Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

Thanks voor het posten man! Gelijk even op die site wezen kijken, goeie shit

Klik om te verkleinen...

Heerlijke gains!

Wahaha, ik dacht serieus dat je al een een of ander kokos choco bolletje had gemaakt uit 1 van die boeken..

Klik om te verkleinen...

Groot brok hasj..

Massive gains door munchies..

Klik om te verkleinen...

Oh bedankt jongens

 

[Stefanovich]

Zeker! Volgende even naturel Whey inslaan

 

[Sandorrr]

UB - mit freund​

Een UB dagje waar ik naar heb uitgekeken.
Speciaal 2 dagen low carb & low kcal gegaan voor vandaag lekker te genieten

warmup: rotator cuffs + chinups
INCLINE CHEST PRESS - PLATE LOADED
15x50
12x60
10x70
8x75
6x80
-dropset + partials-

LAT PULLDOWN - PLATE LOADED
15x60
12x80
10x90
2x8x100
-dropset-

STRAIGHT ARM LAT PULLDOWN - ROPE
2x15x35
2x12x40

INCLINE DUMBBELL FLYES
12x14
10x16
8x18

SEATED CALF PRESS
2x20x30
2x15x40

LEANING DUMBBELL LATERAL RAISE
2x12x12
2x10x14
-straight to-
10x10

BEHIND THE NECK MACHINE SHOULDER PRESS
4x15x30

PREACHER CURL
2x12x12
-superset with-
STANDING ALTERNATE DUMBBELL CURL
2x12x12

ONE ARM TRICEP PUSHDOWN
12x10
10x12.5
10x15
8x17.5

fin.

Vriend van me die is overgeschakeld naar CrossFit wilde nog eens een oldschool workout met mij doen.
Zodus deze workout.
Nadien een shake'je gedronken & ONWARD TO QUICK

Paar standaard hamburgers gaan halen & zelf gevuld met kippenblokjes van de supermarkt

Homemade Protein Waffles

 

[Jimn]

Good food man ! en flink volume met dit weer pff

 

[Sgt Skip]

Lekker eten en goeie training!

 

[Sayer]

Noem Ibe geen vriend Hij is hoogstens een kennis die hier ooit zelf zat

Serieus wat volume verzet man! Die burgers zijn dus zeker terecht

 

[DJR89]

#DeLeef. high volume training en high volume meal

 

[Sandorrr]

Good food man ! en flink volume met dit weer pff

Klik om te verkleinen...

Lekker eten en goeie training!

Klik om te verkleinen...

Thanks boys, inderdaad stevig kunnen trainen.
Maar vooral dikke pret!

Noem Ibe geen vriend Hij is hoogstens een kennis die hier ooit zelf zat

Serieus wat volume verzet man! Die burgers zijn dus zeker terecht

Klik om te verkleinen...

Ibe moest op een hondje gaan passen, 't was onze voetballer Pieter-Jan
Yeah buddy. Was lang geleden zo'n burger van Quick

#DeLeef. high volume training en high volume meal

Klik om te verkleinen...

Zweten tijdens het trainen.
Zweten tijdens het eten.

#BrutalKitchenGains

 

[Sandorrr]

LB + FUN​

warmup: 5 min. fietsen + stretching
LEG PRESS - PLATE LOADED
2x15x200
2x12x225
2x10x250
2x8x275
-straight to-
2x15x200

LEG EXTENSIONS
5x12x70

LYING LEG CURL
3x15x32
3x10x40

SLDL - DUMBBELL
2x12x30
2x8x34

CALF PRESS
2x25x50
2x20x60
2x15x70

CABLE LATERAL RAISE
2x15x9
2x12x12
2x10x14

BENT-OVER DUMBBELL LATERAL RAISE
5x12x8

fin.
Beetje leg day, beetje schouders. #YOLO

post-workout
125 gram pasta met tomatensaus en wat kip

Protein Waffle Stack

 

[Sayer]

Jij hebt die boeken ook geen dag te vroeg gekocht lijkt me

 

[ShadyNG]

Gvd die wafels!
Kunnen die krengen niet in een tosti-apparaat, dat jij weet?

Spoiler

Nice tren, maar die wafels krijgen mijn aandacht, sorry brah

 

[Jimn]

Damn looking good , hoe maak je die wafels ?

 

[Sandorrr]

Jij hebt die boeken ook geen dag te vroeg gekocht lijkt me

Klik om te verkleinen...

true

Gvd die wafels!
Kunnen die krengen niet in een tosti-apparaat, dat jij weet?

Spoiler

Nice tren, maar die wafels krijgen mijn aandacht, sorry brah

Klik om te verkleinen...

Thanks bro. Ik heb een soort van tosti apparaat, maar eentje waarvan je de vorm kan veranderen.
Oftewel tosti's/croque monsieur, grill of wafelijzer

Damn looking good , hoe maak je die wafels ?

Klik om te verkleinen...

1/4 cup whey
1/2 cup ei-eiwitten
1 grote banaan
1 cup havermoutpoeder
1 tbs stevia

Wafelijzer voorverwarmen, eventjes insprayen met PAM spray & ondertussen alles blenden.
In de vorm gieten, paar minuten wachten & hoppa

 

[Guts]

leg day zonder squats

wie ben jij

 

[Sandorrr]

leg day zonder squats

wie ben jij

Klik om te verkleinen...

Sandrol, de jongen die Guts doet huilen.

 

[Skatermarvin]

Sorry Massive...ik zie alleen maar eten..

Heb je ook getraind?

 

[Sandorrr]

Sorry Massive...ik zie alleen maar eten..

Heb je ook getraind?

Klik om te verkleinen...

Dit weekend was de kwantiteit & kwaliteit van eten inderdaad meer dan de training =$

 

[FTIO]

Goede foods en lekkere trainingen, gaat weer de goede kant op

 

[MiTrenZ]

Goede trainingen gast, blijft lekker bezig!
Ook ik wilde dat ik toen al begonnen was!

 

[Stefanovich]

Heerlijke gains!

Klik om te verkleinen...

Hoe is dat boek? Moet zo maar eens langs de natuurwinkel als ik dat allemaal zo zie