Sandorrr - Onwards with Wendler

[Stefanovich]

Waar zijn de wafels

Klik om te verkleinen...

Hier :

[URL=[http://forum.dutchbodybuilding.com/f33/stefanovichs-recepten-370990] Recepten[/URL]

 

[Sandorrr]

Nog even de workout van gisteren met Sayer & Arnodsi.
Beetje UB.

UB​

warmup: rotator cuffs
INCLINE CHEST PRESS - PLATE LOADED
12x70
10x80
8x85
6x90
+
8x70

CABLE CROSSOVERS
2x15x10
2x12x15
10x20

CABLE LATERAL RAISE
4x12x10
+ dropset

BENT OVER LATERAL RAISE
4x12x8

LAT PULLDOWN - PLATE LOADED
12x70
10x80
8x90

CHEST DIPS
3x10xBW+20

SEATED MACHINE DIPS
3x12x50

ONE ARM TRICEP PUSHDOWN
12x7.5
10x10
8x12.5
-superset with
ALTERNATE DUMBBELL CURL
12x12
10x14
8x16

fin.

Goede pump wel.

post-workout:
rijst met tonijn

Vandaag een low carb/rustdagje.

Ratatouille, wat ijsbergsla & gegrilde steak.

 

[MiTrenZ]

Dem foodz!!

 

[Skatermarvin]

Lekker gebeukt op die incline chest press! Die dips zijn ook sterk op een dergelijk volume...

en tja...dem foodz

 

[Robke78]

Die cable cross over ga je van groeien man!

 

[Guts]

mooie sear op dat vlees bruh
zonde

 

[Sandorrr]

much dislike
so irony




wow

 

[Sandorrr]

LB​

warmup: stretching
SQUAT
-ATG-
warmup
12x90
10x100
8x110

LEG EXTENSION
-gewichten onbekend, dus enkel sets & reps-
1x20x
3x15x
2x10x
+dropset

LYING HACK SQUAT
-focus vastus medialus-
15x100
2x12x120
2x10x140

LYING LEG CURL
20x15
15x20
12x25
10x30
8x35

SLDL
3x12x35

BEHIND THE BACK WRIST CURLS
25x20
20x25
20x30
15x35

fin.

Nog eens een terugkeer naar de back squat in plaats van de front squat. Voelde niet slecht aan, ga dus deze terug erin brengen.
Rustig de gewichten naar boven brengen met focus op form.
Quads zaten lekker vol, hamstrings gaat me nog een paar dagen plezier geven.

post-workout
125 gram rijst + tonijn
2 boterhammen kip
1 maiswafel pindakaas

 

[Guts]

focus vastus medialis

Klik om te verkleinen...

.

 

[Jorgyboy]

Je FSQ is bijna gelijk aan je back SQ?

 

[Stefanovic]

Ik volg vanaf nu, je maakt lekkere dingen! Heb niet alle posts doorgelezen (zijn er wat veel) maar post je ook progressie pics?

 

[Sandorrr]

Je FSQ is bijna gelijk aan je back SQ?

Klik om te verkleinen...

Back squat hoger in reps knuppel, & natuurlijk niet. Heb gewoon even de back squat vervangen door front squat doordat ik last had van mijn onderrug.
Arnaud heeft me al 6x130 zien doen tegenover de 1x120 front squat.

Ik volg vanaf nu, je maakt lekkere dingen! Heb niet alle posts doorgelezen (zijn er wat veel) maar post je ook progressie pics?

Klik om te verkleinen...

Ik moet eigenlijk hoognodig nog eens update pics plaatsen, de laatste was een dubieuze handoek foto.

Bij deze:

Spoiler

 

[Jorgyboy]

such hostility

 

[Sandorrr]

such hostility

Klik om te verkleinen...

Geen soep voor u.

 

[Pleurklaat]

rare bobbybuilders ook altijd zo veel reps op de squats :/

 

[Sandorrr]

rare bobbybuilders ook altijd zo veel reps op de squats :/

Klik om te verkleinen...

Dat is de schuld van die gekke Guts, die wilt me zelfs 20 reps laten squatten!

 

[Sandorrr]

UB​

warmup: rotator cuffs
INCLINE CHEST PRESS - PLATE LOADED
warmup
12x75
10x85
8x95
6x100
+ 8x70

INCLINE DUMBBELL FLYES
12x14
12x16
10x18
8x20

ISOLATE LOW ROW - PLATE LOADED
12x30
10x35
8x40
6x45

FACE PULLS
2x12x20
2x10x25
8x30

CHINUPS
6x10xBW

SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
5x12x8

STANDING CALF RAISES
25x12
20x14
15x16
12x18
1x10x20
15x16
20x14
25x12

fin.

Laatste workout voor mijn mini-reisje naar Madrid met vriendin.
Proberen daar wat low carb/kcal te gaan & eventueel m'n night protein mee nemen.
Guts zei dat ik maar wat meer vlees moest eten & halen in de plaatselijke winkel, maar ik zou de Spanjaarden het liefst allemaal een levenslange siësta geven dus weiger om de plaatselijke economie te steunen.

 

[DJR89]

Have fun in Madrid bro!

 

[Guts]

dat is de schuld van die gekke guts, die wilt me zelfs 20 reps laten squatten!

Klik om te verkleinen...

qft

 

[Sandorrr]

​

UB

warmup: rotator cuffs
CHINUPS
5x10xBW

INCLINE CHEST PRESS - PLATE LOADED
12x75
10x85
8x95
6x100
+6x70

INCLINE DUMBBELL FLYES
12x14
12x16
10x18
8x20

ISOLATE LOW ROW
12x60
10x70
8x80

SEATED DUMBBELL PRESS
12x20
10x24
8x26
6x28

SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
5x10x10

STANDING CALF PRESS
25x12
20x14
15x16
12x18
10x20
12x18
15x16
20x14
25x12

ONE ARM TRICEP PUSHDOWN
5 setjes 12-8 reps

fin.
Eerste workout na weekendje Madrid.
Daar veel goede times gehad & m'n voeten letterlijk kapot gelopen.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]