieder geval!

come at me gratis buffet.

Klik om te verkleinen...

 

[ive]

Ik dacht dat jij vandaag niet ging trainen

 

[Sandorrr]

Op papier een prima training in ieder geval!

Klik om te verkleinen...

Helaas voelde het zo niet aan
En tja, de bazen trakteerde eens met een lekker etentje. Tijd om uit te buiten, want voor de rest ben ik het slachtoffer

Ik dacht dat jij vandaag niet ging trainen

Klik om te verkleinen...

Ik was al geweest toen jij stuurde brah

Na de feestdagen/begin nieuwe periode ga ik CBL uittesten. Kwestie om school gemakkelijker met sport te kunnen combineren.

 

[Sandorrr]

1. Leg Press
20x80
15x160
15x200
15x220
12x240
10x260

2. Seated Hamstring Curl
20x55
15x60
15x65
12x70
10x75
-superset with-

2. Leg Extensions
20x55
15x60
15x65
12x70
10x75

3. Lying Single Hamstring Curl on Cable
20x22.5
15x27.5
12x32.5
10x37.5

4. Stiff Legged Deadlift with dumbbell
20x14
15x28
15x24

5. Barbell Front Squats
20x40
15x50
12x60
10x65

3/5
Al bij al geen slechte training. Ik wilde eigenlijk beginnen met een gewone squat, maar door miscommunicatie met mijn trainingspartner ive kwam ik later aan dan werd verwacht
Postworkout: chicken sandwich, quark and some good old pancake.

 

[ive]

1. Leg Press


3/5
Al bij al geen slechte training. Ik wilde eigenlijk beginnen met een gewone squat, maar door miscommunicatie met mijn trainingspartner ive kwam ik later aan dan werd verwacht
Postworkout: chicken sandwich, quark and some good old pancake.

Klik om te verkleinen...

waarvoor mijn excuses
vakantie = knal time, EMT, urrrthing u want

 

[stronglifter]

1. Leg Press
20x80
15x160
15x200
15x220
12x240
10x260

2. Seated Hamstring Curl
20x55
15x60
15x65
12x70
10x75
-superset with-

2. Leg Extensions
20x55
15x60
15x65
12x70
10x75

3. Lying Single Hamstring Curl on Cable
20x22.5
15x27.5
12x32.5
10x37.5

4. Stiff Legged Deadlift with dumbbell
20x14
15x28
15x24

5. Barbell Front Squats
20x40
15x50
12x60
10x65

3/5
Al bij al geen slechte training. Ik wilde eigenlijk beginnen met een gewone squat, maar door miscommunicatie met mijn trainingspartner ive kwam ik later aan dan werd verwacht
Postworkout: chicken sandwich, quark and some good old pancake.

Klik om te verkleinen...

wrm doe je eerst geen squats als je met leg press begint en later gaat squatten kun je veel minder je benen zijn dan al wat belast

 

[Sandorrr]

wrm doe je eerst geen squats als je met leg press begint en later gaat squatten kun je veel minder je benen zijn dan al wat belast

Klik om te verkleinen...

Ik wilde beginnen met een squat, maar zat even zonder spotter (nodig in onze gym - geen squatrek).
Dus ben ik begonnen met de leg press.
Nadien wilde ik nog een Quad oefening doen, en dan bedacht ik dat ik eventueel nog wel een frontsquat kon doen

1. Pull Ups
3x10xBW - warmup

2. Behind the Neck Lat Pulldown
20x60
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95

3. BOR
20x30
12x50
10x60
10x65
8x70

4. Leverage Iso Row
15x50
12x60
1x65
10x70
-dropping to 45-

5. Straight-Arm Pulldown
25x30
22x35
20x40
15x45
12x50

6. Wide Grip Lat Pulldown
20x60
12x75
10x85

7. Side Bents

8. Obliques Rotation Machine

4/5
Geen deadlift gedaan wegens glutes en hamstrings die enorm stijf zijn. Wel goed de lats afgestraft. Nu Epic Chicken Sandwich - will post pics.

---------- Post toegevoegd Sat 22 Dec 2012 om 14:39 ----------

waarvoor mijn excuses
vakantie = knal time, EMT, urrrthing u want

Klik om te verkleinen...

No problemo brah; I survived
Yesssh I want it - cheesecake like a bawz.

Edit: Food Pron!

 

[RFFNCK]

Ziet er lekker uit dat eten!

 

[Sandorrr]

Ziet er lekker uit dat eten!

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Ik probeer het zo lekker mogelijk te maken.

