Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

UB​

BENCH PRESS
warmup
12x65
10x70
8x75
6x80
2x90

INCLINE DUMBBELL PRESS
3x10x30

INCLINE DUMBBELL FLYES
3x12x18

LYING LATERAL RAISE
4x15x8

LEANING LATERAL RAISE
12x14
10x16
8x18

MACHINE DIPS
5 setjes 15-10 reps

STANDING CALF PRESS
25x100
20x120
15x130
12x140
10x150

fin.

FEEDBACK
Bench Press voelde goed aan, de 2x90 was zeker niet max effort - ging vlotjes.
Nadien ging het wat moeizamer, maar ben nog tegen een maag/darm infectie aan het vechten.

NUTRITION
~2450 calorieën
Proberen aan mijn calorieën te geraken, niet echt handig als je niet één hap door je keel krijgt of je moet naar de wc spurten.

Sander, neem gewoon arnodsi's magic potion voor het trainen en whey & dextro/waxy maize na het trainen. En als je geld teveel hebt kan je vitargo nemen

Klik om te verkleinen...

no homo?

Zie het nu ook pas dat je post-workout vroeg i.p.v. pre
Post zou ik niet al te moeilijk over doen, misschien een shake als je thuis komt en daarna gewoon een meal met voldoende khdr./eiwit
Dextrose zou ik alleen intra-workout nemen en niet post, maar dat is een persoonlijke noot.
EAS is idd verspilde moeite, dure shit tenzij je gruwelijk in de cut gaat om schredded as f**k te staan.

Klik om te verkleinen...

Cutten wat is dat??

 

[Skatermarvin]

Toch aardig sterk MassivE! Klote van die maag/darm infectie!

Beterschap wat dat betreft!

 

[Sandorrr]

Toch aardig sterk MassivE! Klote van die maag/darm infectie!

Beterschap wat dat betreft!

Klik om te verkleinen...

Thanks man.
Ja, is zeker onaangenaam. Bijna 39 graden koorts, lichaam voelt stijf & moe aan.
Eten daarentegen was gisteren zeker geen probleem.
Vandaag een rustdag, rond onderhoud eten ongeveer.

 

[DJR89]

Beterschap bro

 

[Jespeeer]

Ik ga je log weer eens volgen man, ben weer wat actiever op het forum aan het worden
Balen van de infectie, hopelijk is die snel voorbij. Volgens mij heerst het nu sowieso... Weet je nu al wat je Post-workout shake gaat worden? Denk dat dextrose en whey al goed genoeg is zolang je daarna een goeie meal binnen krijgt

 

[Sandorrr]

Beterschap bro

Klik om te verkleinen...

Thanks man.

Ik ga je log weer eens volgen man, ben weer wat actiever op het forum aan het worden
Balen van de infectie, hopelijk is die snel voorbij. Volgens mij heerst het nu sowieso... Weet je nu al wat je Post-workout shake gaat worden? Denk dat dextrose en whey al goed genoeg is zolang je daarna een goeie meal binnen krijgt

Klik om te verkleinen...

Hoi, wederom welkom

Ik hou het inderdaad gewoon op dextrose/whey om nadien dan een maaltijd te eten. Lijkt me inderdaad meer dan voldoende.

Kleine update ook: ondanks het ziek zijn is mijn gewicht al een aantal dagen 'stabiel' rond de 69.5 kilo.

---------- Toegevoegd om 18:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:59 ----------

Gisterenavond lekker gegeten met vrienden van me, en deze avond terug vanwege een verjaardag.
Heb reeds compensatie cardio gedaan vandaag, omdat de menu uit meerdere gangen bestaat.
Licht gerookt hert, gegrilde tournedos.. come at me.

Spoiler

En we gaan wat stijlvoller

 

[Skatermarvin]

Ziet er sjiek uit Massive!

Meal klinkt ook veel belovend!

 

[Sandorrr]

UB​

INCLINE BENCH PRESS
12x60
8+2x70
6+2x75

BOR
15x60
12x65
12x70
10x75
8x80

CHINUPS
6x10xBW

DUMBBELL LATERAL RAISE
2x15x8
2x12x10
2x10x12

WEIGHTED DIPS
4 sets [15-8]

REVERSE GRIP TRICEP PUSHDOWN
4 sets [15-8]

TRICEP ROPE PUSHDOWN
4 sets [12-8] + negative reps

DUMBBELL SHRUGS
2x20x32.5
2x15x35
2x10x40

fin.
Niet de workout kunnen doen vanwege weer pijn aan schouder.
Zo wilde ik eigenlijk de MP doen, maar dit was helaas onmogelijk.

NUTRITION
~2700 calorieën =$

Ziet er sjiek uit Massive!

Meal klinkt ook veel belovend!

Klik om te verkleinen...

Ongelooflijk lekker was het!
Een amuse van pata negra, een voorgerechtje van gerookt hertenfilet.
Een preisoepje, tournedos met risotto van champignons om nadien af te sluiten met huisgemaakte praliné ijs met amandel kaastaart.
Allen vergezeld met aangepaste wijn.

