Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 207.153
- Volgers 98
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Geen probleem. Waardering > karma
Ik wilde het eigenlijk nog anders samenvatten: Matthew Perryman laat aan de hand van de laatste bewijskrachten tot en met 2009 zien dat spierhypertrofie ook grotendeels een bijproduct is van krachttraining / progressief sterker worden. Uiteraard zijn er nog wel aanpassingen en bepaalde (al reeds bekend bij iedereen) technieken die je kan toepassen als je meer geeft om spierhypertrofie dan om alleen sterker te worden.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
UB I
warmup: rotator cuffs
SEATED DUMBBELL PRESS
warmup
3x12x24
SEATED LATERAL DUMBBELL RAISE
5x12x10
FACE PULLS
4x12x25
SHRUGS
3x15x80
CABLE CROSSOVERS
4 setjes ~ 15/12 reps
MACHINE DIPS
2x15x60
2x12x70
ONE-ARM DUMBBELL ROW
pijn/last van onderrug, dus deze even eruit gelaten
LYING DUMBBELL TRICEP EXTENSION
4x12x12
ONE-ARM TRICEP EXTENSION
3x15x10
Training op locatie met Sayer & Arnodsi, leuke workout! Geweldige toestellen ook
Dus vanaf nu mooie, functionele oefeningen hoor Gutsie van me.
Nadien naar all you can eat sushi gegaan & van de opening tot sluit daar gezeten.
~50 bordjes sushi. Kerel kreeg 's avonds nog telefoon voor een bestelling, en terwijl ie even naar ons keek zij hij: 'Nee sorry meneer, ik ben volledig..uitverkocht.'
Goed, voor ons had hij nog voldoende visjes en rijst op voorraad.
op zich vind ik zelf de stap van UB/LB naar full body heel klein
maar ja, als je zo weinig oefeningen doet als ik kun je het noemen hoe je wilt
Makes sense natuurlijk.
Zolang ik het maar niet vergeet om gestructureerd te trainen, maar vooral functionele oefeningen.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Een krachtig fysiek met oog op het esthetische aspect, zonder de focus van de structurele integriteit van m'n lichaam uit het oog te verliezen.
Pfoeh wat een uitleg. Ga ik mijzelf altijd zo moeten verantwoorden? =$
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Dit doel is niet SMART geformuleerd vriend
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Ja. Concreet kunnen verwoorden wat je wilt, helpt je HEEL veel om informatie te zoeken die je daadwerkelijk kan helpen.
Anders weet je niet waar je naar moet zoeken.
Precies!
Toch srs.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Hoezo? Maar mijn natuurlijke aanleg gaat inderdaad meer naar die richting. Het erg leane/shredded weet me ook niet echt zo te boeien.
Ja. Concreet kunnen verwoorden wat je wilt, helpt je HEEL veel om informatie te zoeken die je daadwerkelijk kan helpen.
Anders weet je niet waar je naar moet zoeken.
Precies!
Toch srs.
Maar wel KISS
Nee snap je punt wel hoor. Heb momenteel zowel lange- als korte termijndoelen.
Heb natuurlijk mijn trainingsschema herbekeken, doelen gezet qua voeding & wat metingen afgenomen.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
LB I
LEG EXTENSION
4x15x60
LEG PRESS - PLATE LOADED
50x175
3x10x250
LYING LEG CURL
3x15x34
SLDL - DUMBBELL
3x12x34
FRONT SQUAT
3x12x75
fin.
Not bad. Niet kunnen beginnen met de squat omdat deze bezet was door 2 f**gots met dotje in het haar.
Quads goed vol.
Voeding rond de 2400 calorieën ongeveer.
Dat was het dan weer voor vandaag lieve vriendjes.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
UB
warmup: rotator cuffs
INCLINE CHEST PRESS - PLATE LOADED
12x75
10x85
8x90
6x95
INCLINE DUMBBELL FLYES
3x12x16
PENDLAY ROW
4x12x65
PULLUPS
5x10xBW
SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
4x12x10
SEATED BENT-OVER DUMBBELL LATERAL RAISE
4x12x8
MACHINE PREACHER CURLS
5 sets
STANDING CALF PRESS
-gewicht onbekend, enkel nummer
2x20x14
2x15x16
2x12x18
2x10x20
+2x15x16
fin.
Best goede training. Geen pijntjes of last & mooie pump waar het mocht zijn.
post-workout:
125 gram rijst + 75 gram tonijn
50 gram brinta/bambix met halve scoop whey & banaan
Gewicht deze ochtend: 68 kilo.
Best jammer, na m'n epische sushi maaltijd van zondag, had ik de volgende dag op een nuchtere maag de 70 kilo behaald. only tears now
Thanks Marvin. Lekkere oefening die leg press. Contractie is echt fantastisch
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Soortgelijke topics
