Sandorrr - Onwards with Wendler

[Machete]

Abductor haha wtf bra!
Nog fijne jaarwisseling gewenst lekker smullen

 

[Sandorrr]

Abductor haha wtf bra!
Nog fijne jaarwisseling gewenst lekker smullen

Klik om te verkleinen...

Ja, geen idee hoe de oefening net heet. Het is de gay-oefening waarbij je de benen moet al zittend moet openen of naar elkaar brengen.
Brotip; geen oogcontact met andere mensen maken. En zeker geen geluiden produceren.
Hetzelfde voor u! Even niet aan dieet denken & genieten maar!

 

[ive]

Ja, geen idee hoe de oefening net heet. Het is de gay-oefening waarbij je de benen moet al zittend moet openen of naar elkaar brengen.
Brotip; geen oogcontact met andere mensen maken. En zeker geen geluiden produceren.
Hetzelfde voor u! Even niet aan dieet denken & genieten maar!

Klik om te verkleinen...

Abductor is benen open doen
ADductor is benen toe doen

nette pr!

 

[Sandorrr]

Abductor is benen open doen
ADductor is benen toe doen

nette pr!

Klik om te verkleinen...

Thanks Personal Coach! Waar jouw kennis toch niet goed voor is
(no homo)

 

[Sandorrr]

>wakker worden om 5 uur in de ochtend
>dringend plassen
>naar de trap gaan
>bijna naar beneden flikkere
>vergeten dat ik mijn benen had getraind

genius.

 

[Machete]

Haha, herkenbaar, na lange tijd meer volume op squats. Wat een spierpijn, wordt wat vanavond!

 

[Sandorrr]

Haha, herkenbaar, na lange tijd meer volume op squats. Wat een spierpijn, wordt wat vanavond!

Klik om te verkleinen...

Squats > Leg Press
Ga je stappen vanavond?

 

[ive]

Happy new year.
Mogen er veel aesthetics gegained worden
en fats permanent geshred worden!

knal ze

 

[Sandorrr]

Happy new year.
Mogen er veel aesthetics gegained worden
en fats permanent geshred worden!

knal ze

Klik om te verkleinen...

Ik wens jou hetzelfde, met veel PR's & chicks die je ook even een PR willen placeren op u.
Savez-vous?!

1. Incline Dumbbell Press
30x12
25x18
25x20
20x22
20x24
-superset with-

1. Incline Dumbbell Flyes
25x8
25x10
20x12
20x14
-superset with-

1. Standing Dumbbell Curls
25x8
20x10
20x12
20x14

2. Cable Crossovers
30x12.5
30x12.5
25x15
25x17.5

3. Decline Cable Crossovers
25x10
25x10
20x12.5
15x15

4. Incline Dumbbell Curls
25x6
25x8
20x10
20x12

5. Hammer Grip Machine Press
25x30
25x32.5
20x35
20x37.5

6. Bench Press
20x47.5
20x50
15x55
-superset with-

6. Machine Curls
25x32.5
25x35
20x35

2/5
Eerste training in 3 dagen. Het doel van vandaag was meer circuit training, hoog in reps en lager in gewicht. Ik ga 10 dagen carbs vermijden en mijzelf klaar maken voor CBL/Biorythm.

 

[Sandorrr]

1. Behind the Neck Lat Pulldowns
20x50
20x50
15x55
15x55
15x60

2. Close Grip Lat Pulldowns
20x50
15x55
15x55
15x60
15x65
-superset with-

2. Straight Arm Lat Pulldowns
30x25
30x25
25x27.5
25x27.5

3. BOR
20x40
20x45
20x45
15x47.5
15x47.5
15x50

2/5
Weinig drive en energie. Ga even wat logs en informatie doorspitten over depleten en dergelijke.

Voeding
Eiwitpannenkoek met kaas & kippenwit en eentje met pindakaas
Salade met kipfilet & snede koolhydraatarm brood
Gegrilde groenten met kipfilet
Kwark/Protein fluff

 

[bob k]

Nice food.

 

[Sandorrr]

Nice food.

Klik om te verkleinen...

Bedankt eindbaas!

 

[bob k]

Bedankt eindbaas!

Klik om te verkleinen...

Haha stop joking u silly

 

[Sandorrr]

1. Reverse Peck Deck
30x65
25x65
25x70
25x70
25x70
-superset with-

1. Seated Dumbbell Lateral Raises
30x4
25x6
25x6
25x6
20x8

2. Machine Overhead Press
4x20x50
-superset with-

2. Shrugs
4x20x70

3. Behind the Neck Cable Lateral Raises
4x25x10

4. Wide Grip Upright Rows
3x20x25

5. Leverage High Row
25x20
25x25
25x25
25x30

6. Tricep Rope Pushdowns
5x20x22.5

7. One Arm Cable Pushdowns
3x20x10
1x20x15

8. Cable Rope Overhead Triceps Extension
5x20x22.5

9. Side Bents
4x25xBW
-superset with-

9. Obliques Rotation Machine
25x35
25x45
25x55
25x65

3/5
Ik begin te merken dat de trainingen steeds zwaarder en moeilijker worden. Ik wil graag terug koolhydraten eten, maar eerst glycogeen levels leeghalen. Nog een paar dagen volhouden, op de laatste dag goed loaden (iemand een idee hoeveel gram carbs per kilo lichaamsgewicht?) en de volgende dag terug een oldschool krachttraining.

 

[RFFNCK]

Mooie training weer!

 

[Sandorrr]

Mooie training weer!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Voelde me wel snel leeg & duizelig. ****ing Keto

 

[arnodsi]

Hoe kom jij eigenlijk aan je kcal als je geen kh eet?
Je kan toch moeilijk +400g eiwit eten. Vooral noten, eieren en olijfolie?? Of ...?

 

[Sandorrr]

Hoe kom jij eigenlijk aan je kcal als je geen kh eet?
Je kan toch moeilijk +400g eiwit eten. Vooral noten, eieren en olijfolie?? Of ...?

Klik om te verkleinen...

Goh, ik doe het eigenlijk momenteel eerder wat op het gevoel. Ik zit misschien wel wat te laag nu, maar onthoud wel dat carbs maar 4kcals zijn & vetten 9. Dus als je de vetten al wat verhoogt, eiwitten van hetzelfde..
Ik eet salade's met kip & verschillende groentjes, wat dressing erdoor.
Eiwitpannenkoek met een eitje erdoor voor meer binding en vetten, pindakaas door een half bakje kwark. Carb free brood met pindakaas en dergelijke zaken.

 

[Sandorrr]

1. Squat - eindelijk na lange tijd nog eens!
3x25x60
2x20x70
2x15x80

2. Leg Extensions
25x25
2x25x35
25x34
25x45
20x55
20x65

3. Donkey Calve Raises
30xBW
30x10
30x15
2x30x20

2/5
Ik was eigenlijk al halfdood na de squat en de extension was de fatality.
Vergeten dat de squat de bazenoefening bij uitstek is, terug vaker inlassen!
Ik begin te merken dat mijn lichaam snakt naar dem carbs. Nog even volhouden en afmaken.

Soon: meer cookingskills - ik koop me zelf een vleesmolen en een ijsmachine. Dis gon b gud.

Avondmaal

Gegrilde kip, verder laten garen in de oven
Boontjes
Gegrilde tomaat

 

[Vortexx029]

Niet veel zegt ie dan
Dikke depletion trainingen bro
Wil je a.s. maandag met je nieuwe voeding/training beginnen of ga je hierna nog 1 cycle doen ?