Sandorrr - Onwards with Wendler

[Skatermarvin]

Sterke training Massive! Flinke volumes op de assistance!

 

[Basma]

Prima voeding ;D. Zoete aardappel blokjes uit de oven?

 

[Sandorrr]

Sterke training Massive! Flinke volumes op de assistance!

Klik om te verkleinen...

Thanks man.
Naar mijn gevoel zijn mijn delts, met name rear delts, wat aan het bijtrekken sinds ik er meer aandacht/volume aan geef.
Misschien ook eens proberen bij borst te doen dan

Prima voeding ;D. Zoete aardappel blokjes uit de oven?

Klik om te verkleinen...

Yessir!
Zoete aardappel blokjes komt ook van Muscle Meat. Was mijn eerste 'grote' bestelling - meteen een groot succes imo.

 

[Basma]

Oke, nice! Het scheelt wel wat bereidingstijd inderdaad

 

[Guts]

Thanks man.
Naar mijn gevoel zijn mijn delts, met name rear delts, wat aan het bijtrekken sinds ik er meer aandacht/volume aan geef.
Misschien ook eens proberen bij borst te doen dan

Klik om te verkleinen...

nee

 

[Sandorrr]

nee

Klik om te verkleinen...

frequentie dan?

 

[Sayer]

Strong negatieve post zonder opbouwende kritiek of tips

Spoiler

Ja f**k you Guts!

 

[Guts]

Strong negatieve post zonder opbouwende kritiek of tips

Spoiler

Ja f**k you Guts!

Klik om te verkleinen...

ik ken een moderator dus je past beter op met zulke praat

 

[Sandorrr]

LB: WK III​

SQUAT
warmup
8x125
6x130
4x135
2x1x142.5
-widowmaker-
10x80

LEG PRESS - PLATE LOADED
50x150
25x175
20x200
2x15x215

LYING LEG CURL
4x12x32

SLDL - DUMBBELL
15x28
15x30
12x32
12x34

DUMBBELL PREACHER CURL
2x10x16
2x8x18 + negatives

SEATED CALF PRESS
4x25x45

fin.

FEEDBACK
De squat ging moeizamer dan verwacht/normaal, wel goede form kunnen behouden.
Ik blijf me verbazen hoe snel mijn quads bij de leg press dan ook verzuren. feelsgood hombré.
Morgen en komende dagen natuurlijk geen workout vanwege de feestdagen, ga wel proberen mijn calorieën in de gaten te houden.

NUTRITION
~2550 calorieën

 

[DJR89]

Flinke squattings maat! Prettige feestdagen!

ga wel proberen mijn calorieën in de gaten te houden.

Klik om te verkleinen...

Spoiler

https://www.youtube.com/watch?v=1zNdw4DaUM8

 

[RFFNCK]

Mooie training man! Jelly op je squat

 

[fitness beginer]

LEG PRESS - PLATE LOADED
50x150


Ik blijf me verbazen hoe snel mijn quads bij de leg press dan ook verzuren.

Klik om te verkleinen...

geen idee hoe dat zou komen

na 20 reps squat/leg press zie ik al zwart voor mn ogen bij het rechtkomen...

lekkere trains en vooral die meals

 

[arnodsi]

UB: WK II​

MILITARY PRESS
warmup
5x57.5
5x57.5
5x57.5

LAT PULLDOWN
10x65
10x65
10x65
10x65

DUMBBELL LATERAL RAISE
15x8
15x8
15x8
15x8
12x16
12x16

LYING DUMBBELL LATERAL RAISE
12x10
12x10
12x10
12x10

SEATED MACHINE PRESS
10x45
10x45
10x45
10x45

DUMBBELL SHRUGS
25x25
25x25
25x25
25x25

TRICEP ROPE PUSHDOWN
15x40
15x40
15x40
15x40

fin.

Klik om te verkleinen...

Fixed!

 

[Sandorrr]

Flinke squattings maat! Prettige feestdagen!

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=1zNdw4DaUM8

Klik om te verkleinen...

Thanks man, yes we can!

Mooie training man! Jelly op je squat

Klik om te verkleinen...

geen idee hoe dat zou komen

na 20 reps squat/leg press zie ik al zwart voor mn ogen bij het rechtkomen...

lekkere trains en vooral die meals

Klik om te verkleinen...

Thanks boys.
Wie flink traint mag ook flink eten

Fixed!

Klik om te verkleinen...

 

[neet61]

In.
Goed serieus bezig hier. Ik zag in de begin posts dat je niet groot bent maar wel een paar heel nette armen en benen hebt. Is daar nog veel bijgekomen in 2 jaar, of zit je in een beetje stabiele fase zo? (ik heb de laatste 230 pagina's nog niet doorgenomen overduidelijk )

 

[Sandorrr]

In.
Goed serieus bezig hier. Ik zag in de begin posts dat je niet groot bent maar wel een paar heel nette armen en benen hebt. Is daar nog veel bijgekomen in 2 jaar, of zit je in een beetje stabiele fase zo? (ik heb de laatste 230 pagina's nog niet doorgenomen overduidelijk )

Klik om te verkleinen...

Bedankt!
Ik heb zelf even terug naar mijn openingspost moeten kijken wat mijn stats waren.

VAN
164 cm - 64 kilo - 13%

TOT
164 cm - 68.5/69 kilo - 12/13%

Omtrek armen, waist en dergelijke zijn vrijwel stabiel/hetzelfde.
Benen staan nu ongeveer op 60/61 cm, kuiten naar 37/38 cm.
De rest van de metingen zal ik nog eens een keer moeten doen

 

[neet61]

Zo, dat is dan wel 5 kg puur beef erbij in 2 jaar, dat is niet verkeerd.

 

[Skatermarvin]

Bedankt!
Ik heb zelf even terug naar mijn openingspost moeten kijken wat mijn stats waren.

VAN
164 cm - 64 kilo - 13%

TOT
164 cm - 68.5/69 kilo - 12/13%

Omtrek armen, waist en dergelijke zijn vrijwel stabiel/hetzelfde.
Benen staan nu ongeveer op 60/61 cm, kuiten naar 37/38 cm.
De rest van de metingen zal ik nog eens een keer moeten doen

Klik om te verkleinen...

Goede stats en serieuze gains!

Jij buffe manlet

Fijne feestdagen gozer! Geniet ervan. Xxx

 

[Sandorrr]

Gains zijn er srs gekomen door gedisciplineerd te bulken & niet damage control =$

Thanks! Ik wens je veel sweet gains voor het volgende jaar!
Nu even genieten van de feest/vreetdagen

---------- Toegevoegd om 13:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:48 ----------

Zo, dat is dan wel 5 kg puur beef erbij in 2 jaar, dat is niet verkeerd.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, 70 kilo op 8% vind ik een mooi streven voor mij.
Weet ik waarvoor ik werk!

 

[neet61]

Tis bij jullie op het werk ook niet druk vandaag zeker (hier ook niet)
Ik zie nog wel een spanningsveld tussen gedisciplineerd bulken en terug naar 8%. Succes met dat streven.