Sandorrr - Onwards with Wendler

[FTIO]

Slappe pendlay man

 

[Sandorrr]

LB​

warmup: stretchen
FRONT SQUAT
12x70
10x80
8x90
6x100

LEG EXTENSION - PLATE LOADED
15x70
12x80
10x90
8x95

LEG PRESS - PLATE LOADED
15x200
15x225
15x250
10x275
10x300

LYING LEG CURL
15x25
12x30
10x35
8x40

TOE PRESS
5 setjes

SLDL
3x8x40

LYING DUMBBELL TRICEP EXTENSION
12x10
2x10x12
8x14
-superset with-
DUMBBELL CURL
12x10
2x10x12
8x14

REVERSE GRIP TRICEP PUSHDOWN
5 setjes

fin.
Nog eens een workout met gf in zeer goede gym. Had nog een hacksquat willen doen, maar was volledig op.
post-workout:
zoete aardappel, baguette & kipfilet

Slappe pendlay man

Klik om te verkleinen...

Iknowman, gaat me helemaal niet goed af

 

[Sandorrr]

UB​

warmup: rotator cuffs
MILITARY PRESS
warmup
4x6x50

LYING ONE ARM DUMBBELL ROW
2x12x28
2x8x32
6x37.5

INCLINE BENCH PRESS
10x60
8x65
6x70

SINGLE ARM LAT PULLDOWN
12x20
2x10x25
2x8x30

SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
2x12x10
2x10x12
8x14

LYING DUMBBELL LATERAL RAISE
5x12x8

MACHINE PREACHER CURLS
5 setjes
+ negatives

SHRUGS
4x15x100

fin.

Deze ochtend opgestaan met pijnlijk/stijf lichaam, hoofdpijn dat naar de nek gaat.
Feelsbad.
Maar had best wel zin om te trainen

 

[Sandorrr]

LB​

warmup: 5 min. fietsen + stretchen
SQUAT
warmup
8x110
6x120
6x125
4x130

LEG PRESS - PLATE LOADED
4x25x200

LYING LEG CURL
2x12x32
2x10x36
2x8x41

SLDL - DUMBBELL
2x8x40
2x15x34

BEHIND THE BACK WRIST CURLS
4x25x25 + flexors

fin.

Deze ochtend weer wakker geworden met hoofdpijn om 06.30 uur & kon nadien niet meer slapen van de honger.
Vroeg uit m'n nest, eventjes naar de motorwinkel gegaan voor een nieuwe helm & nadien beentjes trainen.

nieuw helmpje

 

[StickySteeez]

Sicke helm

 

[ShadyNG]

Mooie helm idd Massive
Prima squat sessie ook IMO.

 

[Sayer]

In voor lekkere training!

 

[Skatermarvin]

Lekkere training Massive! Helm ziet er ook bruut uit!

 

[arnodsi]

Mooie helm bro! Verbergt je gezicht goed!!

 

[Sandorrr]

Sicke helm

Klik om te verkleinen...

Mooie helm idd Massive
Prima squat sessie ook IMO.

Klik om te verkleinen...

In voor lekkere training!

Klik om te verkleinen...

Lekkere training Massive! Helm ziet er ook bruut uit!

Klik om te verkleinen...

Thanks amigo's.
Squat ging nog vrij soepel, feels good. Volgende keer weer lichtjes verhogen

Mooie helm bro! Verbergt je gezicht goed!!













http://computer-ease.com/emoticon/embaressed_smile.gif

Klik om te verkleinen...

Je bent jelly op m'n facial aesthetics

 

[Sandorrr]

UB​

warmup: rotator cuffs
INCLINE DUMBBELL PRESS
12x28
10x30
8x32
6x36

ONE-ARM DUMBBELL ROW
2x12x30
2x8x34

INCLINE DUMBBELL FLYES
2x12x16
2x10x20

SINGLE ARM LAT PULLDOWN
4 setjes

LYING DUMBBELL LATERAL RAISE
2x12x8
2x10x10
2x8x12

SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
12x8
10x10
8x14
-superset with-
SEATED DUMBBELL FRONT RAISE
12x8
10x10
8x14

STANDING CALF RAISES
2x20x90
2x15x110
2x12x130
2x10x150

fin.


Nog een paar gerechtjes van afgelopen dagen:

Lamsfilet met groentjes

Pasta met groentjes & tonijn

 

[Skatermarvin]

Wilde hier bijna komen commenten: "Geen foodporn..geen volgers"...


En daar was het dan...foodporn Hnng! Lekkere training Massive! Stevige presses en rows!

 

[Sandorrr]

LB​

SQUAT
warmup
8x110
6x120
6x125
4x130
4x135

FRONT SQUAT
3x12x70

SINGLE LEG - LEG PRESS
3x15x50
3x12x60


LEG EXTENSION
4 setjes + negative reps

LYING LEG CURL
25x15
20x20
15x25
12x30
10x35

LYING DUMBBELL TRICEP EXTENSION
12x10
10x12
2x8x14
-superset with-
SEATED DUMBBELL CURL
12x10
10x12
2x8x14

MACHINE PREACHER CURLS
4 setjes + negative reps

REVERSE GRIP TRICEP PUSHDOWN
4 setjes

fin.
Mmmm lekkere workout.
De single leg - leg press eens gedaan als verandering, voelde best lekker en zwaar aan.
Nadien een geweldige post-workout van zoete aardappel in de oven, gegrilde kalkoenlapjes & hamburger broodjes

Ook een leuke verandering: mijn oude Ducati Monster heeft plaats mogen maken voor een nieuw beestje: KTM Duke 690

 

[Underglow]

Lekkere training! En wat een plaatje die Ktm!

 

[StickySteeez]

Echt een harde bike man, super aankoop.

 

[Pleurklaat]

mooie fiets

wel je wheels blijven trainen eh

 

[Skatermarvin]

Midlife crisis hakt er vroeg in Massive..

Flinke leg workout weer met mooie squats en FSQ's!

 

[Sandorrr]

Lekkere training! En wat een plaatje die Ktm!

Klik om te verkleinen...

Echt een harde bike man, super aankoop.

Klik om te verkleinen...

mooie fiets

wel je wheels blijven trainen eh

Klik om te verkleinen...

Midlife crisis hakt er vroeg in Massive..

Flinke leg workout weer met mooie squats en FSQ's!

Klik om te verkleinen...

Muchas gracias señores!
Ach, liever een midlife crisis die begint met een motor dan met een affaire hé =$

 

[Skatermarvin]

Ach, liever een midlife crisis die begint met een motor dan met een affaire hé =$

Klik om te verkleinen...

True, true..

Of een affaire met een motor..wait whut?!

Spoiler

Wel mooie ride trouwens

 

[Sandorrr]

UB​

warmup: rotator cuffs
MILITARY PRESS
5x4x55

LYING SINGLE ARM DUMBBELL ROW
2x12x30
2x8x32.5

BENCH PRESS
10x60
8x70
6x75

LAT PULLDOWN
4 setjes

LYING DUMBBELL LATERAL RAISE
2x12x8
2x8x12

SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
12x10
10x12
8x14
-superset with
SEATED DUMBBELL FRONT RAISE
12x10
10x12
8x14
+ dropset

SEATED CALF PRESS
5x15x40

SHRUGS
3x15x100

fin.
Beetje workout.

nutrition:
~2400 calorieën