Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

Netjes hoor!

en... die maaltijd ziet er nog steeds lekker uit

Klik om te verkleinen...

Damn ziek kerel, epic back.

Klik om te verkleinen...

En ik de hele tijd maar denken dat je ecto was
Buffol!

Klik om te verkleinen...

Goed fysiek

Klik om te verkleinen...

Je doet je naam eer aan gozer! Flink massief! In verhouding ook goed grote armen en een goede rug!

Je staat ook nog goed droog, dus zoals FTIO ook al zegt snappen we je geklaag niet..

Klik om te verkleinen...

massive!

lekkere maaltijden ook, doe hier best wat leuke ideetjes op. keep on going!

Klik om te verkleinen...

Waarom deed je niet mee aan de contest ?

Klik om te verkleinen...

+1!

Klik om te verkleinen...

Thanks boys & girl
Altijd leuk om te weten hoe anderen over je fysiek denken, zowel positief als negatief.
M'n zwakke punten zijn traps/rear delts & chest. Kunnen nog flink wat massa gebruiken.
En mijn kuiten.. daar ben ik een flinke inhaalbeweging aan het maken, maar moet nog wel wat groeien voor ze mijn armen kunnen evenaren.

Ik had besloten dit jaar niet mee te doen aan de contest omdat het voor stress zorgt.
Stress die ik kon missen omdat ik net een nieuwe job heb waarvan het vast contract bepaald wordt door de resultaten die je behaalt.
Daarbij, op bepaalde vlakken schiet ik nog tekort om mooi te scoren. Misschien gaat het wel iets zijn voor volgend jaar

---------- Toegevoegd om 20:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:28 ----------

UB​

warmup: rotator cuffs
SEATED SHOULDER PRESS
warmup
4x10x26

SEATED LATERAL RAISE
5x12x10

LYING LATERAL RAISE
5x12x8

FACE PULLS
3x12x30

LYING DUMBBELL ROW
2x12x26
2x8x30

CHIN UPS
5x10xBW+5

STANDING CALF PRESS
5x20x16

fin.
Not bad.
Lying dumbbell row gaf een lekkere contractie in de lats met mooie uitvoering, de lateral raise was ook een aanrader. Ben er fan van!

voeding:
~2400 calorieën

 

[Sayer]

Massive + contest?

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Vortexx029]

looking solid son

Spoiler

idd volgende keer je broek op je enkels

Spoiler

no incest

 

[Sandorrr]

LB​

warmup: 5 min. fietsen + stretchen
FRONT SQUAT
3x10x80

DEADLIFT
3x5x145

LEG PRESS - PLATE LOADED
5x20x225

SEATED CALF PRESS
2x25x59
2x20x63
1x15x71

LYING LEG CURL
2x12x36
2x8x41

SLDL - DUMBBELL
12x34
10x36
8x38
8x40

fin.
Not bad. Ging vrij vlotjes deze workout.

Voeding:
~2400 calorieën

Best tevreden, vast contract onbepaalde duur ook behaald op het werk. Let's do this!

Massive + contest?

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

looking solid son

Spoiler

idd volgende keer je broek op je enkels

Spoiler

no incest

Klik om te verkleinen...

!!

 

[FTIO]

Wat een werkvolume weer! 10 reppers op de front squat, 20 reppers op de leg press..

Die eerste drie oefeningen zijn al een prima workout an sich..

 

[Sandorrr]

Wat een werkvolume weer! 10 reppers op de front squat, 20 reppers op de leg press..

Die eerste drie oefeningen zijn al een prima workout an sich..

Klik om te verkleinen...

Jij houdt niet van mijn volume hé




Guts ook niet, behalve 50 reps squat

 

[FTIO]

Jij houdt niet van mijn volume hé




Guts ook niet, behalve 50 reps squat

Klik om te verkleinen...

Als ik zou veel volume zou squatten, leg pressen en dergelijke op redelijke intensiteit ben ik twee uur bezig met een training óf kots ik de boel onder..

 

[Sandorrr]

Als ik zou veel volume zou squatten, leg pressen en dergelijke op redelijke intensiteit ben ik twee uur bezig met een training óf kots ik de boel onder..

Klik om te verkleinen...

Oh nee, zo lang ben ik daar niet mee bezig. Lucky me. Geen tijd voor ook niet omdat ik in de namiddag ga werken.

