Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

UB​

warmup: rotator cuffs
INCLINE CHEST PRESS
12x70
10x80
8x90
6x95
4x97.5

WIDE GRIP BENCH PRESS
4x8x60

INCLINE DUMBBELL FLYES
12x14
10x16
8x18
8x20

CABLE ROW - CLOSE GRIP
4x12x60

SEATED DUMBBELL PRESS
12x20
3x8x24 - myo sets

SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
2x12x8
2x8x12 + hold tension

PULLUPS
2x10xBW - pijn aan front delt

fin.
Beetje UB workout.
Beetje fun.
Beetje contractie
Beetje gedachten/spier verbinding.

Goede foods en lekkere trainingen, gaat weer de goede kant op

Klik om te verkleinen...

Goede trainingen gast, blijft lekker bezig!
Ook ik wilde dat ik toen al begonnen was!

Klik om te verkleinen...

Hoe is dat boek? Moet zo maar eens langs de natuurwinkel als ik dat allemaal zo zie

Klik om te verkleinen...

Super man. De wafels zijn alvast een groot succes hier. Ga volgende keer eens proberen om de Pancakes te maken

 

[Stefanovich]

Super man. De wafels zijn alvast een groot succes hier. Ga volgende keer eens proberen om de Pancakes te maken

Klik om te verkleinen...

Nice! Check me log anders, ik heb vandaag ook 2 gerechten gemaakt, wraps en nog iets

 

[FTIO]

90kg incline chest press hnnngg

Ik zit toch ook na te denken om misschien dat boek aan te schaffen Wat is voor jou de meerwaarde van dat boek?

 

[Skatermarvin]

Wat een gruwelijke training Massive!

Ben trots op je!

Zou je het wafel recept willen delen, of had je dat al gedaan..Hnnnng!

 

[Sandorrr]

90kg incline chest press hnnngg

Ik zit toch ook na te denken om misschien dat boek aan te schaffen Wat is voor jou de meerwaarde van dat boek?

Klik om te verkleinen...

Ikzelf ben iemand die sneller/gemakkelijker lees uit een boek dan een PDF bestandje of op een website.
Erg handig kookboek imo. Er staat een duidelijke tabel met de afmetingen, welke whey en producten je kan vervangen door een alternatief & ook erg handige kooktips.

Ik ben fan

Wat een gruwelijke training Massive!

Ben trots op je!

Zou je het wafel recept willen delen, of had je dat al gedaan..Hnnnng!

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Sure bro, het recept is voor 4 wafels.

1 grote banaan
25-30 gram oats
25-30 gram whey
4 ei-eiwitten
1 theelepel stevia

Optioneel: wat stukjes donkere chocolade

Gewoon alles blenden, je gaat zien dat de deeg wat meer lopend is dan een standaard pannenkoeken deeg.
Wafelijzer goed voorverwarmen & eventueel even met PAM spray erover gaan.
Goede portie erin (niet teveel want anders loopt de deeg terug uit je machine) & paar minuten insteken.

 

[MiTrenZ]

MassiveBe is at it again!
Foodporn alom op m'n beeldscherm!

 

[Skatermarvin]

Ikzelf ben iemand die sneller/gemakkelijker lees uit een boek dan een PDF bestandje of op een website.
Erg handig kookboek imo. Er staat een duidelijke tabel met de afmetingen, welke whey en producten je kan vervangen door een alternatief & ook erg handige kooktips.

Ik ben fan


Thanks!
Sure bro, het recept is voor 4 wafels.

1 grote banaan
25-30 gram oats
25-30 gram whey
4 ei-eiwitten
1 theelepel stevia

Optioneel: wat stukjes donkere chocolade

Gewoon alles blenden, je gaat zien dat de deeg wat meer lopend is dan een standaard pannenkoeken deeg.
Wafelijzer goed voorverwarmen & eventueel even met PAM spray erover gaan.
Goede portie erin (niet teveel want anders loopt de deeg terug uit je machine) & paar minuten insteken.

Klik om te verkleinen...

Gruwelijk recept. High protein!

 

[Sandorrr]

LB​

warmup: 5 min fietsen + stretching
LEG EXTENSIONS
2x12x59
2x10x64
2x8x67
+ dropset

LEG PRESS - PLATE LOADED
2x15x200
2x12x225
2x10x250
2x8x275

FRONT SQUAT
8x60
8x80 - fail, gruwelijke pijn in knie & verzuring vastus medialis

LYING LEG CURL
2x12x32
2x10x36
2x8x41

SLDL - DUMBBELL
2x12x30
2x8x32
6x36

BEHIND THE BACK WRIST CURLS
3x25x25
3x15x30

fin.

Front squat voelde echt slecht aan, steken in mijn knie & verzuring in vastus medialis.
Misschien morgen nog eens proberen of een hack squat erbij.

 

[Sgt Skip]

Mooi volume op de Legpress!

How come de slechte knie?

 

[Sandorrr]

UB​

warmup: rotator cuffs + 3x10xBW chinups
INCLINE CHEST PRESS - PLATE LOADED
12x60
10x70
8x75
6x80
+ dropset

ISOLATE LOW ROW - PLATE LOAD
12x50
10x80
8x90
6x100
+dropset

STRAIGHT-ARM LAT PULLDOWN - ROPE
25x25
20x30
15x35

INCLINE DUMBBELL FLYES
12x14
12x16
10x18
8x20

BEHIND THE NECK SHOULDER PRESS - PLATE LOADED
15x30
12x35
10x40
8x45
+ negative reps

BENT-OVER DUMBBELL LATERAL RAISE
2x12x8
2x8x10

MACHINE PREACHER CURLS
15x20
12x25
10x30
8x35

STANDING CALF RAISES
4x25x125

fin.
Leuke train met vriend en le gf in andere gym.
Nadien eventjes thuis lekkere post-workout gemaakt

Mooi volume op de Legpress!

