Sandorrr - Onwards with Wendler

[MiTrenZ]

Nice workouts!
Verloopt alles nog volgens planning?
Was nu aan het cutten toch?

 

[Sandorrr]

Nice workouts!
Verloopt alles nog volgens planning?
Was nu aan het cutten toch?

Klik om te verkleinen...

Yes sir.
heb wel nu het gevoel dat ik wat stagneer dus ik ga wat calorieën droppen of wat extra cardio moeten inlassen.
Over het algemeen kan ik niet klagen - lifts blijven op niveau (ja ook een laag niveau is een niveau ) & definitie komt langzaam maar zeker.

 

[Sandorrr]

LB​

warmup: 5 min. fietsen
DEADLIFT
warmup
5x150
3x155
1x160

FRONT SQUAT
3x12x70
-paused-

LYING HAMSTRING CURL
2x15x30
2x10x40

LEG EXTENSION
4x10x90

DUMBBELL CURL
12x14
10x16
8x18

TRICEP PUSHDOWN
2x12x35
2x8x40
fin.

Goede intensiteit. Voelde ook heel lekker aan qua uitvoering & de befaamde mossel connectie.
Ochtend workouts vanaf nu omdat ik met de late shift sta. Wel goed voor m'n cut omdat ik precies minder eet tot 's avonds.


Post-workout

Volle rijst, tonijn, wat pijpajuin & kerstomaatjes & shitload aan kruiden.

 

[Sayer]

Ik snap je workout niet, niet echt goed uitgeschreven he?

 

[Sandorrr]

Ik snap je workout niet, niet echt goed uitgeschreven he?

Klik om te verkleinen...

Speciaal voor u hooms xx

Spoiler

DEADLIFT
warmup
5x150
3x155
1x160

FRONT SQUAT
12x70
12x70
12x70
-paused-

LYING HAMSTRING CURL
15x30
15x30
10x40
10x40

LEG EXTENSION
10x90
10x90
10x90
10x90

DUMBBELL CURL
12x14
10x16
8x18

TRICEP PUSHDOWN
12x35
12x35
8x40
8x40
fin.

 

[Sandorrr]

UB​

warmup: rotator cuffs
PLATE LOADED MACHINE CHEST PRESS
12x70
10x80
8x85
6x90
-straight to-
8x60

WEIGHTED PULL UPS
2x8xBW+5
2x6xBW+10
8xBW

PENDLAY ROW
3x10x70

INCLINE DUMBBELL FLYES
2x12x16
2x8x18

ISOLATE ONE-ARM LOW ROW
10x30
8x35
6x40

wat calf raises, maar niets bijzonders want ik moest dringend vertrekken.
Beetje overslapen waardoor ik wat sneller moest voortmaken om te kunnen trainen, eten & nu te gaan werken.
Gisterenavond de Duivels gevierd met een potje kwark & maiswafel! wat een festijn weer

 

[Sgt Skip]

Mooie training!
Zie steeds vaker de pendlay row langs komen. Is die zo goed?

 

[DJR89]

Prima training Broseidon!

 

[Sandorrr]

Mooie training!
Zie steeds vaker de pendlay row langs komen. Is die zo goed?

Klik om te verkleinen...

Volgens Guts één van de beste compound oefeningen voor volledige lat activatie/development.
Moet toegeven, lekker intensief!

Prima training Broseidon!

Klik om te verkleinen...

Spoiler

 

[Skatermarvin]

wat een festijn weer[/SIZE]

Klik om te verkleinen...

YEAH!!!

 

[Sandorrr]

Eergisteren toch nog wat extra carbs gegeten in de vorm van boterham kip, pannekoek & brinta + whey.
Beetje carb-up, had er vooral mentaal nood aan.
Uiteraard moest ik dat dan de volgende dag compenseren door lekker low carb te gaan + extra cardio.
Vandaag in plaats van een gewone workout even afgesproken met een vriend in een gym & puur wat squats gedaan.

