Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

Tis bij jullie op het werk ook niet druk vandaag zeker (hier ook niet) Ik zie nog wel een spanningsveld tussen gedisciplineerd bulken en terug naar 8%. Succes met dat streven.

Klik om te verkleinen...

Helaas wel druk!
Ik heb gelukkig wel 26 december vrijaf kunnen nemen om een beetje te recupereren.
Afgelopen periode was het al heel druk op het werk. Lancering van nieuwe producten, wijziging van tarief & een heleboel collega's met ziekte of vakantie..

Ach, dan weten we wat te doen!
Deze ochtend flink gaan lopen. Ongeveer 5.5 kilometer gelopen tegen ~10km/u.


Iedereen fijne feestdagen gewenst! Veel gezelligheid, toffe cadeau'tjes en lekker eten natuurlijk.

 

[neet61]

Hetzelfde, fijne dagen en zeker lekker eten!

 

[DJR89]

Prettige Feestdagen, ik hoop dat je goed kunt genieten ondanks dat je moet werken!

 

[Skatermarvin]

I'm only here for the X-mass food pics...


So dissapointed...

 

[Sandorrr]

LB: WK III​

FRONT SQUAT
warmup
8x80
6x90
4x100
2x1x115

LEG EXTENSIONS
6x12x65

LYING HAMSTRING CURL
4x12x35

SLDL - DUMBBELL
15x28
15x30
12x32
12x34

DUMBBELL PREACHER CURL
2x10x16
2x8x18

TRICEP ROPE PUSHDOWN
15x27
12x29.3
10x32
8x34.9

WRIST CURLS
4x25x25
-superset-
WRIST EXTENSIONS
4x25x15

SEATED CALF PRESS
5x20x52

fin.
FEEDBACK
Normaal UB workout, maar had toch wat last aan mijn delt + de fucking sneeuw die me belet om met de motor naar mijn andere gym te gaan.
Front squats gingen vrij vlotjes, form zat goed.
Gym zat vol met mensen die de kerst dessertjes eraf kwamen trainen :')

NUTRITION
~2550 calorieën

Hetzelfde, fijne dagen en zeker lekker eten!

Klik om te verkleinen...

Prettige Feestdagen, ik hoop dat je goed kunt genieten ondanks dat je moet werken!

Klik om te verkleinen...

I'm only here for the X-mass food pics...


So dissapointed...

Klik om te verkleinen...

Can't talk, too busy eating

 

[Sandorrr]

UB: WK III​

MILITARY PRESS
warmup
3x4x60
+8x40

LAT PULLDOWN
4x8x70

MACHINE FLYES
4x15x70

SEATED MILITARY PRESS
3x10x45

DUMBBELL LATERAL RAISE
3x15x8
3x12x16

MACHINE SHRUGS
3x15x65

fin.
FEEDBACK
Gewone MP ging wat lastiger, schouder deed wat lastig terug.
Machine Peck Deck erbij gedaan omdat mijn borst smeekte om aandacht.
Belachelijk druk in de gym. Veel mensen die de kerst calorieën kwamen verbranden.

NUTRITION
~2550 calorieën

 

[Sandorrr]

End of Year workout​

SQUAT
warmup
5x3x130

LEG EXTENSION
5x12x65

LEG PRESS - PLATE LOADED
25x200
2x20x225
2x15x250

LYING LEG CURL
4x12x32

SLDL - DUMBBELL
15x32
12x34
10x36

SEATED CALF PRESS
5x20x59

fin
FEEDBACK
Qua workout/schema wat moeten improviseren tijdens/tussen de feestdagen.
Vandaag was officieel de laatste workout van het jaar. Morgen sta ikzelf met de vroege shift, tegen dat ik thuis ben is de gym dus gesloten.
Oudjaar vieren aan de kust met schoonouders & familie, nadien langs casino en het nieuwe jaar als miljardair ingaan.

Spoiler

of pauper

Spoiler

inb4 ben ik nu al

 

[ShadyNG]

Hnngg casino

In for

 

[RFFNCK]

Leuke training, fijne jaarwisseling!

