DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 207.130
- Volgers 98
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
UB: WEEK I - CYCLE II
MILITARY PRESS
warmup
3x6x55
+6x40
LAT PULLDOWN
2x12x60
2x8x70
+15x40
CABLE ROW
2x15x40
2x12x50
2x10x60
BENCH PRESS
3x8x70
SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
2x15x8
2x12x10
2x10x12
LYING DUMBBELL LATERAL RAISE
2x15x8
2x12x10
2x10x12
STANDING CALF RAISES
2x20x120
2x15x140
2x10x160
+15x110
AB CRUNCH
3xfailure
fin.
FEEDBACK
Bleurgh. Workout ging me niet goed af. Snel moe/verkrampt, beetje duizelig.
Eventueel pre-workout net wat meer eten, met name carbs om dit te kunnen voorkomen.
Tegenwoordig is dit slechts 2 rijstwafels met kipfilet + rijstwafel met pindakaas. Ik hou graag het meeste van m'n calorieën post-workout, omdat ik tot 22.00 uur moet werken.
NUTRITION
~1900 calorieën
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
LB: WEEK I CYCLE II
FRONT SQUAT
warmup
12x75
10x85
8x90
2x1x110 - paused
+12x60
LEG PRESS - PLATE LOADED
50x175
3x15x250
LEG EXTENSION
4x15x70
LYING LEG CURL
4x20x32
SLDL - DUMBBELL
3x10x36
SEATED CALF PRESS
5x20x60
BARBELL CURL
3x12x35
TRICEP ROPE PUSHDOWN
3x12x32
MACHINE SHRUGS
4x20x80
AB
crunches/rope crunches/planks
fin.
FEEDBACK
Veel energie en drive voor deze workout. Voelde lekker vlotjes aan.
Pre-workout was dan ook eens brinta met whey in plaats van rijstwafels
broodje steak met zoete aardappel als post-workout
---------- Toegevoegd om 15:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:56 ----------
En nog eens een (g)oude klassieker gemaakt - de protein waffles
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Beehh front squats jij liever dan iklekkere training verder.
Goede foodporn!Wat stop je in dat wafelijzer?
Ik vind ze echt wel leuk =$
Voor de wafels:
1/4 cup whey
1/2 cup ei-eiwit
1 cup havermout
1 banaan
1 tbs stevia
Ik heb dus zo'n setje cups gekocht via amazon.uk.co omdat mijn kookboek 'Protein Powder' ook in deze maten werkt. Best handig dus.
Beetje PAM spray gebruiken voor het wafelijzer en hoppa
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
only feels
Gvd dat eten man...
De structuur van je wafels is anders dan die van mij met dezelfde ingredienten...interdasting
Hoezo is jouw structuur anders?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik vind ze echt wel leuk =$
Voor de wafels:
1/4 cup whey
1/2 cup ei-eiwit
1 cup havermout
1 banaan
1 tbs stevia
Ik heb dus zo'n setje cups gekocht via amazon.uk.co omdat mijn kookboek 'Protein Powder' ook in deze maten werkt. Best handig dus.
Beetje PAM spray gebruiken voor het wafelijzer en hoppa
Gezond krachtvoer idd, en het worden echt mooie wafels! Beats any shake
---------- Toegevoegd om 21:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:40 ----------
Doe je jezelf aan. Ik ontbijt gewoon. (helaas niet met zulke fabelfastische wafels
)
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
De mijne zijn steviger (eerder zoals de harde vanille wafeltjes, maar breken kan ik ze niet) die van jou kan je in stukjes uit elkaar trekken en opeten
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
UB WEEK I: CYCLE II
BENCH PRESS
warmup
12x70
10x75
8x77.5
2x1x92.5
+12x60
PENDLAY ROW
4x12x65
LAT PULLDOWN
2x12x60
2x8x70
INCLINE DUMBBELL PRESS
12x26
10x28
8x32.5
-beetje rustig aan voor de schouder wat te sparen
LYING ONE-ARM DUMBBELL ROW
3x8x32.5
-superset with-
LYING DUMBBELL LATERAL RAISE
3x15x8
EZ-BAR BARBELL CURL
3x12x35
-smalle grip; bij de gewone barbell is het iets wijdere grip
TRICEP MACHINE PUSHDOWN
3x12
STANDING CALF PRESS
2x20x120
2x15x140
2x10x160
fin.
FEEDBACK
Mmm leuke training. Voelde algemeen wel goed aan.
Ga naar de toekomst mijn pre-workout maaltijd veranderen. Op dit moment is het maar 3 rijstwafels met kip & pindakaas.
Als ik merk dat ik tijdens de workout energie tekort kom, stap ik over naar brinta/bambix met whey - moet dan wel calorieën schrappen later op de dag.
Vaste weegdag is normaal maandag, ga dit verschuiven naar donderdag/vrijdag.
In het weekend heb ik nog 1 dag waarbij ik 'normaal' eet, rond onderhoud of iets meer.
Voor een realistisch beeld van gewichtsverlies te noteren verschuif ik deze dus.
NUTRITION
~1900 calorieën
125 gram rijst, 150 gram kip & wat kruiden
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Goede training Massive! Jij doet even mijn repout tussendoor op je benches
yes...I'm weak..
Helaas vind ik mijn bench weak sauce
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Nog maar 10 weken volhouden
Macro's zitten nu rond ~1700 op rustdagen & ~1900 op trainingsdagen, voldoende om een tekort te maken, maar geen starvation diet rond ~1300 calorieën dus.
Zolang ik op deze manier gewichtsverlies opmerk moet ik deze macro's nog niet verlagen.
Vandaag dus een rustdagje - bovenlichaam voelt een beetje stijf van de workout van gisteren.
Macro's rond de ~1700 met ~130 gram eiwitten ongeveer. De rest vul ik in hoe ik het liefst heb op de dag.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Nog maar 10 weken volhouden
Macro's zitten nu rond ~1700 op rustdagen & ~1900 op trainingsdagen, voldoende om een tekort te maken, maar geen starvation diet rond ~1300 calorieën dus.
Zolang ik op deze manier gewichtsverlies opmerk moet ik deze macro's nog niet verlagen.
Vandaag dus een rustdagje - bovenlichaam voelt een beetje stijf van de workout van gisteren.
Macro's rond de ~1700 met ~130 gram eiwitten ongeveer. De rest vul ik in hoe ik het liefst heb op de dag.
nja je bent natuurlijk niet zo heel lang, maar dan nog. Onderhoud is iets van 2400?
mja starvation is a whole new level to dieting natuurlijk
---------- Toegevoegd om 14:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:27 ----------
En idd wat gezegd is, wat snelle carbs voor de training willen nog wel eens wonderen doen. Banaantje bv
Soortgelijke topics
