Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

warmup: 3x10xBW pullups + 3x10xpushups + stretching
FRONT SQUATS
6x60
6x80
2x100
1x110
1x115 PR
1x120 PR
4x8x80

SLDL
12x60
2x10x70
2x8x80

DEADLIFT
4x120
2x130
1x140
1x150
1x160
1x170 PR
1x180 PR - moeizaam, lock problemen
1x180x0 fail

Nog wat sledge pulls en dergelijke activiteiten.
Best tevreden met de lifts. Laatste DL ging niet meer, volgende keer eens starten met DL dan maar.

 

[RFFNCK]

Zo, dat is een goede dag geweest! Gefeliciteerd met je PR's!

 

[Jorgyboy]

180kg DL, fucking nice, zeker na een PR op de FSQ!

 

[DJR89]

Congrats met de PR's, heel mooi resultaat!

 

[Sandorrr]

Zo, dat is een goede dag geweest! Gefeliciteerd met je PR's!

Klik om te verkleinen...

180kg DL, fucking nice, zeker na een PR op de FSQ!

Klik om te verkleinen...

Thanks boys.
Was lang geleden dat ik nog eens een PR poging ondernam. Toch een goed teken dat het me lukte

---------- Toegevoegd om 14:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:06 ----------

Congrats met de PR's, heel mooi resultaat!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, feels good.



brb 200 DL

 

[Sayer]

Stevig man, congratz!!

 

[Sgt Skip]

Congratz. Nette lift!!

 

[Sandorrr]

UB I​

warmup: rotator cuffs + 3x10xBW chinups
ISOLATE LOW ROW
15x20
12x30
10x35
8x37.5
6x40

LAT PULLDOWN
2x12x60
2x8x70

FACE PULLS
15x20
12x25
10x30
8x35

STRAIGHT ARM LAT PULLDOWN - ROPE
7x10x35 - FST7

STANDING CALF PRESS
25x12
20x14
15x16
12x18
10x20
15x16
20x14
25x12

LYING HAMSTRING CURL
20x15
15x20
12x25
10x30
8x35
+partials

SLDL - DUMBBELL
2x12x32.5
2x8x37.5

MACHINE PREACHER CURLS
3x12x20
+alternate dumbbell curl

fin.
Helemaal op/leeg. De terug rit naar huis met de motor was met een trillend handje & benen

post-workout

 

[Skatermarvin]

Gadver, vieze Sushi!

Spoiler

Maar, wel lekker getraind! En die broodjes zien er dan wel weer gruwelijk uit...op mijn low carb dag

 

[Sandorrr]

Gadver, vieze Sushi!

Spoiler

Maar, wel lekker getraind! En die broodjes zien er dan wel weer gruwelijk uit...op mijn low carb dag

Klik om te verkleinen...

Arme Marvin, straks meer foto's van home made protein waffles om het goed te maken

Workout is op zich niet slecht, maar moet terug even aan de 'tekentafel' zitten & terug meer een systeem/routine erin steken om te periodiseren.

 

[Sayer]

Arme Marvin, straks meer foto's van home made protein waffles om het goed te maken

Workout is op zich niet slecht, maar moet terug even aan de 'tekentafel' zitten & terug meer een systeem/routine erin steken om te periodiseren.

Klik om te verkleinen...

De waffles die we morgen gaan eten?

 

[Sandorrr]

De waffles die we morgen gaan eten?

Klik om te verkleinen...

Did I miss something?

 

[ShadyNG]

UB I



STANDING CALF PRESS
25x12
20x14
15x16
12x18
10x20
15x16
20x14
25x12

LYING HAMSTRING CURL
20x15
15x20
12x25
10x30
8x35
+partials

SLDL - DUMBBELL
2x12x32.5
2x8x37.5

Klik om te verkleinen...

Jij wat maat?

 

[Sandorrr]

Jij wat maat?

Klik om te verkleinen...

Had bij m'n vorige leg workout m'n hamstrings & kuiten niet kunnen aanpakken zoals ik het wou/gewoon ben.
Dus bij deze is dat ook weer in orde

 

[Sayer]

Did I miss something?

Klik om te verkleinen...

Nee hoor

 

[Guts]

Thomas ik wil een logban hier

 

[Sayer]

Thomas ik wil een logban hier

Klik om te verkleinen...

Geef je de reden ook even?

 

[Guts]

Geef je de reden ook even?

Klik om te verkleinen...

onnodig volume
isolatie > compounds
sushi van de delhaize
mods die niet doen wat ze gevraagd worden

kdacht na de FSQ PR dat we ergens waren gekomen met sander, maar toch maar eens mijn testament heropstellen

 

[Sandorrr]

ik zei toch dat ik een ongevoelige kl***zak was

 

[Skatermarvin]

Waar zijn de wafels