 

[Sandorrr]

Hnngg casino

In for

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Get rich or die mirrin'




wacht wat

Leuke training, fijne jaarwisseling!

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Voor jou hetzelfde natuurlijk.
Dat de squat gains rijkelijk mogen vloeien.

 

[Sandorrr]

f**k, deze ochtend een UB workout gepland.
Overslapen natuurlijk, 12 uur één stuk door in bed gelegen.
Vandaag dan maar begonnen met een rustdagje, lichtje cardio + ab workout.
Vind mezelf terug wat te vet worden, waar ik me dus niet comfortabel bij voel - en besloten om even terug de calorieën in de gaten te houden.

NUTRITION
~1700 calorieën

 

[neet61]

En ook geen miljardair geworden neem ik aan (of hou je het liever stil....).
Succes bij het weer vet verliezen!

 

[Sandorrr]

En ook geen miljardair geworden neem ik aan (of hou je het liever stil....).
Succes bij het weer vet verliezen!

Klik om te verkleinen...

Helaas, het avondje heeft me meer geld gekost dan opgebracht!
Maar ik heb me zeker goed geamuseerd.
Thanks! Cutten is niet echt mijn specialiteit.
Vaak ga ik in de fout door niet voldoende mijn gewicht op te volgen, op een trainingsdag me dan laat verleiden om meer te eten waardoor ik de volgende dag weer ga compenseren - en zo begint de recomp in plaats van de echte cut

 

[Sandorrr]

UB: WK III​

BENCH PRESS
warmup
8x77.5
6x80
4x82.5
2x1x95
+12x60

PENDLAY ROW
5x8x75

LAT PULLDOWN
5x8x70

DUMBBELL FLYES
4x8x18

LYING DUMBBELL LATERAL RAISE
3x15x8
3x12x10

DUMBBELL PREACHER CURL
2x10x16
+
BARBELL CURL
3x12x35

REVERSE GRIP TRICEP EXTENSION
5 sets [15-10]

STANDING CALF PRESS
2x15x120
2x10x140
2x8x160

ABS
crunch crunch crunch

fin.
FEEDBACK
Mmmmm eerste workout van het nieuwe jaar.
Heel leuk & ging vrij vlotjes. Iets meer gedaan dan wat het schema voorschreef omdat ik er nog eens echt zin had na 3 dagen familiebezoekjes en niets doen.

 

[Skatermarvin]

Goed begin is het halve werk Massive!

 

[Jespeeer]

Krachtige trainingen weer man!

 

[RFFNCK]

Het nieuwe jaar weer goed begonnen!

 

[DJR89]

95kg bench @ 70kg BW, goed bezig maat!

 

[Basma]

Sterke BP inderdaad! Al met al geen slecht begin van het nieuwe jaar lijkt mij.

 

[Sandorrr]

LB: WEEK IV​

SQUAT
warmup
6x130
4x135
2x140
2x1x147.5 PR
+12x100

LEG PRESS
4x10x250
50x150

LYING LEG CURL
4x10x35

SLDL - DUMBBELL
4x15x30

SEATED CALF PRESS
5x20x59

fin.
FEEDBACK
Pfoeh, lekker zwaar. De 2x140 kilo ging vrij goed imo. Diepte en form zat goed, de 147.5 vergde wel even alles van mezelf.
Nadien lekker high rep leg press blasten mm.
Eerste training van de cut - great succes.

NUTRITION
~1950 calorieën.

Goed begin is het halve werk Massive!

Klik om te verkleinen...

Krachtige trainingen weer man!

Klik om te verkleinen...

Het nieuwe jaar weer goed begonnen!

Klik om te verkleinen...

95kg bench @ 70kg BW, goed bezig maat!

Klik om te verkleinen...

Sterke BP inderdaad! Al met al geen slecht begin van het nieuwe jaar lijkt mij.

Klik om te verkleinen...

Hihi thanks boys. Helaas werkt mijn schouder mijn bench press/military press wat tegen. Aanhoudende blessure vrees ik.
Volgende week alleszins deload, eventjes recup en oefeningen interessant maken door TUT te verhogen.