Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

UB: BP​

warmup: rotator cuffs
PLATE LOADED CHEST PRESS
warmup
10x70
8x75
6x80
-straight to-
8x60

INCLINE DUMBBELL FLYES
2x12x16

PENDLAY ROW
3x10x67.5

ISOLATE LOW ROW - ONE ARM
15x20
12x25
10x30


CHEST DIPS
2x12xBW+2.5
12xBW+5
-beetje voorzichtig met schouder-

STANDING CALF PRESS
2x20x100
2x15x130

fin.
Goede intensiteit. Voelde ook heel lekker aan qua uitvoering & de befaamde MMC.

Post-workout
Volle rijst, tonijn, wat pijpajuin & kerstomaatjes & shitload aan kruiden.

Spoiler

 

[MiTrenZ]

Wat ziet dat er weer heerlijk uit zeg!

Ook prima training, hoe voelt de schouder?

 

[Sandorrr]

Wat ziet dat er weer heerlijk uit zeg!

Ook prima training, hoe voelt de schouder?

Klik om te verkleinen...

Prima! Ik ben blij dat ik de bench press zo heb gelaten & alternatieven heb.
Chest Dips was nog even wat aftasten, maar voelde goed aan. Kan deze opbouwen dus

 

[MiTrenZ]

Prima! Ik ben blij dat ik de bench press zo heb gelaten & alternatieven heb.
Chest Dips was nog even wat aftasten, maar voelde goed aan. Kan deze opbouwen dus

Klik om te verkleinen...

Goed om te horen man!
Niks zo vervelends als pijntjes en blessures...

 

[Sandorrr]

LB: DL woeps UB: CHEST​

Even mijn k*tworkout van de dag posten

DEADLIFT
3x5x150
-
hoofdpijn, misselijk, platjes & zo wit als een bak kwark. Last van onderrug.
Wilde gelijk terug naar huis gaan, maar even naar de crosstrainer gegaan om wat cardio te doen.
Nadien voelde ik me al wat beter, behalve rug.
Gelijk een UB training van gemaakt.

PLATE LOADED CHEST PRESS
10x70
8x80
8x85
6x90

INCLINE DUMBBELL FLYES
3x12x16

ONE ARM ISOLATED ROW
12x25
10x30
8x35

PULL UPS
4x10xBW

SEATED CALF PRESS
4x20x40

DUMBBELL LATERAL RAISE
4x10x12

fin.
Niet de workout die ik gepland had, maar op het moment het beste wat ik kon doen vond ik.
Blij dat ik niet meteen terug naar huis ben gegaan & toch iets nuttig heb verricht.


nuttig is relatief

 

[Skatermarvin]

Hmm, enige idee waarom je je zo voelde?

*bro-hug*

 

[Sandorrr]

Vandaag een rustdagje met wat extra compensatie cardio & ab workoutje.
Voeding zoals gepland.

Hmm, enige idee waarom je je zo voelde?

*bro-hug*

Klik om te verkleinen...

Wat stress, wat ruzie thuis, drukke werkdag, rot weekendje achter de rug..
Verschillende redenen dus

 

[sebastiaanbb]

Toch nog wat kunnen doen,

Ja die licht zeurende pijn in je onderrug komt mij ook bekend voor, heb ik ook na een drukke week + stress.

 

[Sandorrr]

Toch nog wat kunnen doen,

Ja die licht zeurende pijn in je onderrug komt mij ook bekend voor, heb ik ook na een drukke week + stress.

Klik om te verkleinen...

Is er iets wat jij doet om het te voorkomen of te verbeteren?

Vandaag gaan we terug de workout doen die ik de maandag voor ogen had: LB
Nog geen idee of ik de DL terug opnieuw ga doen, beetje afwachten wat de rug zegt.

 

[Sayer]

Foamrol jij of iets dergelijk voor je onderrug?

Ik heb er soms ook wat last van maar heb van Raf een soort druk oef gekregen om de spanning daar weg te nemen (nogal moeilijk te typen, maar als je wilt probeer ik het wel? )

 

[Sandorrr]

Foamrol jij of iets dergelijk voor je onderrug?

Ik heb er soms ook wat last van maar heb van Raf een soort druk oef gekregen om de spanning daar weg te nemen (nogal moeilijk te typen, maar als je wilt probeer ik het wel? )

Klik om te verkleinen...