 

[Sandorrr]

UB​

warmup: rotator cuffs
INCLINE CHEST PRESS - PLATE LOADED
12x75
10x85
8x90
6x95
+6x70

CABLE CROSSOVERS
2x20x
2x15x

BOR
4x12x70

CHINUPS
5x10xBW+5

LYING DUMBBELL LAT RAISE
4x12x8

MACHINE PREACHER CURLS
5x12x20

SHRUGS
3x15x100

fin.
Workout van gisteren nog eventjes neerpennen. Op zich niets speciaals.

zoals gewoonlijk..



i cry xx

 

[LM]

Ik jou wel van je volume! Wilde mijn training wat aanpassen naar een hoger volume. Kom even bij jou spieken

 

[Skatermarvin]

Vind het toch zeer respectable chestpresses hoor!

 

[arnodsi]

5x12 curls, omdat het kan

 

[Sandorrr]

LB​

warmup: 5 min. fietsen + stretchen
SQUAT
warmup
10x100
8x110
6x120
6x125

LEG PRESS - PLATE LOADED
10x10x250

LEG EXTENSION
5x12x59

SEATED CALF PRESS
2x25x59
2x20x66
2x15x72
+2x15x52

LYING LEG CURL
2x12x32
2x10x36
2x8x41

SLDL - DUMBBELL
2x12x36
2x8x40

fin.
Beetje LB werk. Squat voelde wel goed aan. Had 4 reps gepland maar had nog over, dus 2 extra.
Gisteren wel een cheat dagje gehad - vandaag beetje strakker & op schema =$

Ik jou wel van je volume! Wilde mijn training wat aanpassen naar een hoger volume. Kom even bij jou spieken

Klik om te verkleinen...

We volume

Vind het toch zeer respectable chestpresses hoor!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marvin. Ging toch iets moeizamer dan gehoopt.

5x12 curls, omdat het kan

Klik om te verkleinen...

Omdat kleine bicep.

 

[Skatermarvin]

dat dere legpress volume!

 

[FTIO]

dat dere legpress volume!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, hoe krijgt hij het voor elkaar..?

Kan je zo'n grote set niet eens filmen?

 

[Sandorrr]

UB​

warmup: rotator cuffs
SEATED SHOULDER PRESS
2x10x26
2x6x28

LYING ONE ARM DUMBBELL ROW
3x12x26
3x8x30

STRAIGHT ARM LAT PULLDOWN
4 setjes
-normaal chinups, maar deze ging me vandaag helemaal niet goed-

CHEST PRESS - PLATE LOADED
4x10x80

LYING DUMBBELL LATERAL RAISE
2x15x8
2x12x10
2x8x12

SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
2x15x10
2x12x12
2x10x14

LYING DUMBBELL TRICEP EXTENSION
2x12x10
2x10x12
2x8x14

TRICEP PUSHDOWN - ROPE
5 setjes

fin.

Zou normaal een rustdag gehad hebben, maar opeens mega veel zin in te eten & te trainen.
Dus even deze UB workout ingepland.
Post-workout pics komen er nog aan!

dat dere legpress volume!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, hoe krijgt hij het voor elkaar..?

Kan je zo'n grote set niet eens filmen?

Klik om te verkleinen...

Zal volgende keer eens proberen een camera hoek te vinden die het toelaat!

 

[MiTrenZ]

Je doet je naam eer aan
Goed fysiek bro!

 

[Sandorrr]

LB​

warmup: 5 min. fietsen + stretchen
FRONT SQUAT
warmup
4x8x90

DEADLIFT
warmup
4x4x150

LEG EXTENSION
4x12x59

SEATED CALF PRESS
3x20x59
3x10x81

LYING LEG CURL
2x15x32
2x12x36

SLDL - DUMBBELL
3x10x38

fin.

Not bad. Ging goed. Beentjes voelen nu wat week aan.
post-workout:
rijst/kip/curry met appel

de post-workout van paar dagen geleden: broodje steak met kaas & schotel aardappelen

Je doet je naam eer aan
Goed fysiek bro!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, feels good.
Vind me nog iets te vet maar bon =$

 

[Skatermarvin]

Vind me nog iets te vet maar bon =$

Klik om te verkleinen...

Standaard bodybuilder problemen..

Super training weer Massive! Lekker volume gedraaid op die FSQ's en toch ook mooie deads!

Food = HNNNNG

 

[Sandorrr]

Standaard bodybuilder problemen..

Super training weer Massive! Lekker volume gedraaid op die FSQ's en toch ook mooie deads!

Food = HNNNNG

Klik om te verkleinen...

Haha true story man.
Wilde gisteren eigenlijk afklokken op ~1950 calorieën, ongeveer 10% onder mijn onderhoud.
Maar dan heb ik nog wat extra gegeten met het gedacht: 'ach ik heb flink getraind & moet toch wat spiermassa behouden'..
Dus vandaag terug even wat dieper om te compenseren. Maar zo komen we dus nergens =$