Sandorrr - Onwards with Wendler

[Bulck]

in

Klik om te verkleinen...

g*dver, hou je u toch hier buiten man.
Moet je nu overal komen azijnpissen met je vuile gut.Liever train je wat.

OT :

IN !

komt goed. Pancakes bij een jongen die het charisma heeft van een tafellaken bij moeke marriette.
Guuud!

 

[BeastMode0N]

Ik ga je weer wat beter volgen !

 

[Guts]

g*dver, hou je u toch hier buiten man.
Moet je nu overal komen azijnpissen met je vuile gut.Liever train je wat.

OT :

IN !

komt goed. Pancakes bij een jongen die het charisma heeft van een tafellaken bij moeke marriette.
Guuud!

Klik om te verkleinen...

mijn kut gaat goed dus van een gut is er geen sprake meer

was jij niet gestopt met trainen?

 

[Sayer]

mijn kut gaat goed dus van een gut is er geen sprake meer

was jij niet gestopt met trainen?

Klik om te verkleinen...

Deed hij toch al niet degelijk

 

[Bulck]

gestopt me trainen, terug begonnen, omda me lever terug in actie begon te treden.
mag het

Of wil je me liever onder de stoeprand steken hebben. Dan zeg je het maar he.
En jij ook mister mod, wa ga je doen, me bannen. Lekker nicht neen ! Aha.
Niemand banned glecky, zelfs het internet niet.

ik durf wedden, dat je niet durft te wedden !

 

[Sandorrr]

Hoi lieve jongens.

Ik beloof jullie een tof logje met af een toe een training, veel plezier & ook lekkere maaltijden/foto's


liefs



Pannenkoek

 

[Guts]

Hoi lieve jongens.

Ik beloof jullie een tof logje met af een toe een training, veel plezier & ook lekkere maaltijden/foto's


liefs



Pannenkoek

Klik om te verkleinen...

wtf is jouw probleem nu weer met je kutopmerkingen. Ziekelijk, misselijkmakend mannetje ben jij zeg.

jij verdient je bicep piek niet

 

[Sandorrr]

wtf is jouw probleem nu weer met je kutopmerkingen. Ziekelijk, misselijkmakend mannetje ben jij zeg.

jij verdient je bicep piek niet

Klik om te verkleinen...

Jij je gut wel.









+ reported

---------- Toegevoegd 10 July 2014 om 11:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst 9 July 2014 om 23:17 ----------

UB​

warmup: rotator cuffs
WEIGHTED PULL-UPS
warmup
10xBW+5
2x8xBW+10
6xBW+12.5
6xBW+15
4xBW+20

INCLINE CHEST PRESS - PLATE LOADED
12x72.5
10x82.5
8x90
6x95
-straight to-
6x70

INCLINE DUMBBELL FLYES
2x12x16
2x8x18

BENT-OVER DUMBBELL LATERAL RAISE
5x12x8

STANDING CALF PRESS
25x80
2x20x120
15x140
10x160

MACHINE PREACHER CURL
12x20
10x25
8x30
-straight to-
6x20

WEIGHTED DIPS
2x10xBW+5
2x8xBW+10

fin.
Not bad. Intensiteit/focus zat erin. Na een paar weken te cutten merk ik wel dat ik tijdens een workout sneller vermoeid ben & zit te geeuwen als een gek.

NUTRITION

Breakfast
2 rijstwafels kip
1 maiswafel pindakaas
20 gram whey

POST-WORKOUT
100 gram basmati rijst
100 gram tonijn
kerstomaat/pijpajuin

60 gram brinta/bambix

DINNER
100 gram tonijn
250 gram ratatouille
kerstomaat/pijpajuin

SNACK
250 gram kwark
20 gram whey
2 rijstwafels

Zoals je ziet, momenteel is het nog qua voeding vrij saai/eentonig. Na deze cut schakel ik terug over naar een recomp/bulk met meer lekkere foods.
Ook ga ik proberen wat meer IIFYM toe passen.