Alle beetjes kunnen helpen!
Misschien moet ik toch ook maar die overpriced foamroll kopen

 

[Sayer]

Gek, xxl heeft er een van 20 euro, fitness seller 25 euro

Oef van Raf:

Ik zet me op een bankje zodat de hoek van mn benen 90 graden is. Ene been leg ik met de enkel op de knie van het andere been. Elleboog mee op dat been leggen en dan zacht druk uitoefenen met elleboog door knie van het geplooide been naar beneden te duwen. Dit afwisselen langs beide kanten.

 

[Sandorrr]

LB​

warmup: 5 min. fietsen
FRONT SQUAT
warmup
2x15x70
10x80

LYING LEG CURL
3x15x35

LEG EXTENSION
3x15x80

SLDL - DUMBBEL sorry Guts rats vergeten dit =$
2x15x28

BARBELL CURL
3x12x35

TRICEP PUSHDOWN
3x15x45

CARDIO
~20 minuten

fin.
Deadlift had ik maandag al gedaan, rug had nog wat last van zeurende pijn dus besloot om deze over te slaan.
Voor de rest geen slechte workout, maar ook niets bijzonders.
Beetje extra cardio om dat ik dit weekend eens goed loco was gegaan qua cheat/junk =$

Gek, xxl heeft er een van 20 euro, fitness seller 25 euro

Oef van Raf:

Ik zet me op een bankje zodat de hoek van mn benen 90 graden is. Ene been leg ik met de enkel op de knie van het andere been. Elleboog mee op dat been leggen en dan zacht druk uitoefenen met elleboog door knie van het geplooide been naar beneden te duwen. Dit afwisselen langs beide kanten.

Klik om te verkleinen...

Voor dat bedrag ga 'k inderdaad niet twijfelen.
Thanks man, moet ik eens goed visualiseren & uitvoeren dan!

 

[Sayer]

Voor dat bedrag ga 'k inderdaad niet twijfelen.
Thanks man, moet ik eens goed visualiseren & uitvoeren dan!

Klik om te verkleinen...

Ik laat het je volgende week gewoon zien

 

[RFFNCK]

Leuke training bro!

 

[Sandorrr]

LB​

warmup: 5 min fietsen
FRONT SQUAT
warmup
10x70
8x80
6x90
-straight to-
8x60 paused

LEG PRESS PLATE LOADED
5x10x225

LYING HAMSTRING CURL
15x30
12x35
10x40
-dropset-

SLDL - DUMBBELL
2x12x30

SEATED CALF PRESS
2x25x55
2x15x65

CARDIO
~250 calorieën

fin.

Net 2 rustdagen achter de rug gehad, met gisterenavond een mooie afsluiter.
Pool party met vrienden van gf gehad. Lekker laat/vroeg geworden met de nodige alcoholische consumpties.
Na 3/4 uurtjes nachtrust te hebben gehad even wat gezwommen in het zwembad daar, naar huis & dan de workout.
Love it.

 

[arnodsi]

Goeie bicepszitindewegsquat!

 

[Sgt Skip]

Mooie leg press!

Ps voorkant knie buiging is ook leuk [emoji6]

 

[Skatermarvin]

Goede workout Massive ondanks de alcoholische versnaperingen..

 

[Sandorrr]

UB - mit Arnodsi & Mannix​

warmup: rotator cuffs
MILITARY PRESS
warmup
3x5x55​

MACHINE LATERAL RAISE
4x12x35​

CLOSE GRIP UPRIGHT ROW
2x12x30
2x8x40​

PLATE LOADED MACHINE CHEST PRESS
12x70
10x75
8x80
6x90​

PLATE LOADED LAT PULLDOWN
4x12x65​

fin.
Not bad workout. Mooie form & contractie - voelde gewoon lekker aan.
Post-workout: sushi & nadien naar Couleur Café (festival) in brussel gegaan. Verzameling van hipsters & hippy's, beetje vreemde ervaring.
Wel lekker eten, heerlijke portie kip met rijst & groentjes! ​

---------- Toegevoegd om 12:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:33 ----------

Goede workout Massive ondanks de alcoholische versnaperingen..

Klik om te verkleinen...

Alcohol misbruik viel goed mee.
Wat vodka & home made cocktails op de poolparty.
Voldoende water tussendoor & voor het slapen nog goed wat drinken.
's Morgens een plonsje in het zwembad & je bent weer good to go. Waren wel een paar andere figuren bij, jammer heb ik er geen foto van