Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 207.144
- Volgers 98
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
LB
warmup: 5 min. fietsen
SQUAT
warmup
10x3x130
SINGLE LEG LYING HACK SQUAT
3x15x50
3x12x60
LEG EXTENSIONS
4x15x
LYING LEG CURL
20x20
15x25
12x30
10x35
SLDL - DUMBBELL
4x8x40
SINGLE ARM TRICEP PUSHDOWN
4 setjes
TRICEP ROPE PUSHDOWN
4 setjes
fin.
Eens wat anders. Zweet liep lekker van m'n smoeltje tijdens de workout & t-shirt had een geheel andere kleur & textuur gekregen.
post-workout
20 gram whey + 20 gram dextrose
-
100 gram rijst; 250 gram groenten; 100 gram kip
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
UB
warmup: rotator cuffs
MILITARY PRESS
warmup
4x4x60
SINGLE ARM LAT PULLDOWN
12x25
10x30
8x32.5
8x35
INCLINE DUMBBELL PRESS
12x28
10x30
8x32
LYING SINGLE ARM DUMBBELL ROW
2x12x30
2x10x32.5
INCLINE DUMBBELL FLYES
3x12x16
STRAIGHT ARM LAT PULLDOWN
4x15x..
SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
15x10
12x12
10x14
+ straight to 10x8
LYING DUMBBELL LATERAL RAISE
4x15x8
MACHINE PREACHER CURLS
4x10x20
+negatives
SEATED CALF PRESS
4x15x40
fin.
Sunday workout - beetje fun.
post-workout:
spaghetti met kip - banaantje mmmm
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
LB
warmup: 5 min fietsen + stretchen
SQUAT
warmup
10x3x135
+10x100
LYING LEG CURL
20x20
15x25
12x30
10x35
8x40
SLDL - DUMBBELL
4x8x40
SINGLE LEG LYING HACK SQUAT
2x15x50
2x12x60
SEATED CALF PRESS
5x15x50
MACHINE PREACHER CURLS
2x12x20
2x8x25
TRICEP ROPE PUSHDOWN
2x12x30
2x10x35
fin.
Laatste workout van de week.
Donderdag ochtend de vlieger op, richting Istanbul. Beetje pitta en durum gains zoeken.
post-workout
oven baked patatas bravas + baguette gegrilde kip
chocoladepudding
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Armen meegepakt ivm je rustweekje? Enjoy daar man, post-workout klinkt ook goed
Omdat het kan =$
Moest mezelf al naar de gym slepen & had geen zin in leg day, dus had ik nog iets 'fun' in de workout om naar uit te kijken.
Thanks man. Hopelijk kan ik het wat redelijk clean houden van eten, heb geen zin om als een vochtbal terug te komen.
Shape is decent momenteel, let's keep it that whey.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Eventjes terug het log opensmijten.
Merk dat de afgelopen periode mijn workouts + voeding niet helemaal top waren. Ontbrak me wat aan de motivatie.
Op deze manier kan ik terug duidelijk m'n workouts neerpennen, per week opvolgen zodat ik mijn routine kan volgen & evalueren indien nodig.
LB
SQUAT
warmup
12x110
10x120
8x125
2x140
LEG PRESS PLATE LOADED
4x25x200
LYING HAMSTRING CURL
20x22
15x27
12x29
10x32
8x34
SLDL - DUMBBELL
15x34
12x36
10x38
8x40
BEHIND THE BACK WRIST CURLS
4x25x25
+
WRIST EXTENSION
4x25x15
fin.
NUTRITION
~2500 calorieën
FEEDBACK
Squat: mooie form & goede diepte, zat wel goed
Leg Press: trillende beentjes, verzuring in de quats - i like
Forearms: na de quad oefeningen even moeten uitblazen & bekomen, vandaar deze oefeningen ertussen
SLDL: laatste set voelde niet zo goed aan als ik zou willen, ga deze voornamelijk high rep hanteren
Merk dat de afgelopen periode mijn workouts + voeding niet helemaal top waren. Ontbrak me wat aan de motivatie.
Op deze manier kan ik terug duidelijk m'n workouts neerpennen, per week opvolgen zodat ik mijn routine kan volgen & evalueren indien nodig.
LB
SQUAT
warmup
12x110
10x120
8x125
2x140
LEG PRESS PLATE LOADED
4x25x200
LYING HAMSTRING CURL
20x22
15x27
12x29
10x32
8x34
SLDL - DUMBBELL
15x34
12x36
10x38
8x40
BEHIND THE BACK WRIST CURLS
4x25x25
+
WRIST EXTENSION
4x25x15
fin.
NUTRITION
~2500 calorieën
FEEDBACK
Squat: mooie form & goede diepte, zat wel goed
Leg Press: trillende beentjes, verzuring in de quats - i like
Forearms: na de quad oefeningen even moeten uitblazen & bekomen, vandaar deze oefeningen ertussen
SLDL: laatste set voelde niet zo goed aan als ik zou willen, ga deze voornamelijk high rep hanteren
Laatst bewerkt:
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
tof dat je weer logt!
He's back
Thanks boys.
Ben voor mezelf nog een beetje aan het uitdokteren welke kant ik net wil opgaan.
En ook hoe ik dit logje zowel voor mezelf als jullie interessant kan maken. Enige suggesties?
Onlangs ook nog een korte meet gedaan met Sayer & bob k van het forum.
2 sterke buffels - nadien ook lekker gaan eten in Eindhoven
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Mooi, kan ik inderdaad toelichten. Nadien ook gemakkelijker voor mezelf te bekijken welk resultaat ik heb behaald met een bepaalde routine & hoe ik me daarbij voelde.
Ohyeah Marvin.Lost son...you're back!
Alles goed met je, meneer Shredded?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pssst...17 januari is er weer een meet in Eindhoven (bij Sport arena..)Thanks boys.
Ben voor mezelf nog een beetje aan het uitdokteren welke kant ik net wil opgaan.
En ook hoe ik dit logje zowel voor mezelf als jullie interessant kan maken. Enige suggesties?
Onlangs ook nog een korte meet gedaan met Sayer & bob k van het forum.
2 sterke buffels - nadien ook lekker gaan eten in Eindhoven
---------- Toegevoegd om 14:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:27 ----------
Mister not so shredded at the momentOhyeah Marvin.
Alles goed met je, meneer Shredded?
How are you doing?
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Lijkt me inderdaad ook interessant voor jezelf!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Pssst...17 januari is er weer een meet in Eindhoven (bij Sport arena..)
Mister not so shredded at the moment
How are you doing?
Oeeh. Eventjes polsen of ik vervoer kan regelen. Lijkt me wel leuk.
Prima met mij.
Op het werk vlot het wel, ben nu even aan het afchecken welke doorgroeimogelijkheden er zijn voor me, en of ik nog iets in avondschool/opleiding kan volgen.
Trainingen zoals hierboven vermeld; niet spectaculair. ik ben gewoon bezig geweest.
Haha, had al eventjes je logje doorgenomen.
Mensen zijn bezorgd dat je Starvin Marvin achterna gaat
Please stay safe
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Soortgelijke topics
