Sandorrr - Onwards with Wendler

[Skatermarvin]

Nice! Weer op vakantie gozer!

Geniet ervan! Viva la France!

 

[Sandorrr]

Nice! Weer op vakantie gozer!

Geniet ervan! Viva la France!

Klik om te verkleinen...

Yessir.
Mijn vast contract begint te lopen vanaf 16 september (mijn verjaardag jeeeuj) dus momenteel val ik nog onder interimcontract.
Voordeel: als de planning het toelaat mag je zoveel vakantie opnemen dat je wilt, wel onbetaald.
Dus momenteel neem ik het er nog even van door een verlengd weekend te nemen

 

[Sandorrr]

UB​

warmup: rotator cuffs
MILITARY PRESS
4x8x45

LYING ONE ARM DUMBBELL ROW
2x12x28
2x8x35

INCLINE BENCH PRESS
12x60
8+2x70
6x75

INCLINE DUMBBELL FLYES
2x12x16
2x8x20

LYING DUMBBELL LATERAL RAISE
4x12x10

SINGLE ARM LAT PULLDOWN
4x8x

LYING DUMBBELL TRICEP EXT.
2x12x10
2x8x14

TRICEP PUSHDOWN - ROPE
4 setjes ~12-8 reps

fin.
Eerste workout na mijn rustweekje - leven als God in Frankrijk.
08.00 uur eventjes een mooie ochtendwandeling maken, een frisse duik in het zwembad, een ontbijtje in de zon & nadien rustig de dag doorbrengen door wat dingen te bezoeken & meer zonnen/zwemmen.
De goede leef.

 

[Skatermarvin]

Goed begin is het halve werk Massive! Mooie training om weer mee te starten!

Vakantie klinkt ook goed, lekker genoten en zag al sexy foto's voorbij komen op fb

 

[Sandorrr]

Goed begin is het halve werk Massive! Mooie training om weer mee te starten!

Vakantie klinkt ook goed, lekker genoten en zag al sexy foto's voorbij komen op fb

Klik om te verkleinen...

Thanks man.
Normaal LB vandaag, maar liep er niet meteen warm van. Dus besloot om leuk te beginnen met een UB
Heb je het dan over mij of over m'n gf..




choose wisely

 

[FTIO]

Vakantie klinkt erg lekker Massive! Lijkt een beetje op mijn vakantie afgelopen zomer

Hoe doe jij die lying dumbbell row? Raakt de dumbbell dan niet de grond?

 

[Skatermarvin]

Thanks man.
Normaal LB vandaag, maar liep er niet meteen warm van. Dus besloot om leuk te beginnen met een UB
Heb je het dan over mij of over m'n gf..


choose wisely

Klik om te verkleinen...

Over jou natuurlijk! Jij sexy beest

*nohomo*

 

[Sandorrr]

Vakantie klinkt erg lekker Massive! Lijkt een beetje op mijn vakantie afgelopen zomer

Hoe doe jij die lying dumbbell row? Raakt de dumbbell dan niet de grond?

Klik om te verkleinen...

Aah de goede leef vakanties
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Incline bankje & dan single arm doen. Leuke oefening.

Over jou natuurlijk! Jij sexy beest

*nohomo*

Klik om te verkleinen...

 

[Sandorrr]

Vandaag is het mijn verjaardag
Deze ochtend werd ik door mijn vriendin verrast! Een testritje op een gloednieuwe Ducati Panigale 899
Helaas wist de garagehouder mij te vertellen dat de vorige klant deze total loss heeft gereden.
Maar ik mocht nu dan wel op de nieuwe Ducati Monster 821 gaan rijden, en voor de Panigale was ik meer dan welkom

 

[Stefanovic]

Gefeliciteerd kerel en een leuk kado!

 

[Vortexx029]

Kijk jij hebt een vriendin die het begrijpt bro.

Spoiler

 

[Sandorrr]

Gefeliciteerd kerel en een leuk kado!

Klik om te verkleinen...

Dat was een extra'tje, geen cadeau.
Om mijn dag aangenaam te doen starten, aangezien ik nu aan het werk ben

Kijk jij hebt een vriendin die het begrijpt bro.

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Thanks papa!
Nog eens bedankt voor je mooie kaart hoor =$

 

[Sandorrr]

LB​

warmup: 5 min. fietsen + stretchen
SQUAT
warmup
10x100
8x110
6x120
6x125

LEG EXTENSION
2x12x61
2x10x65
8x67

LYING LEG CURL
2x12x32
2x10x36
8x41

SEATED CALF PRESS
5 setjes ~25/10 reps

fin.
Beetje korte workout en niet wat ik voor ogen had.
Moest op een quasie nuchtere maag trainen en voortdoen omdat ik me overslapen had.
Belangrijkste gedaan, squat ging iets moeizamer dan verwacht maar wel target behaald.

Nog een hele leuke cadeau gekregen van sayer/arnodsi/mannixje:
een bon om te gaan parashutespringen!

 

[FTIO]

Gefeliciteerd nog met je verjaardag! Motor ziet er goed uit

Lekkere train ook.. Hoezo maar 1 werkset skwats?

 

[DJR89]

Gefeliciteerd bro!

 

[arnodsi]

Overslapen? Hoe zou dat toch komen? =$

Geniet ervan bro! Zie maar dat je heel terug komt

 

[LM]

lekkere training. mooi vollume! like that!!

 

[Sandorrr]

Gefeliciteerd nog met je verjaardag! Motor ziet er goed uit

Lekkere train ook.. Hoezo maar 1 werkset skwats?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik een luie kabouter ben.

Gefeliciteerd bro!

Klik om te verkleinen...

Bedankt bro! Karma taartje hebben?

Overslapen? Hoe zou dat toch komen? =$

Geniet ervan bro! Zie maar dat je heel terug komt

Klik om te verkleinen...

Altijd. Ik kom wel eens langs u =$

lekkere training. mooi vollume! like that!!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Nu moet ik jouw trainingen ook eens inspecteren in je log zodat je ook volume doet hé!

 

[Sandorrr]

UB​

warmup: rotator cuffs
INCLINE CHEST PRESS - PLATE LOADED
warmup
12x75
10x85
8x90
6x95

INCLINE DUMBBELL FLYES
2x12x16
2x8x20

PENDLAY ROW
2x12x60
2x10x65
-superset with-
LYING DUMBBELL LATERAL RAISE
4x12x8

SINGLE ARM LAT PULLDOWN
4 setjes

SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
2x12x8
2x10x10
2x8x14
+ partials

fin.
Moest weer een beetje doortrainen, heb een iets vroegere shift gekregen.
Op een uurtje binnen/buiten.
Niet geheel tevreden/ontevreden.

 

[Skatermarvin]

Hnnng! Lekkere chestpresses man!