DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 207.159
- Volgers 98
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
UB II
warmup: 5 min. fietsen + rotator cuffs
MILITARY PRESS
warmup
3x6x55
LATERAL RAISES
4x12x10
BENT-OVER LATERAL RAISES
5x10x8
SEATED CALF PRESS
3x20x60
CABLE ROW
2x12x65
MACHINE SHRUGS
2x12x80
fin.
Workout na een belachelijk drukke dag op het werk, last van hoofdpijn en weer weinig kunnen eten.
Gym was gevuld met pannenkoeken, voorzien van Zyzz tattoo's op chest.
Post-workout: rijst met kip!
Bedankt. Ondanks de cut kan ik momenteel wel m'n targets nog halen!
Oefen jij weleens de deadshrugs uit Marvin?
Thanks man. Nog even op je honger wachten, zal proberen dit weekend wat foto's te schieten
Ja, vreemd genoeg was het nu mijn andere schouder die me in de steek liet. Nu zit ik dus met 2 pijnlijke schouders.
Ik ga waarschijnlijk gewoon de bench press uit m'n routine halen. Nooit fijn gevonden deze oefening en deed altijd maar pijn op de plekken waar het niet mocht.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
UB I
warmup: 5 min. fietsen
SQUAT
warmup
12x102.5
10x112.5
8x120
LEG PRESS
60x160
LYING LEG CURL
2x20x30
SLDL - DUMBBELL
20x26
DUMBBELL CURL
3x12x14
TRICEP PUSHDOWN
3x15x40
fin.
Targets behaald, ging wel heel moeizaam. t-shirt letterlijk nat van het zweet. Maar ik ben tevreden.
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Massive wat is deze! Nog even en je bent 100 reppers aan het doen...kun je nog lopen vandaag
Hihi jongens toch
Had wel wat spierpijn bij het traplopen vandaag. Mooi dus.
Zonet ook terug van een 'personeelsfeestje'. Ben in opleiding op m'n werk & met de collega's & teamcoach iets gaan eten - wok scampi!
Geef die grieten daar wat Martini & je krijgt verhalen te horen dat ze wel een trio van vrouw-man-vrouw wel zien zitten. wut.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
Hihi jongens toch
Had wel wat spierpijn bij het traplopen vandaag. Mooi dus.
Zonet ook terug van een 'personeelsfeestje'. Ben in opleiding op m'n werk & met de collega's & teamcoach iets gaan eten - wok scampi!
Geef die grieten daar wat Martini & je krijgt verhalen te horen dat ze wel een trio van vrouw-man-vrouw wel zien zitten. wut.
Wil wel de rol van de vrouw op me nemen.
Ohja, ik ga niet meer in Duffel liften, heb 12 juni me laatste examen, dus ik lift altijd thuis nu
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Hoi jongens, even een kleine update.
Heb het ook even wat drukker gehad doordat de opleidingsperiode op het werk gedaan is, & ik nu dus mooie 40-uren weken mag werken.
Trainingen en voeding zitten goed, sinds het begin van de cut is er al een 3.5-4 kilo afgegaan.
Ik heb er bewust voor gekozen om bij m'n huidige trainingen de squat in gewicht te droppen. Ik focus me volledig op ATG & paused squats.
En nu dan nog even de training van gisteren.
LB: DL
warmup: 5 min. fietsen + hyperextensions
DEADLIFT
warmup
3x6x145
FRONT SQUAT
2x15x65
10x70
LYING HAMSTRING CURL
2x20x32.5
LEG EXTENSIONS
2x20x72.5
WRIST CURLS
3x25x30
CARDIO - STAIRMASTER
~200 calorieën
fin.
Helemaal leeg op het einde van de workout. Wel mooi mijn targets behaald.
Nadien kwam m'n vader & gf langs - samen traditioneel Chinees eten gemaakt en lekker gegeten.
Mijn vader werkt regelmatig voor een paar maanden in China - Beijing & wilde ons eens kennis laten maken met de éckte keuken.
Nog een fijne zondag iedereen!
Heb het ook even wat drukker gehad doordat de opleidingsperiode op het werk gedaan is, & ik nu dus mooie 40-uren weken mag werken.
Trainingen en voeding zitten goed, sinds het begin van de cut is er al een 3.5-4 kilo afgegaan.
Ik heb er bewust voor gekozen om bij m'n huidige trainingen de squat in gewicht te droppen. Ik focus me volledig op ATG & paused squats.
En nu dan nog even de training van gisteren.
LB: DL
warmup: 5 min. fietsen + hyperextensions
DEADLIFT
warmup
3x6x145
FRONT SQUAT
2x15x65
10x70
LYING HAMSTRING CURL
2x20x32.5
LEG EXTENSIONS
2x20x72.5
WRIST CURLS
3x25x30
CARDIO - STAIRMASTER
~200 calorieën
fin.
Helemaal leeg op het einde van de workout. Wel mooi mijn targets behaald.
Nadien kwam m'n vader & gf langs - samen traditioneel Chinees eten gemaakt en lekker gegeten.
Mijn vader werkt regelmatig voor een paar maanden in China - Beijing & wilde ons eens kennis laten maken met de éckte keuken.
Nog een fijne zondag iedereen!
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ik zou eens graag lekker sub 10% gaan. Momenteel gaat het de goede richting én zonder krachtverlies.
Dus ik kan nog even verder doen.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Heb je ergens actuele pics staan ? ben te lui om alles door te bladeren
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
huehuehue.
Nee, ik ga proberen om komende week wat foto's te nemen. Als ik wat minder bloated sta =$
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
Soortgelijke topics
