Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

Aah dus vanaf nu rug horizontaal en met deadstop?

Heerlijke variant

Klik om te verkleinen...

Amen bro. Lats zijn echt ****ing stijf. Wat ik nooit had gedacht/verwacht.
Evenals mijn triceps van die 2 setjes die ik heb gedaan

qft

Klik om te verkleinen...

much knowledge wow

 

[Bulck]

Zwijg
ik ben boos op u

 

[Sandorrr]

Zwijg
ik ben boos op u

Klik om te verkleinen...

I promised you sunshine, I promised you, you`d be all mine (ohh)
Instead of the good times, a killer came and took your heart away

I gave you hard times, baby
I told you truth and lies

https://www.youtube.com/watch?v=sjgRsiPbLMQ

 

[Sandorrr]

LB I​

warmup: 5 min. fietsen + stretch
SQUAT
warmup
6x125
4x130
2x135

LEG PRESS
35x200

SLDL - DUMBBELL
2x10x28

SEATED CALF PRESS
5x8x50

AB ROLLOUT
3x12xBW

fin.
Had veel te weinig gegeten in de dag naar mijn doen, lekker veel hoofdpijn ook nog.
Squat ging langzaam en vermoeid, maar goed gelet op mijn form en diepte.
T-shirt lekker nat van't zweet - i like

 

[Skatermarvin]

t*ring..die legpress!

 

[fitness beginer]

hoofdpijn, weinig gegeten, warm weer en jij gaat effe 35reps make op de legpress

doe je wel vaker he, met een bepaalde reden?

 

[Sayer]

Haha die leg press srsly good job

 

[Sandorrr]

t*ring..die legpress!

Klik om te verkleinen...

hoofdpijn, weinig gegeten, warm weer en jij gaat effe 35reps make op de legpress

doe je wel vaker he, met een bepaalde reden?

Klik om te verkleinen...

Vreemd genoeg was het na de workout beter met mijn hoofdpijn
Beetje om de low rep squat te compenseren

Haha die leg press srsly good job

Klik om te verkleinen...

Thanks boys!

 

[JochemB]

lawl geen energie?

laten we cardio doen op de legpress

****logic

 

[Sandorrr]

UB II​

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
MILITARY PRESS
warmup
3x3x62.5

PENDLAY ROW
3x10x65

DUMBBELL LATERAL RAISE
5x8x10

MACHINE FLYES
3x12x69

PECK-DECK FLYE
3x15x52

EZ-BAR SKULLCRUSHERS
3x12x25
-schouder ontwricht, game over-

fin.
Na het werk gaan trainen, beetje carbs pre-workout.
Over het algemeen vrij tevreden van de training, behalve dat ik mijn schouder uiteen hoorde/voelde kraken

lawl geen energie?

laten we cardio doen op de legpress

****logic

Klik om te verkleinen...

 

[Skatermarvin]

Mooi volume pak je daar op die MP man!

 

[Jorgyboy]

Doe jij een belt aan bij die MP?

 

[Vortexx029]

Nice... very nice die 3x3x62,5 op de MP
Heb heimwee naar de MP (en de DL) misschien toch maar weer toevoegen aan m'n schema
Hoe krijg jij het voor elkaar om je schouders zo te vern*uken tijdens skull crushers, misschien toch iets lichter pakken en t.u.t. toepassen.

 

[Sandorrr]

Mooi volume pak je daar op die MP man!

Klik om te verkleinen...

Het was moeizaam, maar het ging!

Doe jij een belt aan bij die MP?

Klik om te verkleinen...

Nop. Geen enkele oefening momenteel.

Nice... very nice die 3x3x62,5 op de MP
Heb heimwee naar de MP (en de DL) misschien toch maar weer toevoegen aan m'n schema
Hoe krijg jij het voor elkaar om je schouders zo te vern*uken tijdens skull crushers, misschien toch iets lichter pakken en t.u.t. toepassen.

Klik om te verkleinen...

Sure, why not. Compound is the whey to go
Geen idee vadertje. Had de oefening al eens gedaan, samen met Guts. Ik nam nu zeker niet teveel gewicht maar opeens begaf mijn schouder het gewoon. Heel bizar allemaal.

 

[Sandorrr]

LB II​

warmup: 5 min. fietsen
DEADLIFT
warmup
3x6x142.5

FRONT SQUAT
2x15x62.5

LYING LEG CURL
2x20x32.5

LEG EXTENSION - PLATE LOADED
2x20x72.5

REVERSE GRIP TRICEP PUSHDOWN
3x15x40

BEHIND THE BACK WRIST CURL
3x25x30

fin.
Korte update dus: vorige week een rust/deload week gehouden. Stond zo op het schema & ik had toch een blessure aan mijn schouder - dus kon ik ineens wat bijkomen.
Vandaag de 1ste workout dus. Gewichten niet extreem verhoogd tegenover vorige cycle, wilde rustig aan beginnen & niet terug meteen naar snap city gaan.

Shape is droger/beter. Doel is richting de 8%, zal binnenkort eens een update pic posten en mogen jullie je ongezouten mening geven over shape/vet%

 

[ShadyNG]

Inb4 pic

Spoiler

Vooruit dan; prima deadlift

 

[Jorgyboy]

Fuark. Goeie DL, goede FSQ. Jelly.

 

[FTIO]

Prima training afgezien van de verdwaalde triceps oefening!

Ben benieuwd naar je 8% pic

 

[Sandorrr]

Inb4 pic

Spoiler

Vooruit dan; prima deadlift

Klik om te verkleinen...

Fuark. Goeie DL, goede FSQ. Jelly.

Klik om te verkleinen...

Prima training afgezien van de verdwaalde triceps oefening!

Ben benieuwd naar je 8% pic

Klik om te verkleinen...

Thanks boys!
De tricep oefening was niet verdwaald hoor, soms moet je in een workout gewoon eens doen waar je zin in hebt, toch?
8% ben ik zeker nog niet, maar update pics komen eraan hoor!

 

[Sandorrr]

UB I​

warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
INCLINE CHEST PRESS - PLATE LOADED
warmup
12x70
10x75
8x77.5

PENDLAY ROW
3x12x65

CABLE CROSSOVERS
3x15x20

LAT PULLDOWN - PLATE LOADED
3x15x75

SHRUGS
2x25x75

CABLE ROPE CRUNCH
3x25x25

fin.
Workout voelde lekker aan, wel nog wat voorzichtig aan met de schouder.
Mooie pump ook.
Post-workout: Subway broodje kip & portie sushi