Gisteren bij Pull Ups merkte ik dat ik last had van mijn linkerschouder. Met dat in gedachte was het vandaag Delts - Triceps - Calfs, met de nadruk op Rear Delts.

1. Reverse Peck-Deck
25x70
20x80
20x85
15x90
15x100
-superset with-

1. Shrugs
20x60
20x80
15x90
12x95
10x100

2. Leverage High-Row
20x45
15x50
12x55
10x57.5
8x60

3. Seated Dumbbell Lateral Raises
15x6
15x8
12x10
12x10
10x14

4. Bent Over Lateral Raises
15x8
12x10
12x12
10x12

5. Close Grip Tricep Pushdown
12x55
12x60
10x65
-superset with-

5. Standing Calf Raises
25x20
20x40
20x50
15x55
15x60

6. Tricep Pushdown Rope
15x30
12x35
12x40
10x45

7. Donkey Calf Raises
15x20
15x30
12x40
12x50

3/5
Zeker geen slechte training, had enkel vrij snel verzuring in mijn kuiten.
Dit was waarschijnlijk de laatste trainingsessie voor komende dagen, na de kerstperiode terug even knallen tot nieuwjaar, en dan ga ik waarschijnlijk overschakelen naar CBL.

 

[arnodsi]

We kunnen beter bij jou komen eten

 

[RFFNCK]

Nette training hoor!

 

[Sandorrr]

1. Incline Dumbbell Press
15x18
5x26
5x28
5x30
5x32
5x36

2. Bench Press
15x60
10x70
10x70

3. Incline Dumbbell flyes
12x14
10x16
10x18
10x20

4. Cable Crossovers
20x20
20x20
15x25
15x25

5. Decline Cable Crossovers
15x10
15x15
15x20

6. Standing Dumbbell Curls
15x8
15x10
12x12
12x14
10x16

7. Standing Dumbbell Preacher Curls
10x14
10x16
10x18 +negative reps

8. Incline Dumbbell Curls
12x8
12x10
10x12
10x14

9. Side Bents
3x25x5

10. Obliques Rotation Machine
20x40
20x50
20x60

3/5
Bench Press verliep moeilijk, had toch nog last aan mijn linkerschouder en dit voelde dus niet goed aan. Algemeen toch een pump en kunnen doen wat ik wilde doen.

 

[Machete]

Ben je al shredded bra?

 

[Sandorrr]

Ben je al shredded bra?

Klik om te verkleinen...

Even winterbulk, maar wel carb-cyclen erdoor

 

[Sandorrr]

Extra rustdag genomen gisteren, chest & biceps waren toch lekker stijf! megusta.jpg

Machine Overhead Press
15x36
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80

2. Seated Hammer Grip Dumbbell Raises
15x6
12x10
12x12
10x14
10x16

3. Behind the Neck Cable Lateral Raises
15x10
12x12.5
12x12.5
10x15

4. Barbell Front Raises
15x20
12x30
12x35
10x37.5

5. Tricep Pushdown Rope
15x32.5
12x35
12x40
10x40

6. Skull Crushers
15x20
12x25
12x30
10x35
-pijn aan schouder-

7. One Arm Tricep Pushdown
15x10
12x12.5
10x15
10x17.5

8. Machine Tricep Pushdownw
15x75
12x85
12x95
10x105

9. Side Bents
4x25xBW

10. Obliques Machine Rotations
20x35
20x45
20x55
20x65

3.5/5
Al bij al een degelijke training, voor- en zijkant schouders goed aangepakt. De achterkant doe ik morgen bij mijn rug mee.
Sinds ik terug wat op voeding let & mijn training zwaar aanpak merk ik dat ik ietwat droger sta, maar wel massiever. Feelsgood.

 

[Sandorrr]

Plan was om vandaag rug, achterkant schouders & hamstrings aan te pakken, maar deze morgen voelde ik al dat het allemaal wat vast en stijf zat. Tijd voor quads & kuiten te doen dus!

1. Leg Press
20x120
15x200
15x220
15x240
12x260
10x270

2. Leg Extensions
15x45
15x45
12x55
12x65
10x75
10x80

3. Adductor machine
25x30
20x45
20x50
20x55

4. Abductor machine
20x45
15x55
15x60
15x65

5. Dumbbell Front Squats
20x20
15x24
15x28
15x32
15x36

6. Calf Press on Leg Press
25x80
20x90
20x95
15x100
15x105
15x110


3.5/5
Redelijk heavy kunnen gaan, voelde goed aan. Voor de kuiten maar één oefening gedaan, maar bleef gaan tot ze echt kapot aanvoelde
Nu een paar dagen low-carb, kan niet gaan trainen door de feestdagen.