Spoiler

 

[diaephi]

pancakes ?

 

[Sandorrr]

pancakes ?

Klik om te verkleinen...

Pancakes baby

 

[Sandorrr]

Nog eventjes mijn meal van gisteren.
Op de achtergrond zie je mijn nieuwe Bijbel liggen, The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding

 

[Sawsbuck]

Y ur fuud always dat gud??!

 

[FTIO]

Maaltijden zien er zeeeer goed uit

 

[Sandorrr]

LB​

warmup: 5 min fietsen
FRONT SQUAT
warmup
12x60
10x70
8x80
6x90
4x100
2x110

LEG PRESS - PLATE LOADED
50x175
3x10x225
3x10x250

WALKING LUNGES
20x30
20x35
2x20x40

LYING LEG CURL
15x30
2x12x35
2x8x40

SLDL - DUMBBELL
2x12x30
2x8x34

CROSSTRAINER
~25 minuten

fin.

Lekkere workout. Goede intensiteit en volume. Shape is ook not bad imo. Zou nog een paar % af mogen om het een succesvolle cut te noemen, maar ik ben tevreden.
Binnenkort terug omschakelen naar de recomp/bulk.

post-workout

rijst, kipfilet & stukjes appel

Y ur fuud always dat gud??!

Klik om te verkleinen...

Maaltijden zien er zeeeer goed uit

Klik om te verkleinen...

Thanks boys.
Elke dag in de keuken staan, wat experimenteren en vooral eenvoudig houden.

 

[Guts]

je begint wel stiekem een hoop volume toe te voegen

heb het wel gezien hoor

 

[Sandorrr]

je begint wel stiekem een hoop volume toe te voegen

heb het wel gezien hoor

Klik om te verkleinen...

Hihi stiekem van mij hé.

Ach, had hier gewoon eens zin in. In het weekend ga ik full BADGER modus cpt. YOLO von Straus.

---------- Toegevoegd om 18:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:20 ----------

Nog eventjes mijn avondmaal:
baguette met groentjes, gegrilde steak, kaas & zoete aardappel in de oven.

 

[fitness beginer]

Nog eventjes mijn avondmaal:
baguette met groentjes, gegrilde steak, kaas & zoete aardappel in de oven.

Klik om te verkleinen...

dat ziet er echt zalig uit!
ook die ketchup zo in een appart kommetje haha

ohja, die zoete aardappel, gewoon in stukken snijden en droog in de oven op een bakplaat? moet die dingen ook maar eens zoeken in de supermarkt, zien er smakelijk uit!

ging je trouwens geen foto's posten enkele weken geleden?

 

[arnodsi]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Sandorrr]

Rustdagje vandaag - foodz

dat ziet er echt zalig uit!
ook die ketchup zo in een appart kommetje haha

ohja, die zoete aardappel, gewoon in stukken snijden en droog in de oven op een bakplaat? moet die dingen ook maar eens zoeken in de supermarkt, zien er smakelijk uit!

ging je trouwens geen foto's posten enkele weken geleden?

Klik om te verkleinen...

Ketchup was een beetje aangepast: wat extra hot sauce erdoor gedaan. hnnngg
Ja, ik heb gewoon de buitenkant van de aardappel wat proper gemaakt, gesneden in de vorm dat ik het wou & nadien even in een potje gedaan.
Theelepel olijfolie met kruiden erbij, even goed mengen & dan op een bakplaat (zilverpapier & PAM spray), de oven in op 220 °C.

Die heb je nog te goed van me =$
Gf is vanaf morgen terug in het land, zij zal wel even wat foto's voor me willen nemen.
Enkel heb ik hier geen enkele plek in huis met een degelijke lichtinval - feelsbad

Spoiler

http://snd1.splashpress1.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/03/i-came.jpg

Klik om te verkleinen...

 

[Sgt Skip]

I came here for the foodz!

Ow en iets met trainen ofzo