Sandorrr - Onwards with Wendler

[FTIO]

No worries over je rug. Natuurlijk herstel van een kleine spit aanval is GEWELDIG.. Zoals ze dat altijd zeggen

Misschien wel wat meer met je aandacht zijn bij het hard aanspannen van je core, ook onderin en misschien over een belt denken? Die zorgt ervoor dat jij je core nog harder kan aanspannen.

Desalniettemin is 8x120 erg netjes

 

[Skatermarvin]

Ehm...weet je wat ik de laatste tijd mis hier Massive...


Foodporn...gedegen, geile foodporn

 

[Sandorrr]

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
MILITARY PRESS
warmup
3x5x57.5

LAT PULLDOWN - PLATE LOADED
3x8x95

INCLINE CHEST PRESS - PLATE LOADED
3x8x75

DUMBBELL LATERAL RAISE
3x10x16

BENT-OVER DUMBBELL LATERAL RAISE
3x10x10

AB ROLLOUT
3x10xBW

fin.
Deze ochtend opgestaan met last aan m'n linker delt. Gelukkig kon ik m'n targets halen! Nu een beetje voorzichtig wezen zodat het tegen zaterdag/zondag in orde is voor de bench press

No worries over je rug. Natuurlijk herstel van een kleine spit aanval is GEWELDIG.. Zoals ze dat altijd zeggen

Misschien wel wat meer met je aandacht zijn bij het hard aanspannen van je core, ook onderin en misschien over een belt denken? Die zorgt ervoor dat jij je core nog harder kan aanspannen.

Desalniettemin is 8x120 erg netjes

Klik om te verkleinen...

Thanks man. M'n core is inderdaad heel zwak, kwam ook door m'n onderrug en heup flexoren als ik me niet vergis.
Zou eens langs een degelijke kinesist of dergelijke moeten gaan om dit eens te laten onderzoeken

Ehm...weet je wat ik de laatste tijd mis hier Massive...


Foodporn...gedegen, geile foodporn

Klik om te verkleinen...

You're right.
Komt voornamelijk ook omdat ik tegenwoordig nogal een druk schema heb.
In de voormiddag trainen, vlug m'n eten maken & vertrekken naar het werk. M'n food is dan ook vrij basic.
Post-workout een hele berg brinta/bambix/whey, een banaan & rijstwafels & 's avonds nog eens rijst met tonijn.
Niets spectaculairs aan, maar binnenkort zal ik in het weekend nog eens iets héél lekker (en vooral veel) maken !

 

[FTIO]

Daar voor hoef je niet per se naar de kinesist.

Een goede belt op je main lifts bij werksets doet al wonderen en anders kan je na elke training planken o.i.d.

Je kan ook even bij Bret Contreras op zijn website kijken naar core stabilty. Keuze genoeg.

Lekkere training trouwens! Dikke lat pull down

 

[Sandorrr]

WORKOUT​

warmup: 5 min. fietsen + BW pullups
DEADLIFT
warmup
3x5x145

FRONT SQUAT
2x15x65

LYING LEG CURL
3x15x35

LEG EXTENSION - PLATE LOADED
3x15x80

BEHIND THE BACK BARBELL WRIST CURL
3x20x35

fin.
Goed tempo en intensiteit. Deadlift ging prima, had nog wat over.

NUTRITION: +10%
~2500 calorieën

Daar voor hoef je niet per se naar de kinesist.

Een goede belt op je main lifts bij werksets doet al wonderen en anders kan je na elke training planken o.i.d.

Je kan ook even bij Bret Contreras op zijn website kijken naar core stabilty. Keuze genoeg.

Lekkere training trouwens! Dikke lat pull down

Klik om te verkleinen...

Interdasting, thanks man!

 

[Jorgyboy]

Nog wat over hebben bij 3x5x2,2xBW DL.

Altijd zoveel wats als ik in je log kom

 

[MiTrenZ]

Goede trainingen man!

 

[FTIO]

Hey Massive, gaat die deadlift contest nog door?

Ik zit deze week op 5x150 en volgende week op 155

 

[Sandorrr]

Nog wat over hebben bij 3x5x2,2xBW DL.

Altijd zoveel wats als ik in je log kom

Klik om te verkleinen...

Do you even wat.

Goede trainingen man!

Klik om te verkleinen...

Bedankt bro!

Hey Massive, gaat die deadlift contest nog door?

Ik zit deze week op 5x150 en volgende week op 155

Klik om te verkleinen...

Ik had het gelezen in je log, zit helaas volgende week maar op 3x4x150 - moet nog even onderdoen

 

[FTIO]

Zolang jij meer totaal volume draait telt het niet!

 

[ShadyNG]

Goeie shit Massive!
MP is ook gestegen tov die 1x60kg of 1x62.5kg, als je nu 3x5x57.5kg pakt

 

[Sandorrr]

Goeie shit Massive!
MP is ook gestegen tov die 1x60kg of 1x62.5kg, als je nu 3x5x57.5kg pakt

Klik om te verkleinen...

Ja, Guts wist me dat ook te zeggen. 100%BW MP checking in

Spoiler

jammer dat ik een skinny manlet ben

 

[ShadyNG]

65kg bro?

Zit nog steeds 8kg onder BW MP, cry everytiem

 

[Sandorrr]

65kg bro?

Zit nog steeds 8kg onder BW MP, cry everytiem

Klik om te verkleinen...

67.5 ongeveer. Hop naar de 70 kilo!

 

[ShadyNG]

67.5 ongeveer. Hop naar de 70 kilo!

Klik om te verkleinen...

MP of BW?

 

[Sandorrr]

MP of BW?

Klik om te verkleinen...

Beide huehuehue

 

[Sandorrr]

UB I​

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
BENCH PRESS
warmup
10x75
8x80
6x85

BENT-OVER ROW
warmup
3x10x70

INCLINE DUMBBELL FLYES
2x12x16

STRAIGHT-ARM LAT PULLDOWN
2x25x45

SEATED CALF PRESS
3x15x50

DUMBBELL CURL
3x10x16
-superset with-
TRICEP ROPE PULLDOWN
3x10x35

PULL UPS
3x10xBW

fin.
K*tgym. Materiaal trekt echt op geen klote, pannekoeken geven advies aan andere pannekoeken en verzinnen oefeningen ter plekken, ondersteund door de Universiteit van Broscience.
Volgende week terug in m'n betere gym, en dan kan ik binnenkort opnieuw zoeken naar een meer 'hardcore' gym in plaats van healthcenter.

kleine post-workout traktatie.

 

[FTIO]

fin.
K*tgym. Materiaal trekt echt op geen klote, pannekoeken geven advies aan andere pannekoeken en verzinnen oefeningen ter plekken, ondersteund door de Universiteit van Broscience..

Klik om te verkleinen...

Been there..

Verder prima train, maar wel een aparte compositie wat betreft de oefeningen.

 

[Sandorrr]

Been there..

Verder prima train, maar wel een aparte compositie wat betreft de oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Thanks man.
UB 1 bestaat uit
- BP
- BOR
- FLYES
- WEIGHTED PULLUPS
- CALF

UB 2
- MP
- LAT RAISES
- LAT PULLDOWN
.. etc.

maar aangezien ik in deze gym geen weighted pullups kon doen heb ik die andere even gedaan.
En armen. Omdat biceps.

 

[Sayer]

Geil bakje post workout meal