How come de slechte knie?

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Soms heb ik last van lichamelijke kwaaltjes als een knie/schouder dat zeurt.

 

[RFFNCK]

Dat food, hmmmmmm. Goed getraind!

 

[Sgt Skip]

Balen van de klachtjes

Weer een mooie training vandaag en dat food!! Nggnnn en dat op mijn rustdag (dus no-carb)

 

[Skatermarvin]

Oef! Die postworkout!! Sterke fly's ook!

 

[kaluro]

Sure bro, het recept is voor 4 wafels.

1 grote banaan
25-30 gram oats
25-30 gram whey
4 ei-eiwitten
1 theelepel stevia

Klik om te verkleinen...

Welke stevia heb jij? De stevia die ik heb is 100% geconcentreerd, 1/30e theelepel maakt 400ml melk + 100g havermeel al zoeter dan 3 suikerklontjes doen . De aanbevolen dosis op de label is ook 1/32e theelepel.
Ik heb dat potje rechts: http://www.nowfoods.com/Foods/Better-Stevia/
Stevia is ook 50 á 100x zoeter dan suiker, dus 1 theelepel zou gelijk staan aan minstens 50 theelepels suiker qua zoetheid.

Ik ga de wafels eens testen, karma

 

[Sandorrr]

LB​

warmup: 5 min. fietsen + stretching
FRONT SQUAT
warmup
4x8x80

LEG EXTENSION
2x12x60
2x10x65
-dropset-

LEG PRESS - PLATE LOADED
2x15x200
2x12x225
2x10x250

SLDL - DUMBBELL
2x12x30
2x8x34
2x6x36

fin.
beetje leg day. beetje zweten.
Gisteren festival Tomorrowland gehad - beentjes hebben het daar ook al zwaar te verduren gehad.

Welke stevia heb jij? De stevia die ik heb is 100% geconcentreerd, 1/30e theelepel maakt 400ml melk + 100g havermeel al zoeter dan 3 suikerklontjes doen . De aanbevolen dosis op de label is ook 1/32e theelepel.
Ik heb dat potje rechts: http://www.nowfoods.com/Foods/Better-Stevia/
Stevia is ook 50 á 100x zoeter dan suiker, dus 1 theelepel zou gelijk staan aan minstens 50 theelepels suiker qua zoetheid.

Ik ga de wafels eens testen, karma

Klik om te verkleinen...

Ik heb zo'n standaard merk van Delhaize. Het is inderdaad een beetje zoeken naar de juiste hoeveelheid. Je kan beter beginnen met iets te weinig en gewoon nadien als topping wat extra strooien.
Thanks bro!

 

[Sandorrr]

UB​

warmup: rotator cuffs
INCLINE CHEST PRESS - PLATE LOADED
12x70
10x80
8x90
6x95
+ dropset

INCLINE DUMBBELL FLYES
12x14
12x16
10x18
8x20

SEATED OVERHEAD PRESS
-gewicht onbekend, vreemd toestel. vooral op gevoel-
4 setjes
-superset with-
LEANING DUMBBELL LATERAL RAISE
2x12x14
2x8x16

ISOLATE LOW ROW
15x40
12x60
10x70
8x75
-lekkere volledige stretch & contractie-

ONE ARM TRICEP PUSHDOWN
15x9
2x12x15
2x10x18

STANDING CALF PRESS
2x20x14
2x15x16
2x10x18
-geen idee of het getal het gewicht voorstelt (140/160/180) of gewoon echt een niveau-

fin.
Weer een slechte nachtrust gehad. Omstreeks 02.00 uur in slaap gevallen, om 07.00 uur terug wakker om te plassen, nadien de nachtrust zoek omdat ik honger had.
Even paar rijstwafels gaan halen, in bed gegeten & nadien met het bordje nog naast mij in slaap gevallen
Al bij al mooi begin van de dag nu!

post-workout

 

[Skatermarvin]

Toch lekkere training Massive! Die nachtrust heb ik de laatste tijd ook! Voel me ook soms net een ouwe vent als ik weer snachts naar de WC moet..

Die wafels zien er echt gruwelijk uit hoor! Zeker op mijn low carb dag!

 

[FTIO]

Meer carbs en vetten eten direct voor het slapen gaan?

Carbs voor melatonine en vetten voor lange verzadiging...

 

[Sandorrr]

Toch lekkere training Massive! Die nachtrust heb ik de laatste tijd ook! Voel me ook soms net een ouwe vent als ik weer snachts naar de WC moet..

Die wafels zien er echt gruwelijk uit hoor! Zeker op mijn low carb dag!

Klik om te verkleinen...

Hahah knowthatfeel Marvin.
Al strompelend 2 verdiepingen naar beneden, ogen zo gesloten mogelijk houden & terug naar boven klimmen

Meer carbs en vetten eten direct voor het slapen gaan?

Carbs voor melatonine en vetten voor lange verzadiging...

Klik om te verkleinen...

Goede tip! Misschien toch maar een extra rijstwafel met pindakaas eten 's avonds.

 

[Skatermarvin]

Hahah knowthatfeel Marvin.
Al strompelend 2 verdiepingen naar beneden, ogen zo gesloten mogelijk houden & terug naar boven klimmen


Goede tip! Misschien toch maar een extra rijstwafel met pindakaas eten 's avonds.

Klik om te verkleinen...

Wahaha, zo herkenbaar!