FRONT SQUAT
6x70
6x80
4x90
4x100
2x110 PR

BACK SQUAT
12x70
8x80
6x90
6x100
-voelde vreemd aan-

FRONT SQUAT
6x70
6x80
4x90
4x100
-superset with-
BARBELL WALKING LUNGES
20x20
20x30
2x20x40

fin.
Niets speciaals dus. Goed gelet op form & squats lekker ATG & paused uitgevoerd. Tussendoor wat zitten bijpraten omdat we elkaar niet meer geregeld zien.

post-workout
rice&tune
brinta&whey

 

[McMetronome]

Klinkt goed.

 

[Sandorrr]

Klinkt goed.

Klik om te verkleinen...

Niets bijzonders, maar het was gewoon nog eens leuk om te doen. Merk nu dat ik echt veel beter de front squat kan dan de back squat.

Omdat ik gisteren weer lekker wat extra koolhydraten/kcals heb gegeten (stoute ik) vandaag weer een compensatiedag wat goed uitkwam omdat ik toch met een ontsteking aan de dikke darm zit.
Deze ochtend Sayer geholpen bij een verhuis & eigenlijk voor de rest laag in calorieën.

Morgen nog eens afgesproken met Sayer om samen even lekker te trainen. Plan is gewoon om UB eventjes te vernielen & nadien te genieten van sushi.

 

[Sayer]

Niets bijzonders, maar het was gewoon nog eens leuk om te doen. Merk nu dat ik echt veel beter de front squat kan dan de back squat.

Omdat ik gisteren weer lekker wat extra koolhydraten/kcals heb gegeten (stoute ik) vandaag weer een compensatiedag wat goed uitkwam omdat ik toch met een ontsteking aan de dikke darm zit.
Deze ochtend Sayer geholpen bij een verhuis & eigenlijk voor de rest laag in calorieën.

Morgen nog eens afgesproken met Sayer om samen even lekker te trainen. Plan is gewoon om UB eventjes te vernielen & nadien te genieten van sushi.

Klik om te verkleinen...

Nog eens bedankt voor vandaag man!

 

[Sandorrr]

Nog eens bedankt voor vandaag man!

Klik om te verkleinen...

No problemo man, ik vind het rot dat ik niet 100% was.
yes srs.

 

[Sandorrr]

UB - met Sayer​

warmup: rotator cuffs
INCLINE CHEST PRESS - PLATE LOADED
12x60
10x70
8x80
6x90
-straight to-
6x70

CABLE CROSSOVER
20x10
2x15x15
10x20

LAT PULLDOWN - PLATE LOADED
12x70
10x80
8x90
6x100

MILITARY PRESS
6x40
5x50
3x55
2x60
1x62.5

DUMBBELL LATERAL RAISE
12x8
10x10
8x12
8x14
6x16
-dropset-

LOW ROW
12x50
10x60
8x70
-dropqet-

SEATED CALF PRESS
25x10
25x15
20x20
15x25

fin.
Beetje de ultieme BB training in een eckte BB gym. Love it.
Nu net een lekkere grote portie sushi besteld - pics komen.

 

[MiTrenZ]

Nice FSQ PR nog man!!

 

[Bulck]

Met andere wil je persee direct liften, in de beste oldskool gym der vlaandere

maar met mij, goohoo, neenee zeee!

 

[Sgt Skip]

nice tren!

 

[Sandorrr]

De post-workout van vandaag: heerlijke sushi.
Niet overdreven veel, maar net genoeg.

Morgen terug lekker back on track & lager in kcals & carbs, want ik maak het nogal snel te bont onder het excuus 'ik heb toch lekker getraind vandaag' =$

Nice FSQ PR nog man!!

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Ga me hier nu meer op focussen, omdat ze zoveel beter aanvoelt dan de back squat.

Met andere wil je persee direct liften, in de beste oldskool gym der vlaandere

maar met mij, goohoo, neenee zeee!

Klik om te verkleinen...

sssshht no tears

nice tren!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!