+ een whisky als afsluiter mmm

 

[Sandorrr]

Planning voor vandaag:

SQUAT [12-8]
LEG PRESS [50 + 3x12]
LYING LEG CURL [3x20]
SLDL [20-12]
BARBELL CURLS [3x12]
TRICEP EXT. [3x12]

NUTRITION
~2500 calorieën

---------- Toegevoegd om 13:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:22 ----------

LB​

SQUAT
warmup
12x110
10x120
8x125
2x1x135 - paused

LEG PRESS - PLATE LOADED
4x25x175

LYING HAMSTRING CURL
3x20x25

SLDL - DUMBBELL
20x24
15x28
12x30

DUMBBELL PREACHER CURLS
3x12x12

LYING TRICEP EXTENSION
3x12x12

fin.
Squat ging iets moeizamer dan verwacht. Voor de fun nog 1 rep'jes gedaan, lekker paused.
De leg press nadien stond gepland op 50 reps, maar de verzuring in mijn quads was gewoon te hoog. Dus besloot setjes van 25 te doen.
Geen slechte, maar ook geen super workout. Schema gevolgd, en best voldaan nu.

 

[JochemB]

50 reps

 

[Skatermarvin]

In plaats van 50 reps maar 4x25 reps gedaan...want dat is ook 50 reps

Spoiler

wait whut?!

Goed je best gedaan weer Massive! Good to have you back

 

[Sandorrr]

50 reps

Klik om te verkleinen...

In plaats van 50 reps maar 4x25 reps gedaan...want dat is ook 50 reps

Spoiler

wait whut?!

Goed je best gedaan weer Massive! Good to have you back

Klik om te verkleinen...

huehuehue.
Thanks boys. Ach de squat was lekker zwaar, nadien de quad uitputten door high rep erdoor te blazen.
Vandaag een rustdagje, de quads wat laten uitrusten & eten rond onderhoud ongeveer.
Planning komt er nog wel op.

---------- Toegevoegd om 18:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:30 ----------

Eventjes de planning voor morgen

BP [12-8]
PENDLAY ROW [4x12]
INCLINE FLYES [3x12]
LAT PULLDOWN [4x12]
UPRIGHT ROW [3x15]
WEIGHTED DIPS [3x15]
CALF PRESS [25-20]

mmmm

 

[Skatermarvin]

Ben benieuwd naar de training Massive! Ziet er uit als een prima planning..

 

[Sandorrr]

UB​

BENCH PRESS
warmup
12x70
10x75
8x77.5
2x1x95

PENDLAY ROW
4x12x65

INCLINE DUMBBELL FLYES
4x12x16

LAT PULLDOWN
4x12x60

LYING DUMBBELL LATERAL RAISE
4x12x10

WEIGHTED DIPS
3x15xBW+5

STANDING CALF PRESS
2x25x100
2x15x120

FEEDBACK
Bench was verrassend moeilijk in de high rep, maar de singles op het einde gingen zeer vlot.
Algemeen geen slechte workout. intensiteit zat erin doordat ik mij overslapen had.
Op aanraden van Guts de upright row vervangen door de rear delt flyes vanwege blessure gevoeligheid.

NUTRITION
~2500 calorieën

Ben benieuwd naar de training Massive! Ziet er uit als een prima planning..

Klik om te verkleinen...

Thanks man.
Inderdaad prima, ben momenteel terug gemotiveerd over mijn nieuw schema.

Maar vooral over mijn post-workout: broodje steak

 

[Sandorrr]

LB​

FRONT SQUAT
warmup
12x65
10x75
8x80
2x1x100

LEG EXTENSION
5x20x60

LYING LEG CURL
3x25x25

SLDL - DUMBBELL
25x24
15x28
15x30

DUMBBELL PREACHER CURL
3x10x14

TRICEP ROPE PUSHDOWN
3x10x20

fin.

FEEDBACK
Front squat lekker ATG, laatste sets paused gedaan.
Algemeen goede workout, lekkere pump in quads.
Eventjes nog tussendoor bicep/tricep erbij gedaan om even te recupereren - voelde me even misselijk.
Wilde nog afsluiten met walking lunges maar had helaas wat te weinig tijd.

NUTRITION
~2500 calorieën

 

[Skatermarvin]

Damn sterk Massive! Wat een FSQ's

 

[DJR89]

Holy shit, nette FSQ hoor!

 

[Sandorrr]

Damn sterk Massive! Wat een FSQ's

Klik om te verkleinen...

Holy shit, nette FSQ hoor!

Klik om te verkleinen...

Thanks boys. Kan zeker nog naar boven, 1RM was 125 als ik me niet vergis!

De goede leef nu.
Op het werk, baguette kipfilet/brinta+whey/banaan in de buurt & RuneScape op de pc =$

 

[StickySteeez]

welk lvl ben je

 

[Sayer]

Thanks boys. Kan zeker nog naar boven, 1RM was 125 als ik me niet vergis!

De goede leef nu.
Op het werk, baguette kipfilet/brinta+whey/banaan in de buurt & RuneScape op de pc =$

Klik om te verkleinen...

Stevige workout Massive!

Die 2500 kcal, is dat cleanbulk of cut voor jou?